Gledate veliko videoposnetkov? Preverite, ali ste odvisni od YouTuba

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Raziskovalci so razložili, zakaj več ur gledamo video za videom in se navežemo na blogerje.

YouTube je eno najbolj priljubljenih družbenih omrežij na svetu: uporabniki vsak dan preživijo več kot milijardo ur za gledanje videoposnetkov. Platforma je na več načinov spremenila televizijski, medijski in filmski trg.

Mnogi od nas si ne moremo več predstavljati svojega življenja brez gledanja videoposnetkov in razumno je domnevati, da je to nova vrsta odvisnosti. Znanstvenih študij na to temo je malo, vendar so še vedno objavljene. Življenjski heker je ugotovil, ali lahko pretirano strast do videoposnetkov v YouTubu štejemo za odvisnosti.

Kaj morate vedeti o odvisnostih

Kako zadovoljstvo oblikuje odvisnost

Zasvojenost (odvisnost) je odvisnost, obsesivna potreba. Raziskovalci razlikujejo kemično (od alkohola, nekaterih drog in drugih substanc) in vedenjsko (od iger na srečo, televizijo, pametnim telefonom) odvisnost.

Zasvojenosti nastanejo po C. Smithu. Vedenjske zasvojenosti, kaj so in kako se razvijejo? / AddictionCenter zaradi dejstva, da določen dražljaj vzbuja dele možganov. Proizvajajo hormon užitka dopamin in so odgovorni za funkcije nagrajevanja. V tem primeru sta lahko dražljaj tako snov kot dejanje.

Možgani zaznajo dražljaj → zaporedje sproščanja hormona kot nagrado dopamina in ustvarijo nezdravo navado. Ona pa se razvije v neustavljivo nezavedno hrepenenje.

Zakaj je vedenjska odvisnost skoraj enaka odvisnosti od kemikalij

Študije so pokazale C. Smith. Vedenjske zasvojenosti, kaj so in kako se razvijejo? / AddictionCenter, da vedenjske odvisnosti aktivirajo iste dele možganov kot pri uporabi snovi, ki povzročajo odvisnost (kot je alkohol). Nekatera vedenja lahko povzročijo tudi znatno sproščanje dopamina in odvisnost.

Obstajajo tudi drugi znaki odvisnosti od družbenih medijev/AdictionCenter, po katerih so vedenjske odvisnosti podobne kemičnim. Oglejmo si jih na primeru odvisnosti od družbenih medijev:

• Odvisnikovo razpoloženje se izboljša z dostopom do družbenih omrežij.
• Človek čuti pomen socialnih omrežij, skrbi zanje.
• Čas, preživet na družbenih omrežjih, se nenehno povečuje.
• Odvisnik ima konflikte z bližnjimi zaradi nezmožnosti dostopa do družbenih omrežij. Osebo na primer prosijo, naj gre v trgovino, vendar se ne želi odtrgati od prevrtanja traku in se agresivno odzove.
• Pojavijo se nenadzorovane vrnitve v odvisno vedenje. Človek razume, da preživi preveč časa na družbenih omrežjih, in poskuša omejiti njihovo uporabo ali jih popolnoma opustiti, vendar ta impulz ne zadostuje za dolgo časa.
• Odvisnik doživlja neprijetne fizične in čustvene občutke, ko je dostop do družbenih omrežij omejen ali ustavljen. Med njimi so lahko: strah, da bi kaj pomembnega zamudili, neustavljiva želja po preverjanju obvestil na pametnem telefonu, občutek odrezanosti od preostalega sveta.

Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje (DSM-5) Ameriškega psihiatričnega združenja (APA) navaja samo eno vrsto vedenjske odvisnosti, igre na srečo. Vendar je bil dokument objavljen leta 2013 in ga je treba popraviti.

Leta 2014 je Ameriško psihiatrično združenje prepoznalo idejo o odvisnosti od interneta, ki jo je leta 1995 uvedel ameriški psihiater Ivan Goldberg. Skoraj 20 let pozneje so psihologi z univerze v Hongkongu objavili študijo, v kateri so ugotovili, da približno 6 % vseh uporabnikov interneta zlorablja internet.

S problemi sodobnih digitalnih odvisnosti skrbijo tudi Svetovna zdravstvena organizacija. Na primer, odvisnost od video iger bo vključena v 11. izdajo mednarodne klasifikacije bolezni SZO.

Vedenjske odvisnosti od družbenih medijev / AddictionCenter lahko privedejo do tega, da oseba ignorira resnično življenje, nadomešča zasvojenost z delom in študijem, doživlja nihanje razpoloženja, tesnobo, depresijo in osamljenost.

Kako je odvisnost od YouTuba povezana z drugimi zasvojenostmi s tehnologijo

Glede na odvisnost od YouTuba jo je treba postaviti v par z drugimi spletnimi odvisnostmi: od pametnih telefonov, interneta in družbenih omrežij. Lahko rečemo, da je to njihov poseben primer: za dostop do YouTuba potrebujete internet, sam je socialno omrežje in več kot 70 % časa gledanja je na mobilnih napravah.

Hkrati nomofobija (tesnoba zaradi nezmožnosti uporabe pametnega telefona) po nekaterih podatkih prizadene 41–51 % uporabnikov pripomočkov, po drugih pa 61 % moških in 71 % žensk.

Zasvojenost z YouTubom lahko povežemo tudi z odvisnostjo od videoiger. Na to lahko na primer kaže ogromna priljubljenost tokov iger na platformi.

Vendar pa obstajajo tudi posebne značilnosti, ki so neločljivo povezane le z odvisnostjo od video gostovanja. Na primer, uporabniki YouTuba ga veliko manj uporabljajo za samoizražanje. Na drugih družbenih omrežjih samozgodbe prevzamejo do 80 % dejavnosti (več kot dvakrat več kot v resničnem življenju). Velika večina uporabnikov YouTuba ne proizvaja vsebine, ampak jo porabi.

Hkrati raziskovalci menijo, da metode, ki se uporabljajo za preučevanje televizijskega občinstva (ki tudi uživa samo video), niso primerne za preučevanje spletnih storitev.

Stvar je v tem, da na YouTubu človek izbira, kaj bo gledal, na televiziji pa je ta izbira omejena na TV program. Poleg tega spletna storitev uporabnikom omogoča večjo interaktivnost. Lahko neposredno komunicirajo z ustvarjalci vsebin in drugimi gledalci v komentarjih in klepetih oddaj v živo ter preprosto in hitro delijo videoposnetke s prijatelji in družino.

Na splošno znanstveniki menijo, da je manjšina uporabnikov odvisnih od YouTuba. To je povezano s podatki o razmeroma majhnem številu ljudi, ki so na splošno odvisni od družbenih medijev.

Kako nastane odvisnost od YouTuba

Ena redkih študij o YouTubu kot predmetu odvisnosti je bila izvedena leta 2017 v Indiji. Znanstveniki so anketirali 410 študentov, ki so uporabljali video gostovanje. Med njimi so bili tako ustvarjalci vsebin kot navadni gledalci. Izkazalo se je, da uporabniki ob ogledu videa doživljajo psihološko in socialno zadovoljstvo – od komunikacije, vključevanja v skupnost s podobnimi interesi.

YouTube pomaga tudi pri izpolnjevanju potrebe po ustvarjalnosti in za to ni treba ustvariti lastnega bloga: dovolj je, da komentirate videoposnetke drugih ljudi. Potrebo po komunikaciji pa zadovoljimo z interakcijo z vplivneži ali mnenjskimi voditelji - blogerji, katerih pogledi ali življenjski slog so blizu določenemu uporabniku. Poleg tega ta interakcija ni vedno neposredna in vzajemna.

V zvezi s tem se je pojavil celo poseben izraz - "parasocialni odnosi". Označuje pojav, ko navaden uporabnik medijev začne »komunicirati« z medijsko osebo, komunikacija pa je bolj iluzija. Navijač ve (ali misli, da ve) vse o »zvezdi«, ona je del njegovega sveta. Toda za blogerja ali streamerja uporabnik ostaja eden od tisočih brezličnih sledilcev.

Raziskave francoskih znanstvenikov dokazujejo, da ima YouTube veliko vlogo pri oblikovanju parasocialnih odnosov. Po mnenju avtorjev študije lahko povzročijo odvisnost od video gostovanja, sami pa se pojavijo zaradi socialne anksioznosti – pretirane sramežljivosti, strahu pred resničnim svetom.

Znaki zasvojenosti z YouTubom

Da bi razumeli, kako izgleda zasvojenost z YouTubom, dajmo besedo tistim, ki se imajo za zasvojenega.

Domingo Cullen v intervjuju za The Guardian pravi, da bi lahko na YouTubu ležal v položaju zarodka več kot tri ure zapored. Samo neselektivno je gledal videoposnetke, ki mu jih je priporočil algoritem: od najboljših trikov Lionela Messija in ljubkih videov o živalih do posnetkov prometnih nesreč in posnetkov kirurških posegov.

Ni bilo nenavadno, da se Cullen več dni ne pogovarja z nikomer. Sčasoma je YouTube začel obiskovati ne le ob vikendih, ampak tudi ob delavnikih. Gledanje dolgih dokumentarcev mu ni bilo lahko – lažje je bilo »pogoltniti« kup kratkih posnetkov o ničemer. Domingo meni, da njegova strast do reklam izvira iz otroštva, ko so mu starši močno omejili čas gledanja televizije.

Grafični oblikovalec iz Avstrije pod vzdevkom Scollurio na svojem blogu na Medium pravi, da je na YouTubu preživel približno 5 ur na dan in brez njega ni mogel spati.

Za prepoznavanje odvisnosti od YouTuba lahko uporabite tudi naslednjih šest vprašanj. Psihologi priporočajo M. D. Griffithsa. Ste zasvojeni z družbenimi mediji? / Psychology Today, da se zatečete k njim, ko ugotovite, da nimate več nadzora nad časom, porabljenim na platformi (ali drugih virih).

1. Kako pogosto razmišljate o YouTubu in koliko časa traja?
2. Ali želite več časa preživeti ob gledanju videoposnetkov?
3. Ali uporabljate YouTube videoposnetke, da se odvrnete od težav?
4. Kako pogosto ste poskušali skrajšati čas, ki ga porabite za gledanje?
5. Ali ste zaskrbljeni, če iz nekega razloga ne morete dostopati do YouTuba?
6. Ste že kdaj škodovali službi ali šoli zaradi gledanja videa?

Če ste na vsa vprašanja odgovorili pritrdilno, ste morda zasvojeni. Toda zagotovo bo povedal le specialist. Če ste že večkrat slišali pritrdilen odgovor - ste le redni uporabnik video gostovanja in najverjetneje še ni razloga za skrb. Toda tudi če ni odvisnosti, ne smete zlorabljati YouTuba.

Kakšni so negativni učinki prekomernega gledanja YouTuba?

Obešanje na YouTubu ima lahko številne negativne posledice – tako za otroke, najstnike kot tudi odrasle gledalce.

• Idealiziranje življenja blogerjev vodi v slabo duševno zdravje in nizko samopodobo. Oseba, ki je na ekranu videla dovolj »uspešnega življenja«, se začne počutiti kot neuspeh. To stanje imenujemo sindrom izgube dobička.
• Zgoraj omenjeni parasocialni odnosi so asimetrični in enosmerni. Za večino uporabnikov YouTuba ne dajejo ničesar: naročnik, ki komentira video, komunicira z blogerjem, vendar ga ne nagovarja posebej, ampak na vse naenkrat. In to največkrat ne neposredno, ampak preko vsebine.
• Na YouTubu, tako kot v drugih družbenih omrežjih, so uporabniki pogosto nadlegovani. Včasih lahko celo spremeni odvisnost od socialnih medijev / AddictionCenter v ustrahovanje – spletno ustrahovanje.
• Gledanje kratkih "lahkih" videov povzroča nepripravljenost za poglabljanje v zapletene formate: lažje je gledati vlog ali stream kot dokumentarec ali predavanje. Človek postane težje izkoristiti takšno zabavo.
• Mantra "drug video" moti zdrav spanec in počitek.

Kaj storiti, če mislite, da ste odvisni

Vendar pa še vedno ni vredno demonizirati vpliva YouTuba. Na platformi je veliko uporabnih vsebin in strokovnjaki ne priporočajo prenagljenega rezanja internetne žice, če se vam zdi, da je platforma začela zavzemati preveč prostora v vašem življenju. V takšni situaciji bi bila najboljša rešitev M. D. Griffiths / Odvisnik od družbenih medijev? / Psihologija Danes ni popolna odpoved, ampak nadzorovana uporaba. Tukaj je tisto, kar lahko storite.

Na YouTubu

1. Ugotovite povprečen čas gledanja

Morda ne porabite toliko časa za video. Svojo statistiko si lahko ogledate samo v mobilni aplikaciji. Če želite to narediti, kliknite ikono računa v zgornjem desnem kotu zaslona in izberite element "Čas gledanja".

2. Onemogoči samodejni zagon naslednjega videa

V namizni različici spletnega mesta je ustrezno stikalo mogoče najti v zgornjem desnem kotu, nad priporočenim virom videoposnetkov.

V mobilni aplikaciji morate znova klikniti ikono računa. V spustnem meniju izberite "Nastavitve" → "Samodejno predvajanje" in izklopite ustrezno preklopno stikalo.

3. Omejite čas brskanja in onemogočite obvestila

V mobilni aplikaciji YouTube lahko nastavite opomnik za odmor in/ali spanje, izberete nočni način za tišino in popolnoma izklopite obvestila za nove videoposnetke. Če želite to narediti, se vrnite na "Čas ogleda". Tukaj lahko s pomikanjem po zaslonu najdete ustrezna stikala.

Z internetom in pripomočki

Digitalni detox bo dobra preventiva: zmanjšanje časa, porabljenega za uporabo pripomočkov, izklop vseh obvestil, opuščanje naprav med obroki in pred spanjem. Pri tem lahko pomagajo posebne aplikacije za blokiranje in časovniki, kot sta Checky ali SPACE. Z njimi se boste lažje ne motili na YouTubu med delovnim in šolskim časom ali pa ga popolnoma zavrnili, če želite težavo radikalno rešiti.

Z navadami na splošno

Za najuspešnejšo vrsto spletnega zdravljenja odvisnosti v psihiatriji velja kognitivno-vedenjska terapija. Preprosto povedano, to je oblikovanje pozitivnih navad namesto negativnih. Pravzaprav se morate naučiti, kako uživati ne samo ob gledanju videoposnetkov, ampak tudi v drugih koristnejših dejavnostih: zanimivem hobiju, športu ali drugi dejavnosti. Prav tako se je vredno naučiti, kako najprej opraviti delo brez motenj, nato pa se umirjeno sprostiti.

Scollurio na primer piše, da mu je branje pred spanjem pomagalo skrajšati čas gledanja YouTuba s petih ur na dan na tri na teden. Prav tako je nehal uporabljati svoj pametni telefon na stranišču in začel gledati dokumentarne filme na Netflixu in Amazonu. Opustil se je tudi ideji, da si je treba priložen videoposnetek ogledati, in video je postalo enostavno izklopiti, če se moraš pripraviti na spanje ali oditi v službo.

Ne hitite z diagnozo in pripisovanjem neobstoječe odvisnosti: še zdaleč ni vedno res. Če želite preživeti manj časa na YouTubu ali drugih družbenih omrežjih, uporabite zgornje nasvete. Če pa mislite, da je situacija izven vašega nadzora, je bolje, da se obrnete na terapevta.