Štiri tekaške napake, ki upočasnjujejo vaš napredek

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Matt Frezier, ki je znan kot ustvarjalec bloga No Meat Athlete, maratonec, ultramaratonec in vegetarijanec, je po njegovem mnenju sestavil seznam štirih najpogostejših napak, ki jih delajo nadobudni tekači. Vse naštete napake so miselne, zato jih lahko popravite precej preprosto, le želeti si morate.

Napaka št. 1: Preveč zagonov

Nič ni narobe s sodelovanjem na uradnih štartih vsak mesec ali celo vsak teden, če je vaš edini cilj nenehno tekmovanje. Ampak, če želite teči hitreje, zlasti na dolge razdalje, potem preprosto ne morete nadaljevati tako. Vaše telo je zelo drag instrument, da ne omenjam dejstva, da veliko dragocenega časa, ki bi ga lahko porabili za kakovostne treninge, porabite za okrevanje in za same tekme (ne, polmaraton, ki ste ga pretekli preteklo nedeljo, ne gre odmik dolgega križa, načrtovan za isti dan). Zato profesionalni maratonci pretečejo le dva uradna maratona na leto.

En ali dva glavna starta na leto bosta dovolj.

rešitev:Prvi korak je, da se odločite, ali res želite teči pogosto ali bolje teči. Želite startati na 50 uradnih dirkah v enem letu ali biti maratonski maniak ali ljubitelj polmaratona? Ali pa morda želite doseči najboljši rezultat, ki ste ga sposobni? Ta dva pristopa sta si med seboj v nasprotju, zato namesto da bi bili povprečni v vsem, izberite enega in ga naredite čim bolje. Če se držite druge možnosti, bosta dovolj en ali dva glavna zagona na leto.

Napaka #2: po poškodbi ne spremeniš ničesar

Poškodujemo se, ko najbolj uživamo v teku. Počutite se odlično, uživate v vsaki vadbi in napredujete, zato začnete povečevati intenzivnost. Okrevalni teki postajajo v skušnjavi in zelo potreben dan počitka je bil zamuden. Preveč je, a tega ne razumeš, dokler se kaj ne zlomi.

Med poškodbo naredite vse pravilno: počivajte, izvajajte vaje za okrevanje in zmanjšajte intenzivnost vadbe. Ko pa bolečina popolnoma izgine, se vrneš tja, kjer smo začeli, k temu, kar je pripeljalo do poškodbe. Enak obseg treninga, isti program, enaka podlaga, enaki tekaški copati. In "nenadoma" enak rezultat.

Pomislite, kaj je povzročilo poškodbo, in to spremenite.

rešitev:Nehajte obravnavati poškodbe, kot da bi bile naključne; zanje ste odgovorni sami. Naredili ste nekaj, kar je povzročilo škodo. Zato, če ne želite, da se vse ponavlja znova in znova, morate nekaj spremeniti, tudi po 100% okrevanju.

Začnimo s tekom. Če se ne držite visoke kadence – približno 180 korakov na minuto – je čas, da to začnete. Kaj pa položaj telesa in korak? Nato pomislite na svoje lahke teke: ali so res tako enostavni, tako enostavni, da lahko med njimi zlahka komunicirate? Zdaj pa obsegi, spomnite se, ali se niste poškodovali vsakič, ko ste začeli teči 60 - 80 km na teden? Če je tako, potem morate zmanjšati svoje vadbe, dokler niste zares pripravljeni nanje, in razmislite o krepilnih vajah in teku po državi. Pomislite, kaj je povzročilo poškodbo, in to spremenite.

Napaka #3: Želite izboljšati svoj najboljši čas za 30 minut na vsakem maratonu ali pol

Minilo je 7 let, odkar sem postal obseden s kvalifikacijami za Bostonski maraton, preden sem dosegel ta cilj. Moral sem "odleteti" več kot uro in štirideset minut od svojega časa na maratonu, vendar je trajalo toliko časa iz povsem drugega razloga. Trajalo je celih sedem let, saj sem vsakič, ko sem se začel pripravljati na naslednji maraton, naredil načrt, da se bom na naslednjem startu uvrstil v Boston. Posledično sem moral premagovati količine in teči s tempom, na katerega še nisem bil pripravljen, kar je seveda vodilo v izčrpanost in poškodbe. In ko sem bil na štartni črti, nisem mogel več razmišljati o ničemer drugem kot o počitku. In čez nekaj časa se mi je obsesija vrnila in vse se je ponavljalo znova in znova.

Sam si rad postavljam ambiciozne cilje, a če ne oceniš ustrezno časa, ki je potreben za njihovo doseganje, potem še naprej stopaš na iste grablje.

Bodite dolgoročno ambiciozni in kratkoročno preudarni.

rešitev:Ne pozabite, da vsi precenjujemo, kaj lahko dosežemo v enem letu, in precenjujemo, kaj lahko dosežemo v desetletju. Zato je vredno razmišljati dolgoročno in se naučiti potrpežljivosti. Odločite se, ali je vaš glavni cilj zmanjkati štiri ure na maratonu ali uro in pol na pol ali se morda kvalificirati tudi za Boston. In še posebej si dajte več časa, kot mislite, da ga boste potrebovali. Načrtujte, da to storite čez dve ali tri leta, izberite štarte, v katerih boste sodelovali v tem času, postavite vmesne cilje. Bodite dolgoročno ambiciozni in kratkoročno preudarni. Končno uporabite prilagodljiv pristop, potem vas nič ne bo ustavilo pri doseganju cilja.

Napaka # 4: Imate odličen načrt, vendar ga ne sledite

Na globalni ravni lahko gredo le stvari narobe: ali imate slab načrt ali dober načrt, preprosto ga ne sledite.

Če ste uporabili konzervativen pristop, izbrali preizkušen program vadbe in videli, da deluje za druge, kot ste vi, potem je najverjetneje vse v redu z načrtom in vedno lahko nekaj spremenite, pri tem pa razumete, kaj deluje in kaj ne. …

Zdaj je odvisno od vas, ali boste sledili načrtu. In na tej točki se mnogi ustavijo. Preprosto nimajo volje, da bi dokončali svojo naslednjo načrtovano vožnjo.

Zakaj točno? Slišal sem veliko različnih razlogov:

• Med dolgimi teki mi je težko.
• Tako težko se je zbuditi zgodaj.
• Zunaj je premrzlo/vroče.
• Tam tudi sneži/dežuje.
• Življenjske okoliščine.
• Pravkar sem zadel.

In zamudiš najprej en trening, nato dva, potem se odločiš, da ga dohitiš in popolnoma obupaš. Čez nekaj časa se sramujete pred samim seboj, odločite se, da boste vse spremenili, začeli znova in vse se ponovi.

Morda nekje globoko v sebi dvomite, da ste sposobni doseči svoj cilj.

Rešitev

To je napako, ki jo je najtežje popraviti, saj je storjena na podzavestni ravni – ovirata nas odlašanje in samoprevara, ki ji je podvržen marsikdo.

Morda poskrbite, da bodo vaše vadbe manj boleče ali celo bolj prijetne, tako da se ukvarjate s formo ali kupite nove superge, poslušate svojo najljubšo glasbo ali zvočno knjigo med tekom? Pomislite, ali je vaš cilj dovolj privlačen, ali vas zmrzne od navdušenja, ko pomislite, da bi ga dosegli? Ste morda precenili svoje moči in začeli preveč aktivno, tako da se vam že prvi treningi zdijo nevzdržni? Poskusite spremeniti svoj pristop – na primer določite si cilj, da boste tekli več dni zapored ali uporabite tek za meditacijo – morda vam bo to pomagalo pri napredovanju in olajšalo vadbo?

Toda problem je lahko veliko globlje: nekje globoko v sebi lahko dvomite, da ste sposobni doseči svoj cilj, zato se telo upira. Kot sem rekel, je ta problem bolj zapleten kot drugi in da ga boste rešili, boste morali o njem premisliti – včasih pa je dovolj le majhen pritisk ali sprememba pristopa, da ne obupate še pred začetkom, ampak k načrtovanemu programu pristopite z vso odgovornostjo.