Kaj upočasnjuje vaš napredek v telovadnici

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če pridno trenirate, sledite dieti, veliko spite in še vedno ne vidite učinka lipolitičnega treninga, potem se vam le zdi, da delate vse prav. Poglejte na svoj režim kritično: morda boste imeli kaj delati.

Razumeti prehrano

Prehrana je eden najpomembnejših vidikov učinkovite izgube maščobe. Če želite doseči najboljše rezultate pri vadbi, morate dosledno in dnevno zaužiti izračunano količino kalorij in hranil. Ne približno, ampak natančno. Brez naključnih nezabeleženih prigrizkov, brez hrane s seznama.

Pravilna prehrana je enako delo kot vadba v telovadnici. Z njim ravnajte z ustrezno pozornostjo: žal, telesa ne bo mogoče prevarati.

Kupite tehtnico: tisti, ki so pred kratkim študirali, imajo zelo slabo oko pri tehtanju porcij. Namestite aplikacijo MyFitnessPal ali njene analoge in se usposobite za štetje kalorij. Sprva bo neprijetno, nato se bo spremenilo v igro, po nekaj tednih takšnega režima pa bo aplikacija popolnoma nepotrebna: natančno boste vedeli, koliko in kaj vsebujejo izdelki iz vaše običajne prehrane.

Ne delajte preveč kardio

Stranka fitnes telovadnice se na srečo razlikuje od veverice v kolesu. Ne izvajajte predolgih kardio treningov – bolje je paziti na njihovo intenzivnost.

Prvič, ne obremenjujte se z eno samo kardio vadbo, ki jo spremlja lastnik priljubljenega bloga ali gost v enem od številnih športnih tokov na YouTubu. Za večjo učinkovitost je treba kardio obremenitev spreminjati, tako da se telo nima časa prilagoditi.

Drugič, pametno upravljajte svoj kardio čas. Brez odhoda v telovadnico dva ali tri mesece vam ni treba hoditi po poti več kot eno uro - 20-25 minut bo dovolj za nepripravljen organizem.

Postopno povečanje časa kardio treninga ne bo omogočilo telesu, da se prilagodi treningom in bo bolje vplivalo na napredek.

Ne bojte se novih izzivov

Kot že omenjeno, je ena najpomembnejših komponent napredka v telovadnici napredovanje obremenitev. Za ohranjanje kondicije lahko izvajate lahke fitnes vaje. Če pa imaš pred seboj velik cilj, potem moraš za dosego tega narediti veliko dela. Na primer, za izvedbo vadbe, po kateri bo moč ostala samo za prehranjevanje in spanje. Prenovite petdnevni fitnes program, zmanjšajte število ur na tri na teden, a na vsakem dajte vse najboljše malo več kot v celoti. Zastavite si cilj dvigniti želeno težo ali odstraniti par centimetrov s pasu in mu dajte prednost v svojem urniku.

Ne govori

Zelo pogosta napaka, ki jo trenerji in njihovi varovanci (predvsem dame) pogosto delajo v telovadnici, je predolg počitek med serijami, med katerim ima stranka čas, da inštruktorju pove preveč informacij, ki ne bi smele priti v stene telovadnice.

Če je vaš trener dober poslušalec, je to super, vendar se morate spomniti, da najprej potrebujete rezultat v telovadnici. Osredotočite se na svoj pristop in prijazne pogovore shranite za pozneje.

Pravilno okrevajte

Okrevanje po telesnih naporih je skoraj pomembnejše od samih vaj. Na njegovo kakovost vplivajo stres, slab spanec, prisotnost slabih navad in na desetine drugih dejavnikov.

Če se naslednje jutro po vadbi ne počutite spočiti, potem ste spali premalo ali preslabo. Utrujenosti mišic ne smete zamenjati s splošno apatijo: prva je fiziološka reakcija na delo, opravljeno dan prej, druga je signal telesa, da je treba režim prilagoditi.