Kako lahko šport pomaga pri boju proti stresu

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če je stres postal sestavni del vašega življenja in se ga ne morete znebiti, se začnite gibati. Vadba ne vpliva samo na telo, ampak tudi na dušo. Dali vam bodo mir.

Ljudje, ki redno telovadijo, vam bodo povedali, da se počutijo odlično tako fizično kot čustveno. To pa zato, ker med vadbo možgani proizvajajo nevrotransmiterje, ki so odgovorni za dobro razpoloženje in znižujejo raven stresnega hormona kortizola v krvi.

Takole deluje vadba:

1. Vadba zmanjša tesnobo. Raziskovalci so ugotovili, da se po izvedbi sklopa predpisanih vaj zmanjša električna aktivnost mišic. Ljudje postanejo mirnejši.
2. Vadba vam pomaga pri sprostitvi. Ena vadba razbremeni napetost za 90-120 minut. Nekateri ljudje temu rečejo evforija po vadbi ali odziv endorfina. A za to, da se boste sprostili in izboljšalo vaše razpoloženje, pa bodo krivi ne le endorfini, ampak številni drugi nevrotransmiterji.
3. Vadba gradi samozavest. Poskusite se spomniti, kako ste se počutili po treningu. Običajno se po pouku pohvalimo za opravljeno delo in za to, da nismo bili leni in smo šli v telovadnico. In raven stresa pade.
4. Vadba izboljša apetit in kakovost hrane. Ljudje, ki redno telovadijo, jedo več in imajo raje zdravo hrano. Ustrezna prehrana pomaga telesu, da se uspešno spopada s stresom in njegovimi posledicami.

Tako smo ponovno prepričani, da redna vadba izboljšuje razpoloženje in pomaga v boju proti stresu. In da, da bi imeli koristi, vam ni treba porabiti veliko časa in truda. Za vas smo našli najpreprostejše možnosti.

1. Lahka aerobna vadba. Poskusite jim nameniti 20 minut na dan. Med odmorom za kosilo se odpravite na hiter pohod, sprehajajte psa, tecite v parku ali kolesarite. Možnosti je veliko in večina od njih ne zahteva posebne opreme ali dostopa do telovadnice.
2. Joga, meditacija, raztezanje, pilates in tako naprej. Joga uporablja veliko mišic hkrati, zaradi česar se sprostijo in napnejo. Nedavne raziskave so pokazale, da ko se mišice nenehno krčijo in sproščajo, se v možgane pošlje signal za sprostitev določenih nevrotransmiterjev. Pomagali vam bodo, da se umirite in postanete bolj pozorni.
3. Prosti čas: tenis, squash, badminton, košarka, nogomet itd. Vse te igre pomagajo našemu telesu, da se znebi adrenalina in drugih stresnih hormonov.

In zadnja stvar. Pogosto govorimo o tem, da se lahko s športom ukvarjate kjerkoli, pa naj bo to stanovanje, hotelska soba ali pisarna. Želja bi bila. Če pa je vaš cilj lajšanje stresa, povezanega z delom, se poskusite izogniti vadbi v pisarni ali poslovni telovadnici: tam je preveč stvari ali ljudi, da vas ne odvrnejo.

Moral bi biti sam in se sprostiti. Ali, nasprotno, če delate sami, bodi obkrožen z drugimi ljudmi.

Še ena zanimiva možnost. Poskusite si vzeti 10-minutne odmore vsake 1,5 ure dela. Hodite, raztegnite se, počepite – naredite vse, razen sedite na stolu. Štiri od teh 10-minutnih odmorov med delovnim dnevom lahko enačimo z lahkotno 40-minutno vadbo.

Skrbi zase. Ljubite se. In prisilite se v šport, saj zdaj praktično ni več izgovorov.;)