Kako sledilnik razpoloženja pomaga pri upravljanju sreče in kakšne druge koristi lahko naredi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 02:55

Vsakodnevna fiksacija čustvenega stanja vodi do pozitivnih sprememb na različnih področjih življenja.

Kaj je sledilnik razpoloženja

To je eden od načinov, kako spremljati, kako se počutite. Format sledilnika se pogosto uporablja v sistemu Bullet Journal. In najbolj natančno bi ga bilo primerjati z dnevnikom opazovanj vremena, ki ste ga najverjetneje vodili v osnovni šoli pri pouku naravoslovja.

Če je tako, se morda spomnite, kako ste morali vsak mesec narisati kos papirja v kvadratih glede na število dni in zapisati, koliko stopinj je bilo vsak dan zunaj. In tudi narišite rdeč krog, če je jasno, ali modri, če se sonce ne kaže.

Sledilnik razpoloženja deluje na enak način. Narišete kvadratke - enega za vsak dan in jih nato vsak dan barvate, na primer po naslednji shemi:

• zelena, če ste bili dobro razpoloženi;
• rdeče, če ste jezni;
• modra, če bi bil žalosten;
• oranžna, če je razpoloženje poskočilo.

Dodate lahko druge možnosti, odvisno od tega, katera čustva pogosto doživljate. Sledilnik razpoloženja izgleda takole:

Možne pa so tudi različne možnosti oblikovanja. Recimo, da je tukaj sledilnik razpoloženja na travniku:

Toda v obliki gora:

Osnovni predlogi lahko dodate dodatne možnosti:

• Razdelite sledilnike razpoloženja na delo in dom. To je koristno, na primer, če morate opredeliti, kako se počutite v službi, a večer z družino izbriše iz spomina vso negativnost preteklega dne.
• Zagotovite vrstice za beleženje čustev, ki ste jih doživeli čez dan. Koristno bo, če se jasno zavedate, kateri dejavniki vplivajo na vaše razpoloženje. Recimo, da te zjutraj v podzemni železnici natočijo s kavo in se cel dan jeziš. Dobra možnost za tiste, ki znajo prepoznati in poimenovati čustva.
• Naredite seznam, kaj se vam je čez dan zgodilo dobrega in v čem ste bili dobri, da vam slaba volja ne dovoli, da pozabite na razloge za veselje.

Let domišljije tukaj ni omejen - vse je odvisno od vaših ciljev.

Zakaj vzdrževati sledilnik razpoloženja

Pomagal vam bo razumeti, kako ste se v resnici počutili

Če zdaj vprašate, kako je potekal vaš zadnji mesec, se verjetno ne boste iz dneva v dan spomnili, kakšno je bilo vaše razpoloženje. Namesto tega vas bodo vodili trenutni občutki. Če ste v vzponu, boste mesec kot celoto precej dobro ocenili. Zaradi žalosti ali jeze se boste osredotočili na negativno. To je normalno in zelo človeško. Ljudje na primer skoraj ne morejo oceniti, koliko jedo, čeprav je to bolj merljiva stvar. Kaj lahko rečemo o razpoloženju.

Sledilnik vam bo pomagal pogledati na situacijo bolj realno. Na primer, imate spor s kolegi. Počutiš se tako slabo, da se zdi, kot da vse delo ne prinaša nobenega veselja. Pripravljeni ste vreči šefovo odstopno pismo na mizo. In sledilnik razpoloženja vam bo povedal, da ste se večino dni dejansko počutili odlično, zato je vredno počakati, da se plima jeze umiri.

Ali, nasprotno, danes ste prejeli svojo plačo in ste razpoloženi. Mislite, da ni vse tako slabo, in ste lahko potrpežljivi. Toda vaš sledilnik delovnega razpoloženja je ves rdeč in kriči o trpljenju, zato bi morda bilo vredno razmisliti o spremembi.

Na primer, med depresijo človek pogosto govori o svojem življenju kot nesmiselnem in prinaša le trpljenje. Običajno je to napaka razmišljanja: popačen je, kot v tunelu, vidi le slabe dogodke, ne opazi tistih, ki prinašajo veselje. S pomočjo sledilnika bi bilo mogoče videti svoje življenje z drugega, bolj realističnega zornega kota.

Kirill Filippov psiholog, psihoterapevt

Omogoča vam sledenje vzorcem in popravljanje situacije

Sledilnik vam pomaga prepoznati in slediti vzorcem, ki vplivajo na vaše čustveno ozadje. Zdi se nam, da se razpoloženje spreminja samo od sebe, brez posebnega razloga. Ampak ni tako.

Če ga opazujete dlje časa, lahko ugotovite vzroke tesnobe, utrujenosti, opazite razmerje med vremenom in razpoloženjem, razumete, kaj natančno vpliva na to.

Oleg Ivanov psiholog, konfliktolog, vodja Centra za reševanje družbenih konfliktov

To znanje je mogoče uporabiti za izboljšanje življenja.

Odstranite dražilne snovi

Zgodi se, da nam vedno znova iste stvari pokvarijo razpoloženje. Na mnoge od njih pa lahko vplivamo. Nenehno na primer gorite v plamenih rokov in trpite zaradi tega. Morda so nerealni in o času se morate pogovoriti s svojim vodjem. Ali pa nekdo nenehno vdre v vaš potek dela in vam preprečuje, da bi delo končali pravočasno, zato vam bo pomagal izklop telefona in hitrih sporočil.

Še en primer: marsikoga od nas moti branje komentarjev pod članki ali objave na določeno temo. Toda nekdo se hitro umiri, nekdo pa ves dan nosi negativnost. Za ljudi iz druge kategorije jim bo sledilnik razpoloženja pomagal spoznati, da imajo družbeni mediji večji vpliv nanje, kot se zdi, in se bodo povezali z branjem komentarjev.

Bodite bolj produktivni

Vseh dražilnih snovi ni mogoče odstraniti. Obstajajo stvari, ki bodo vedno vplivale na vaše razpoloženje in ga izboljšale ali poslabšale. In tudi če teh nihanj ne morete odpraviti, lahko pa jih upoštevate in življenje vsaj malo izboljšate.

Če na primer opazite, da je vaše razpoloženje v ponedeljek običajno očitno slabše kot druge dni, potem je bolje, da ga ne obremenjujete s pomembnimi stvarmi. In najuspešnejši dan za vas je četrtek, zanj lahko načrtujete pomembne naloge. Tako boste enakomerno porazdelili obremenitev, načrtovali svoje delo in počitek.

Oleg Ivanov

Upravljajte srečo

Sledilnik razpoloženja vam pomaga prepoznati ne le dražilne dejavnike, ampak tudi stvari, ki vam prinašajo srečo in veselje.

Nekaj podobnega uporabljamo pri zdravljenju depresije. Oseba zapiše svoj dan, kaj je naredila, nato pa zabeleži stopnjo zadovoljstva in užitka. Iz zapiskov lahko razberemo, kaj ga najbolj veseli. Nato za izboljšanje kakovosti življenja načrtujemo za naslednji teden več tistih dejavnosti, ki so mu prinašale zadovoljstvo.

Kiril Filippov

Povedal vam bo, kdaj je čas za obisk specialista

Življenje je seveda polno trpljenja, vendar ni povsem normalno, da se ves čas počutimo nesrečne. Če dan za dnem, mesec za mesecem svoj sledilnik razpoloženja obarvate rdeče, lahko to kaže na depresijo.

Če razumete, da je vaše razpoloženje že dolgo slabo, pojavile so se apatija, razdražljivost, jok, potem je bolje, da se posvetujete s psihologom.

Julia Kuznetsova, psihologinja v storitvi Teledoktor24

Če vam razpoloženje skoči naprej in nazaj, je to lahko tudi znak, da je čas, da se posvetujete s specialistom. Če se odločite, da se po pomoč obrnete na psihologa, vam bo sledilnik razpoloženja prišel prav za analizo vašega stanja.

Kako drugače lahko ujamete razpoloženje

Sledilnik je samo ena oblika in na splošno bo vsak dnevnik deloval. Zasebni Telegram kanal lahko vzdržujete samo zase, stanje zapišete v zvezek ali uporabite posebno aplikacijo – vsebina je tukaj pomembnejša od oblike.

Daylio