Kaj boli tekače in kdaj je čas, da gremo k zdravniku

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Včasih lahko po teku ali kateri koli drugi vadbi občutite rahlo bolečino na tistih mestih, kamor je bila usmerjena glavna obremenitev. Ponavadi so to vaše šibke točke in če bolečina izgine in se ne ponavlja vedno znova, potem nanjo ne smete biti pozorni. Povsem druga stvar pa je, ko se bolečina ne samo ponovi, ampak ne izgine povsem, cvili, vleče, včasih strelja in ne izpusti. To je že znak, da je čas, da nehamo navijati kroge – čas je za obisk zdravnika.

Kaj boli večino tekačev in kdaj je res treba iti k zdravniku na sestanek - ugotovil Huffington Post. Nasvet Davida Guyerja, MD, specialista športne medicine s sedežem v Charlestonu v Južni Karolini.

Bolečina ali vlečenje na zunanji strani kolena

Možna diagnoza: sindrom ITBS ali sindrom iliotibialnega trakta

Sindrom ITBS ali sindrom iliotibialnega trakta - Gre za vnetje ligamenta, ki poteka od zunanjega dela medenice vzdolž kolčnega in kolenskega sklepa in je pritrjen tik pod kolenom. Ta vez ima zelo pomembno vlogo pri stabilizaciji kolena med športom in katerim koli drugim gibom, ki vključuje koleno. Nenehno trenje na lateralnem epikondilu stegnenice v kombinaciji s stalnim upogibanjem in iztegovanjem kolenskega sklepa med delom lahko privede do vnetja na tem področju. To je dokaj pogosta poškodba kolena, običajno povezana s tekom, kolesarjenjem, pohodništvom in powerliftingom.

Iliotibialni trakt (tractus iliotibialis, PNA, BNA, JNA; sinonim: Messia fascia, mesiatni trakt) je odebeljen del široke fascije stegna, ki poteka vzdolž stranske površine stegna od zgornjega sprednjega iliuma do stranskega kondila. golenice.

Nekateri tekači, ki so imeli to težavo, pravijo, da se bolečina najpogosteje pojavlja pri dolgih tekih in težkih tekmovanjih (maraton, triatlon). Včasih tako zelo boli, da če želite mirno ležati na boku, boleča noga pa je na vrhu, potem morate vsekakor poiskati oporo za koleno in ga položiti skoraj na blazino.

V tem primeru lahko pomaga hladen obkladek ali masaža z zvitkom. Če pa po več dneh takšnega samozdravljenja ne postane lažje, potem morate iti k zdravniku, po možnosti športnemu. Najverjetneje vas bo napotil k fizioterapevtu, ki vam bo predpisal ultrazvok ali elektrostimulacijo (oba postopka sta popolnoma neboleča), pa tudi posebne vaje in raztezanje za krepitev vezi.

Splošna bolečina v kolenu

Možna diagnoza: sindrom patelofemoralne bolečine

Ta vrsta poškodbe se pogosteje pojavlja pri ženskah kot pri moških in se razvije med površinami pogačičnega sklepa in sosednjim delom stegna. Če čutite vlečno bolečino nad kolenom ali v kolenu na splošno, ki se poslabša pri vzponu in spustu po hribih in po stopnicah ali pri sedenju s pokrčenimi nogami, je lahko vzrok patelofemoralna bolečina.

Sčasoma se lahko sindrom patelofemoralne bolečine razvije v artrozo kolenskega sklepa. Ko se pojavijo splošni simptomi bolečine v kolenu, je vredno vzeti kratek odmor, upočasniti tempo in zmanjšati razdaljo ter po teku naložiti ledene obkladke in po nekaj dneh se boste lahko vrnili na običajno razdaljo. Če vas bolečina muči 2-3 tedne, se obrnite na fizioterapevta, ki vam bo predpisal pravo zdravljenje in vam pokazal prave vaje za krepitev kolen.

Bolečina ali občutljivost spredaj in vzdolž spodnjega dela noge

Pred kratkim smo pisali o vnetju pokostnice in vam predlagali, kaj bo pomagalo preprečiti to poškodbo.

Utrujenost ali stresni zlomje majhen zlom kosti, ki je posledica cikličnega stresa v kombinaciji s težavami s skeletom, neprimerno obutvijo in neprimernimi tekalnimi stezami. Včasih se lahko spremeni v standardni zlom, nato pa je že potreben kirurški poseg. Glavni simptom je bolečina v spodnjem delu noge, ki izgine takoj, ko prenehate s tekom, a se med treningom takoj vrne in muči še 20-30 minut po njihovem koncu.

Če hladni obkladki, čevlji in tekalne steze ne delujejo, potem bi lahko šlo res za utrujenostni zlom – vsekakor morate obiskati specialista! Kot zdravljenje je popolna odpoved obremenitev, nošenje posebnih medicinskih škornjev ali uporaba bergel za 6-8 tednov.

Bolečina v petni kosti ali dvig

Plantarni fasciitis (tekačeva peta, policistova peta, kalkanodin) se kaže z akutno bolečino v peti in napetostjo v Ahilovi tetivi. Običajno se bolečina pojavi, ko noga prvič udari v tekalno stezo ali zjutraj ob prvih korakih, do konca dneva pa izgine. Razlogi za videz so napačni čevlji in prevelike tekaške obremenitve.

Dobra novica: te bolečine se lahko znebite sami s pomočjo enakih hladnih obkladkov in posebnega raztezanja. Če domača zdravila ne pomagajo, se morate obrniti na zdravnika, ki vam bo najverjetneje predpisal poseben tesen povoj (ortozo) ali mavčni škorenj ter posebno podlogo za peto v čevlje. V posebej težkih primerih je potreben kirurški poseg.

Ostra bolečina in mravljinčenje pod zadnjico ali na zadnji strani stegna

Možna diagnoza: deformacija stegenske tetive

Običajno je ta poškodba pogosta pri nogometaših in tistih, ki igrajo ameriški nogomet, saj nastane kot posledica nenadne spremembe smeri. Toda včasih se to zgodi tekačem, kot tudi posledica zaključka šprinta težke in dolgotrajne dirke.

Če je deformacija nepomembna, bo izginila sama v nekaj dneh, še posebej po hladnih obkladkih in posebnih vajah. Če vas bolečina moti dlje in se kaže med plezanjem po stopnicah, če so vaši boki podplutbe, potem morate k zdravniku.

Fizioterapevt vam bo predpisal posebne vaje in športno masažo, ki pospešuje pravilno celjenje mišičnih vlaken, zmanjša brazgotinjenje tkiva in poveča pretok krvi v poškodovano tetivo. Včasih so predpisani ultrazvok in elektroterapija.

Napeta, skalnata teleta, mravljinčenje in odrevenelost v stopalih

Sindrom kroničnega vadbenega oddelka je mišična in živčna motnja, za katero so značilna bolečina, oteklina in včasih popolna izguba funkcije prizadetega uda.

Ta poškodba se pojavi veliko manj pogosto kot druge in zahteva resnejše zdravljenje. To je dovolj enostavno začutiti: med tekom se boste počutili, kot da so vaša teleta kroglice, ki bodo kmalu počile. Temu dodajte otrplost in mravljinčenje.

Razlog za te občutke je pretirano otekanje tele med treningom, zaradi česar se poveča pritisk na žile in živce v spodnjem delu noge in stopala. Počitek in fizikalna terapija lahko pomagata, vendar mora večina še vedno iti skozi preprosto operacijo. Ni zelo prijetno, a po tem se boste lahko vrnili k popolnemu treningu in povečanju obremenitev, ne da bi se ozirali na to težavo v samo nekaj mesecih.