7 dobrih razlogov za vključitev datljev v svojo prehrano

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Datlji vsebujejo veliko snovi, ki pomagajo telesu pri normalnem delovanju in ga ščitijo pred različnimi boleznimi.

Kaj vsebujejo datumi

• Naravni sladkorji (glukoza, fruktoza, saharoza).
• Prehranska vlakna.
• Vitamini B, vitamin A, niacin.
• Makro in mikroelementi (na primer kalij, kalcij, magnezij, fosfor, železo).
• Nasičene in nenasičene maščobne kisline.
• Esencialne aminokisline.

Kakšne so koristi datljev za telo

1. Spodbujajte splošno zdravje

Snovi, ki sestavljajo datlje, so nepogrešljive za normalno delovanje številnih telesnih sistemov. Pregled njihovih biokemičnih in prehranskih lastnosti ugotavlja:

• Vitamini so bistveni za zdravo kri in spodbujajo presnovo ogljikovih hidratov. Zlasti pomagajo vzdrževati normalno raven glukoze.
• Magnezij, kalcij in fosfor so nujni za zdravje kosti.
• Kalij je dober za mišice in živčni sistem.

2. Napolnite z energijo

Zaradi visoke vsebnosti naravnih sladkorjev; datlji vam omogočajo, da hitro napolnite energijsko bilanco. Poleg tega železo, ki je vključeno v njihovo sestavo, pomaga v boju proti anemiji in s tem povezani letargiji in utrujenosti.

3. Znižajte krvni tlak

Pri zniževanju krvnega tlaka pomagata magnezij in kalij, ki ju v datljah veliko. Poleg tega magnezij poveča učinkovitost zdravil za boj proti hipertenziji.

4. Zaščitite srce in ožilje

Analiza sedmih študij je pokazala, da je vnos magnezija zmanjšal tudi tveganje za možgansko kap za 8 % (govorimo predvsem o ishemični možganski kapi).

Prav tako potrjeno; da se datlji lahko uporabljajo za preprečevanje ateroskleroze.

Poleg tega lahko zmanjšajo tveganje za koronarno srčno bolezen. Vsaj prehranske vlaknine, ki so del njih; točno to.

5. Zmanjšajte tveganje za raka

Glede na študijo M. S. Farvida, A. H. Eliassena, E. Cho in sod. Vnos prehranskih vlaknin pri mladih odraslih in tveganje za raka na dojki / Uradni časopis Ameriške akademije za pediatrijo, objavljen leta 2016, prehranske vlaknine prav tako zmanjšujejo tveganje za raka dojke. Kot ugotavljajo znanstveniki, je še posebej pomembno, da jih uvedemo v prehrano v otroštvu in adolescenci.

Poleg tega obstajajo raziskave, ki kažejo, da uživanje datljev zmanjša tveganje za raka na debelem črevesu.

6. Izboljšati delovanje črevesja

Zaradi visoke vsebnosti vlaknin datlji pomagajo uravnavati delovanje črevesja in se borijo proti zaprtju. Tako lahko to sadje varno uporabljate kot naravno odvajalo.

7. Olajšajte porod

V letih 2007–2008 so jordanski znanstveniki opazovali dve skupini žensk. Prva je štiri tedne pred pričakovanim porodom jedla šest datljev na dan, druga pa ne. Posledično je bil porod v prvi skupini lažji. Na primer, povprečna stopnja dilatacije materničnega vratu ob sprejemu pri teh ženskah je bila višja, med njimi pa je bilo manj primerov prezgodnje rupture membran.

Ob vseh prednostih ne pozabite, da so datlji visoko kalorični (100 g vsebuje približno 300 kcal). Jejte jih v zmernih količinah, potem pa se vam bo telo samo zahvalilo.