15.000 korakov - novo pravilo zdravja

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

10 tisoč korakov velja za standard dnevne aktivnosti, ki je potrebna za ohranjanje zdravja. Vendar so rezultati nedavne študije to stopnjo povečali na 15 tisoč.

Zakaj ravno 15.000 korakov

V skupni študiji je čas, preživet v sedeči drži, povezan z obsegom pasu in srčno-žilnim tveganjem. Tri britanske univerze so določile razmerje med tem, koliko človek hodi, sedi in stoji ter tveganjem za srčne bolezni.

V raziskavi so sodelovali poštni delavci iz Glasgowa: 55 pisarniških delavcev in 56 poštarjev, ki so prenašali pošto večinoma peš. Vsem udeležencem so izmerili indeks telesne mase, velikost pasu, raven sladkorja v krvi in holesterola, ki so vsi dejavniki tveganja za bolezni srca.

Udeleženci študije, ki so večino dneva preživeli sedeči, so imeli višji indeks telesne mase, raven sladkorja v krvi in holesterola v primerjavi s tistimi, ki so se več gibali.

Pravzaprav so preiskovanci s sedenjem več kot 5 ur na dan povečali tveganje za srčne bolezni za 0,2 % za vsako dodatno uro.

Delavci, ki vsak dan hodijo 15.000 ali več korakov ali stojijo 7 ur ali več, so imeli normalen indeks telesne mase, zmeren pas in nizko tveganje za metabolični sindrom.

Metabolični sindrom - povečanje mase visceralne maščobe, zmanjšanje občutljivosti perifernih tkiv na inzulin in hiperinzulinemija, ki motijo presnovo ogljikovih hidratov, lipidov, purinov, pa tudi arterijsko hipertenzijo.

"Wikipedia"

Poleg tega je bilo tveganje za bolezni srca pri mobilnih delavcih bistveno nižje kot pri tistih, ki so prehodili manj kot 15.000 korakov na dan.

Raziskovalci so domnevali, da je to število korakov, ki jih je treba upoštevati, da bi zmanjšali verjetnost razvoja bolezni srca.

Ali je realno narediti 15.000 korakov na dan med sedenjem?

Če štejete brez upoštevanja dolžine koraka določene osebe, je 15.000 korakov 10 kilometrov. Pri povprečni hitrosti 5 km/h lahko to razdaljo prevozite v dveh urah.

Nimajo vsi dve uri prostega časa za tovrstno dejavnost, ni pa nujno prehoditi vseh 10 kilometrov naenkrat: hojo lahko razdelite na majhne segmente in jih razdelite po svojem urniku.

Lahko se na primer sprehodite 30 minut pred službo: sprehodite se do pisarne, pridete do oddaljene postaje ali parkirate avto dlje od stavbe. Enako je mogoče storiti po delu.

Sprehodite se lahko tudi v času kosila ali zvečer, po večerji se namesto pasivnega počitka odpravite na sprehod.

Pozabite na dvigalo, hodite nekaj postankov ali dodajte kratke 10-minutne sprehode čez dan in lahko vsak dan prehodite 15.000 korakov in ohranite svoje srce zdravo.