5 odličnih vaj za noge Madonninega trenerja

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vaše noge bodo postale vitke in močne v 20 minutah na dan.

Ime Tracy Anderson poznajo vse hollywoodske zvezde in ne samo. Ta krhka ženska daje telesom zvezdnikov izklesane oblike in čudovito olajšanje. Primeri njenih "del" so Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie …

Ena od nespornih prednosti trenerke je, da svojih učinkovitih metod ne skriva. To vam bo omogočilo, da hitro izgubite težo v nogah. Vsak od njih ne traja več kot 4-5 minut. To pomeni, da lahko svoje sanjske noge ustvarite v samo 20-25 minutah na dan. Poskusi!

Tracy Anderson

Te vaje ne bodo le naredile vaše noge videti tanjše, temveč vam bodo omogočile tudi hitrejše hujšanje na splošno. Razlog: Največje mišice v telesu se nahajajo v nogah. Če jih naložite, lahko pokurite veliko več kalorij kot katera koli druga vadba.

1. Zamahne noge

Začetni položaj: na vseh štirih, hrbet vzravnan, trebuh potegnjen.

Potegnite levo koleno proti prsnemu košu (A). Nogo pripeljete nazaj, levo roko dvignite od tal in raztegnite trup – naslonite se le na desno koleno in desno roko. Levo koleno dvignite naravnost in močno zravnajte nogo (B). Vrnite se v začetni položaj.

Pri obračanju naj se boki ne dotikajo tal!

Tracy Anderson

Ponovite 10-krat za vsako nogo.

2. Pade na bok in zamahne diagonalno

Začetni položaj: na vseh štirih, hrbet vzravnan, trebuh potegnjen.

Spustite se na desno stegno (A). Pazite, da se podporna desna roka ne upogne v komolcu. Vrnite se v začetni položaj in zravnajte levo nogo diagonalno (B). Nato se spet spustite na vse štiri.

Poravnajte nogo, ne bodite leni. Močnejše kot je to gibanje, učinkovitejša bo vaja kot celota.

Tracy Anderson

Ponovite 10-krat za vsako nogo.

3. Zavoji in zamahi

Začetni položaj: na vseh štirih. Naslonite se na levo dlan in desno podlaket.

Postavite levi bok na tla (A). Prevrnite se na desni bok in močno zamahajte z levo nogo naprej in nazaj (B). Ne upognite kolen!

V položaju B dvignite ravno nogo, kolikor je mogoče.

Tracy Anderson

Vrnite se v začetni položaj.

Ponovite 10-krat za vsako nogo, pri čemer spreminjate položaj rok glede na to, na kateri nogi delate.

4. Mostovi in arabeske

Začetni položaj: obraz navzgor, naslonjen na dlan desne ravne roke in prste. Upognite se v hrbet, potegnite zadnjice in dvignite levo roko navzgor (A).

Poskusite se čim bolj upogniti, pri čemer naj bodo zadnjice čim bolj napete.

Tracy Anderson

Obrnite se z licem navzdol, naslonite se na obe dlani, zravnajte desno nogo in dvignite levo. Vrnite se v začetni položaj.

Ponovite 10-krat za vsako nogo, pri čemer spremenite začetni položaj glede na nogo, na kateri delate.

5. Poteg kolen navzgor

Začetni položaj: obraz navzgor, naslonjen na ravne roke in noge, upognjene v kolenih.

Dvignite desno nogo od tal in jo poravnajte (A). Dvignite koleno do prsnega koša (B). Zdaj obrnite koleno vzporedno s tlemi in ga potegnite proti rami, vendar v vodoravni ravnini (B).

V položaju C začutite, kako deluje vaš bok. Ne pustite, da se vaše mišice sprostijo.

Tracy Anderson

Ponovite 10-krat za vsako nogo.