Depresija po dopustu: kako se vrniti z dopusta z minimalnimi izgubami

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Potrebno je malo več načrtovanja.

Zdi se, da gredo na počitnice, da se spočijejo, sprostijo. Toda pogosto se človek, ko se vrne na delo, sploh ne počuti poln energije. Po podatkih Ameriške akademije psihologov 40 % Američanov že nekaj dni po vrnitvi na delo doživi povečanje energije in zmanjšanje stresa, 24 % pa takoj izgubi pozitivne učinke dopusta. V Rusiji se po anketah četrtina vprašanih pritožuje zaradi stresa po počitnicah, 47 % Rusov pa se počuti žalostno.

Slabo razpoloženje po vrnitvi na delo pogosto imenujemo depresija po počitnicah. Nima nobene zveze z depresijo, torej z boleznijo, ki bi jo moral zdraviti zdravnik. Toda stres in žalost očitno ne olajšata življenja, zato je vredno poskušati zmanjšati negativne posledice.

Kako načrtovati počitnice, da se malo spočijete

Pomembno je vse izračunati tako, da ostaneta obe sili in je delovna obremenitev pri delu ustrezna.

Pogosteje počivajte

Delovni zakonik nam obljublja letni dopust v trajanju najmanj 28 dni. Včasih je lahko dlje. Na primer za javne uslužbence ali delo v nevarnih razmerah. Skratka – zagotovo ne. Poleg tega lahko počitnice razdelimo na dele. Edina zahteva: eden od njih mora biti najmanj 14 koledarskih dni.

Ko načrtujemo dopust, upoštevamo številne dejavnike: vreme, zaposlenost partnerja, počitnice otrok. Pogosto pa zanemarimo pomembno stvar: lastno utrujenost.

Zaenkrat ga je enostavno ne opaziti. Ko pa pride dopust, se dobesedno zlezeš vanj. Hočem ležati v plasti in tako, da vsi zaostajajo. To je tudi strategija rekreacije, in če popolnoma ustreza vašim načrtom, je vse v redu. Ko pa je ciljev veliko, se moč pogosto ne najde na njih.

Da se to ne bi zgodilo, je bolje, da se ne spravite v stanje popolne izčrpanosti. Analizirati morate, v katerih obdobjih leta ste izčrpani, in pustite malo počivati vnaprej.

Vzemimo na primer navadno leto, ne da bi upoštevali posebnosti dela. V januarju in maju imamo dolge vikende, dodatne proste dneve v februarju, marcu, juniju in novembru. Po običajnem urniku se lahko prvih šest mesecev res podaljša brez dopustov, saj dolgi vikendi omogočajo raztovarjanje. Del dopusta si lahko privoščimo tudi poleti, saj si večina ljudi v tem obdobju želi oddahniti. Toda tudi sredi pozni jeseni kratek oddih ne bo škodoval: ni prostih dni, dež in skrajšana dnevna svetloba pa ne dodajajo moči.

Morda imate drugačno strategijo, vendar je pomen jasen: vredno je občasno počivati in to morate početi nenehno in ne enkrat na eno ali dve leti.

Pogajajte se o ustrezni delitvi delovne obremenitve

Na dopustu se velikokrat zgodi, da je ideja dobra, izvedba pa ne preveč dobra. Recimo, da greste počivat za dva tedna. Očitno morate v preostalih delovnih dneh izpolniti polovico svoje kvote v mesecu. A v praksi se pogosto zgodi, da moraš delati veliko več, da bi mirno šel počivat. In po vrnitvi nujno dokončati preostale posle, ker načrta ni nihče prilagodil.

V tem primeru je očitno, da vas bo dopust in vse, kar se okoli njega dogaja, le motilo in izčrpavalo.

Če se želite spopasti s to težavo, se boste morali o tem pogovoriti s svojimi nadrejenimi. Ustrezen vodja in tako najverjetneje vse razume. Samo skupaj morate ugotoviti, kako se spopasti s težavo. Za šefa, ki ne želi razmišljati o blaginji svojih podrejenih, je bolje, da prinese nekakšno pripravljeno rešitev problema z obremenitvijo.

Vzemite si dopust prave dolžine

Res je, samo vi lahko razumete, kateri. Tukaj je stvar: vsak potrebuje svoj čas, da se odvrne od dela in začne počivati. Če si vzamete prekratek dopust, se boste počutili, kot da nikoli niste zapustili pisarne. Pomembno je, da imate čas za odhod z dela, ne samo fizično, ampak tudi psihično.

Kako preživeti dopust, da se ne bi še bolj utrudili

Glavna stvar je pozabiti na delo in ne iti v skrajnosti.

Ignorirajte službene klepete

Vnaprej se dogovorite s sodelavci, po katerih komunikacijskih kanalih ste dosegljivi, če pride do nenadne poplave, požara ali pomembne stranke, vredne milijon. Za druge klepete lahko izklopite obvestila. Sicer pa boš vedno z eno nogo v službi – se je splačalo na dopust?

Upoštevajte režim

Banalni nasveti, ki res pomagajo. Obnova dnevne rutine naprej in nazaj je stres za telo. Bolje je narediti brez močnih udarcev.

Ne uporabljajte preveč

Ukrep je vredno poznati tako v alkoholu kot v hrani. Ne silite telesa v delo po nepotrebnem, potrebuje tudi malo počitka.

Preklopi

Včasih, še posebej, če nisi mogel nikamor, se dopust spremeni v čakanje, da greš v službo. Povsod je enaka rutina kot vedno, le brez obiska pisarne. In v takšnih razmerah se ni lahko sprostiti.

Zato je dobro, da si načrtujete vse vrste dejavnosti, še posebej tiste, ki jih še niste poskusili. Ko doživimo nekaj novega, se telo odzove s sproščanjem enega od hormonov veselja – dopamina. In počutimo se srečnejše.

Kako izstopiti z dopusta, da ne želite takoj odnehati

Bolje je narediti vse postopoma.

Pustite nekaj prostih dni

Poskusite pustiti čas za aklimatizacijo. Imeli boste čas, da uredite stvari, napolnite hladilnik s hrano, se spomnite, iz česa je sestavljena vaša dnevna rutina.

Če imate čas, začnite živeti kot običajno, samo brez dela. Pojdite na treninge, kuhajte večerje, sledite urniku.

Pojdite z dopusta sredi tedna

Ponedeljek je naporen dan. Prvi ponedeljek po dopustu je dvojno težek. Lahko pa greste na primer ven v sredo. Potem bodo do konca tedna ostali le še trije dnevi dela, ki ga je psihološko veliko lažje prenesti.

Ne prevzemajte veliko stvari naenkrat

Nespametno je takoj hiteti v embrazuro. Potrebujete čas, da osvežite svoj seznam opravil, uredite počitniško pošto, naredite načrt itd. To boste storili.

Vzemite si odmore

Na splošno je to dobro za vsak delovni dan. Nihče ne more biti učinkovit osem ur zapored. Zato je koristno le nekaj minut nameniti nečemu drugemu kot sedenju za računalnikom ali papirjem. Sprehodite se po tleh, pojdite v trgovino, popijte kavo. Tako se boste lažje vrnili na delo.

Povejte nam o svojih počitnicah

Poiščite ljudi, ki vas zanimajo, in delite svoje vtise. Tega ni treba delati med delovnim dnevom, lahko tudi po njem. Vsekakor se boste na ta način znova potopili v sproščeno vzdušje in si lahko povrnili pozitivna čustva.

Začnite načrtovati svoj naslednji dopust

Seveda ni čisto prav živeti od dopusta do dopusta, vsak dan moraš uživati. Po drugi strani pa, če je načrtovanje dopusta dobro, zakaj tega ne bi izkoristili?