Kul vadba z bučicami za elegantne noge in zadnjične mišice

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

To lahko storite, ne da bi ga obtežili – na koncu bodo boki še vedno prosili za usmiljenje.

Sedem vaj je namenjenih celotnemu spodnjemu delu telesa: sprednjim, zadnjim in notranjim stegenom, gluteusom in telečnim mišicam.

Za pravilno črpanje nog boste potrebovali bučice. Njihova teža bo odvisna od vaše telesne pripravljenosti. V videu deklica uporablja bučice 18 in 7 kg (40 in 15 funtov).

Če se ukvarjate z lažjimi utežmi ali sploh nimate primerne opreme za trening, povečajte število ponovitev v nizu.

Vadba vključuje naslednje gibe:

1. Napad nazaj s skokom in dvigom kolen.
2. Dve mrtvi dvigi + dvojno pulziranje v sumo počepu.
3. Abdukcija kolka na kolenu z uporom.
4. Neenakomeren počep in križni izpad.
5. Ripple v "žabi".
6. Skakalni sumo počepi.
7. Plie počep z izmeničnimi dvigi pete.

Vsako skupino izvedite 8-15 krat ali 15-25, če delate z lahkimi utežmi ali brez njih. V prvi, tretji in četrti točki seznama naredite zahtevano število krat za vsako nogo.

Izvajajte gibe enega za drugim, počivajte med njimi 60-120 sekund, nato pa kompleks ponovite od začetka. Tri ali štirje krogi bodo dovolj.