8 znakov, da ste odvisni od hrane

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Sistematično prenajedanje in nočni izleti v hladilnik kažejo na težavo, ki zahteva takojšnjo rešitev.

Kako vedeti, ali ste zasvojeni s hrano

1. Še naprej ješ, tudi če si siti

Želja po tem, ko ste že končali s polnim obrokom, sama po sebi ne pomeni vznemirjenosti. Na primer, v redu je, da si včasih po zrezku zaželimo sladoleda s krompirjem in zelenjavo. Če pa se to dogaja sistematično in se ne morete nadzorovati, potem verjetno govorimo o motnji prenajedanja in odvisnosti od hrane.

Možgani potrebujejo nove porcije hrane, ne da bi obnovili zaloge energije, ampak da bi prejeli nagradni hormon dopamin.

V hujših primerih se preprosto ne morete ustaviti, dokler hrane ne zmanjka ali pa začnete doživljati strašno nelagodje. Trebuh je poln in zdi se, da eksplodira, če pojeste še en grižljaj.

2. Pojeste več, kot ste načrtovali

Verjetno ste že naleteli na ljudi, ki zlahka zavrnejo drugo porcijo nečesa okusnega. Poleg tega morda ne bodo pojedli niti prve porcije, če tega niso načrtovali vnaprej.

Za nekatere je takšen pristop k hrani videti kot podvig. In če vzameš kos torte in se potem izpod njega znajdeš pred prazno škatlo, je to zagotovo odvisnost. Tu deluje enak mehanizem Trenutnih razmišljanj o odvisnosti od hrane kot pri odvisnosti od drog: koncept "zmernosti" preprosto ne obstaja. In v skladu s tem je odvisniku od hrane reči, naj poje malo manj, skoraj enako kot prositi alkoholika, naj manj pogosto pije.

3. Počutite se krive, vendar se še naprej prenajedate

Ne samo, da ješ preveč, ampak se tudi zavedaš, da je to narobe in škodljivo. Toda obžalovanje ne olajša situacije.

Znajdeš se v začaranem krogu, v katerem se počutiš dobro in veselo šele, ko imaš pred seboj krožnik dobrot. Preostali čas trpiš. Ali ni to signal, da greste ven in spet jeste, da se počutite srečni?

4. Izmislite si izgovore za jesti

Odločili ste se za pot zmernosti, vendar se bo slej ko prej čutila hrepenenje po hrani. In v tvoji glavi se bo začelo licitiranje, med katerim si izmisliš milijon argumentov, zakaj lahko kršiš svoje obljube.

Danes je na primer praznik, imeli ste slab dan, ki ga je treba "posladkati" ali, nasprotno, dober dan, in to je treba upoštevati … Skratka, imate milijon razlogov, da jeste prepovedane stvari, in vsi zvenijo tako logično, tako racionalno, da se ni razloga upirati.

5. Hrano skrivate pred drugimi

Ko vaš odnos do hrane ne gre dobro, se zavedate, da bi bilo bolje, da bi to prikrili pred drugimi. Ponoči se lahko prikradete do hladilnika, na poti od trgovine do doma na hitro pojeste čokoladico, v avtu nosite zalogo nezdrave hrane.

Ta točka neposredno odmeva prejšnjo, edina razlika je v tem, da se moč občutka krivde večkrat poveča.

6. Iščete izgovore, da se sprostite

Včasih ljudje, ki nehajo kaditi, namerno ustvarijo stresen dogodek, da se lahko vrnejo k cigareti. Na primer, sprožijo škandal z njegovo ženo, ki vztraja pri opustitvi svoje slabe navade, da bi šla mirne vesti na balkon, nato pa rečejo, da je ona kriva, prinesla.

Pri hrani so možne tudi takšne situacije in če simulirate situacije, da bi se čisto vesti prenajedli, nato pa krivdo za to prelagate na nekoga drugega, potem to govori o odvisnosti.

7. Kljub zdravstvenim težavam se prenajedate

Prej ali slej bo nedisciplinirano prehranjevanje povzročilo zdravstvene težave. Kratkoročno je lahko prekomerna telesna teža, akne, utrujenost, dolgoročno – sladkorna bolezen, Alzheimerjeva bolezen, težave s srčno-žilnim sistemom.

In v tem primeru bo prenajedanje primerno primerjati z odvisnostjo od drog: veste, da vas vaša odvisnost počasi ubija, vendar se ne morete prebiti iz njenih omrežij.

8. Sestankom in zabavam se odpovedujete zaradi hrane

Pred težavo si ne morete več zatiskati oči in se začnete izogibati sestankom in praznikom, kjer je lahko hrana. Na primer, ne greste praznovati rojstnega dne svoje ljubljene babice, saj veste, da se ne boste uprli njenim debelim kotletom in okusni torti. In to bo pripeljalo do novega kroga prenajedanja in krivde.

Kako se spopasti z odvisnostjo od hrane

Preizkusite se

Opravite celovit pregled. Možno je, da je vaša odvisnost od hrane posledica motenj v telesu, na primer v endokrinem sistemu. V tem primeru bo zdravnik predpisal tečaj hormonskih zdravil.

Obiščite psihologa

Človeku lahko poveš, kolikor želiš pokazati voljo, a vsaka odvisnost je resen problem in ga je treba rešiti s strokovnjaki. Psiholog vam bo pomagal ugotoviti, pred čim se rešujete s hrano, katere neizrečene težave poskušate rešiti.

Poiščite podobno misleče ljudi

Za vsako odvisnost obstajajo "Klubi anonimnih …", kjer boste srečali ljudi z enakim problemom na različnih stopnjah njegove rešitve. Takšne organizacije lahko imenujemo "klub prenajedanja" ali "požrešni anonimni klub".

Pomembno je, da se člani skupine osredotočajo prav na zdravje – fizično in psihično. A srečanjem ljudi, ki se ukvarjajo s hujšanjem in kockami na trebuhu, se je najbolje izogibati, ne glede na to, kako se imenujejo. Ker je tvoj problem v tvoji glavi.

Naredite načrt obroka

Očitno ste že stokrat poskušali jesti učinkoviteje, naredili načrte in jih takoj prekinili. Zato je treba k sto prvim pristopiti odgovorno. Prvič, ne zmanjšajte svoje prehrane preveč. Če telesu primanjkuje hranil, bo odvisnost od hrane spodbudila samo telesno lakoto.

Drugič, izberite prehrano, ki je udobna, vendar takšno, da se vedno počutite siti. Tretjič, hrano pripravite vnaprej in razporedite po porcijah, tako da vas ne mika pojesti več, kot ste izmerili na tehtnici.

Vse to ne zagotavlja, da okvar ne bo, vam pa bo nekoliko lažje.

Odpravite moteče dejavnike

Izberite nekaj neživilskih načinov za spopadanje s stresom. Bolje je, da to niso bili nujni ukrepi, ampak preventivni, z dolgoročnim učinkom. Manj kot ste živčni, lažje boste spremljali svojo lakoto in občutke.