10 preprostih korakov do zdravja za zaposlene ljudi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Natrpan delovni dan je eden najpogostejših razlogov, da ne vodite zdravega načina življenja. A v resnici se izkaže, da to ni več kot izgovor. Enostavno je biti zdrav, tudi če je vsak dan razporejen po minutah.

Naredite meni za naslednji teden

Ob vikendih boste zagotovo imeli čas, da se usedete in premislite o jedilniku za teden, ki je pred vami. Ko napišete seznam obrokov, naredite seznam živil, ki jih potrebujete. Nakupovanje je treba opraviti naenkrat: potem bo vaš hladilnik poln naslednjih sedem dni in vam ne bo treba zmešati nad večerjo.

Če tega ne storite, se boste najverjetneje vsaj enkrat v tednu počutili tako lačni in utrujeni, da se boste sprostili in naročili pico.

Kuhajte v razsutem stanju

Ob vikendih si vzemite uro ali dve za pripravo velikih obrokov. Pripravite si lahko na primer zajtrk, kosilo in večerjo, nato pa jih zamrznete. To bo prihranilo čas kuhanja. Tako lahko pripravite meso ali zelenjavo in potem ne boste imeli več izgovorov: jesti morate zdravo hrano.

Izračunaj čas

Recimo, da nimate časa za nakup hrane. Nato ugotovite, katera dostavna služba bi lahko pomagala rešiti to težavo. Presenečeni boste, koliko supermarketov je pripravljenih prinesti hrano na vaš prag. In če na ta način opravite tedenski nakup, lahko prihranite pri dostavi. Ne zaupate zaposlenim v trgovini? Dogovorite se s prijatelji: morda so vam pripravljeni pomagati pri izbiri in prevozu izdelkov. Potrebna je le želja!

S seboj vzemite kosilo

Tako boste prihranili denar in preprečili nakupovanje cheeseburgerjev ob kosilu. Težko bo le prvič, potem pa bo kuhanje večerje postalo rutina. Celo logično je: greš nekam, vzameš s seboj majhen zdrav prigrizek. Sprva se morda zdi, da je pretežko, a med sprehodom ali delovnim dnevom se boste večkrat razveselili možnosti, da pojeste kaj koristnega.

Za zajtrk popijte smoothie

Zelje, špinačo, avokado, zeleno, banane, kivi in jagode lahko pripravite vnaprej in jih zjutraj spremenite v okusen in hranljiv koktajl. Želene sestavine preprosto dajte v blender in dodajte začimbe po okusu. Da, po takem kuhanju je dovolj, da posodo sperete - in to je to, lahko stečete na delo.

V službi se gibajte

Ne glede na to, kako stresno je delo, se morate ves dan prisiliti v gibanje. Uporabite sodobne tehnike upravljanja s časom in si v vsaki uri namenite pet minut za izvedbo vaje. Ne potrebujete veliko prostora za počep, potiskanje ali skakanje. Ne bodi len. Namesto dvigala uporabite tudi stopnice – tudi tovor.

Naredi HIIT

Visoko intenzivni intervalni trening je lahko odlična rešitev za tiste, ki nimajo časa. Te dejavnosti ne trajajo več, vendar je donosnost zelo, zelo visoka. To lahko storite tudi doma – ni vam treba hoditi v telovadnico. In da bi našli oporo in pomoč, uporabite specializirane programe ali aplikacije.

Ne barantajte se

Če ste si že naredili urnik in si ga vzeli na trening ali uro kuhanja, ne barantajte sami s seboj. Držite besedo, brez popuščanja in brez prepričevanja, da vse odložite na pozneje.

Presenetljivo je, da lahko tudi kratkotrajna redna vadba dramatično spremeni vaš videz in odnos.

Svojemu delu ali študiju dajemo največjo prednost, vendar je to v bistvu narobe. Glavna stvar je zdravje.

Bodite realni

Razumeti je treba, da vas takšne vaje in treningi ohranjajo v formi, vam pomagajo biti bolj zdravi in energični. A na maraton se na primer tako ne boste pripravili. Večji športni dogodki zahtevajo dolgo, metodično in naporno pripravo. Zato bodite realni: kratki 5-minutni treningi vam bodo pomagali postati bolj zdravi, ne bodo pa postali profesionalni športnik.

Naj bo gibanje del življenja

Skoraj polovico dneva poskusite preživeti v gibanju. Hodite, tecite, skačite, vsaj stojte. Izvedite sestanek na poti (kot dr. House, na primer). Sprehodite se nekaj avtobusnih postaj, preden se odpravite na javni prevoz. Je preprosta in ne vzame veliko časa, a telesu zelo pomaga. Premakniti se mora.