5 preprostih načinov za izboljšanje zdravja

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

To je mogoče storiti brez vsakodnevne vadbe in posebnih diet.

1. Vadite samozavedanje

Samozavedanje je sposobnost prepoznavanja in razumevanja lastnega razpoloženja, čustev in želja. Z razvojem povečate svoje možnosti za duševno in fizično dobro počutje.

Z globokim razumevanjem svojih občutkov, motivacije in vedenja delujemo bolj zavestno in na koncu sprejemamo boljše odločitve.

Dr. Nadine Sammy predavateljica športa in telesne vzgoje na Univerzi v Exeterju

Na primer, poskusite razumeti svojo motivacijo za vadbo. Kdaj se držite urnika vadbe in kdaj ne? Zakaj?

Obstaja veliko načinov za razvoj samozavedanja: vodenje dnevnika, meditacija, vadba čuječnosti in preprosto introspekcija po določeni dejavnosti ali zvečer ob koncu dneva.

Ko razumemo sebe, lahko kar najbolje izkoristimo svoje prednosti in začnemo delati na svojih slabostih. In navdihuje vas, da postanete najboljša različica sebe.

Nadine Sammy

2. Dobite psa

Telovadba v telovadnici, pilates ali jutranji tek so stvari, ki vam največkrat pridejo na misel, ko se odločite za bolj telesno aktivnost.

Vendar pa namesto športnega treninga obstaja veliko drugih načinov, kako redna vadba postati del vaše vsakdanje rutine. Na primer, lahko parkirate dlje od vhoda v supermarket, kjer kupujete, ali prenehate uporabljati dvigalo v svoji pisarni.

Ampak najbolje je dobiti psa. Če se z njo sprehajate vsaj 30 minut dvakrat na dan, lahko povečate svojo aktivnost, hkrati pa prejmete tudi čustveno zadovoljstvo od komunikacije s svojim ljubljenčkom.

Čas boste lahko preživeli na prostem, telovadili, si pridobili zvestega spremljevalca in izboljšali življenje še kakšnemu živemu bitju. Vse to blagodejno vpliva tako na fizično kot na psihično zdravje.

Rhys Thatcher, predavatelj športne fiziologije na Univerzi v Aberystwythu

3. Jejte več različnih vrst rastlinske hrane

Menijo, da bi morali običajno zaužiti pet obrokov sadja in zelenjave na dan. To je približno 400 gramov. Vendar si morate prizadevati ne le za količino, ampak tudi za raznolikost.

Megan Rossi, raziskovalka na oddelku za prehrano na King's College London, pravi, da bi morali na teden jesti 30 različnih vrst sadja, zelenjave in druge rastlinske hrane. Prav njegova raznolikost je odgovorna za zdravje črevesja.

Črevesna bakterija ali mikrobiom je ključnega pomena za zdravje telesa. Z njimi so povezane alergije, debelost, vnetne bolezni, Parkinsonova bolezen in celo depresija.

Obstaja en preprost način, da v svoji prehrani dosežete širšo paleto rastlinskih živil: Nakupujte majhen trik.

Namesto da samo kupujete čičeriko, uporabite mešanico štirih zrn. In namesto ene vrste žitaric kupite tudi mešanico štirih.

Megan Rossi

Če vas številka 30 prestraši, si zastavite cilj, da boste vsak teden v svojo prehrano vnesli eno novo živilo.

4. Pogosteje se nasmehnite

Vsak si je nekoč želel izgubiti nekaj kilogramov po počitnicah. Ali pa se je poskušal odločiti, kolikokrat na teden bo šel v telovadnico.

Toda takšne cilje si pogosto zastavljamo spontano in jih je zaradi tega težko doseči. In nezmožnost tega lahko odvrne vso željo po poskusu. Zato se najprej osredotočite na to, da ste srečnejši.

Obstaja veliko posebnih stvari, ki jih lahko začnete početi, da postanete bolj zdravi. Če pa ste nezadovoljni s svojim življenjem, potem najverjetneje dolgo ne boste mogli vzdrževati resnih ali težkih sprememb.

Dr. James Gill, raziskovalec na Medicinski fakulteti Univerze Warwick

Če želite biti srečnejši, naredite eno spremembo, zaradi katere se boste pogosteje nasmehnili. Poleg tega ugotovite, kaj vas zdaj dela nesrečne – in se tega znebite. In potem boste pripravljeni resno skrbeti za svoje zdravje.

5. Dovolj spanja

To je noro, ampak res moramo dovolj spati. Praviloma zdrava odrasla oseba potrebuje za to 7-9 ur. In celo majhna količina pomanjkanja spanja (na primer zmanjšanje trajanja spanja na 5 ur) lahko vpliva na vrsto kognitivnih funkcij, vključno z zmožnostjo odločanja.

Naredite vse, kar je potrebno za boljši spanec. Na primer, ne pijte kave pred spanjem in pojdite spat vsak dan ob istem času.

Najpomembneje pa je, da svoje elektronske naprave, pametni telefon in prenosnik odložite nekaj ur pred spanjem. Ali pa vsaj uporabite poseben filter ali očala, ki blokirajo modro svetlobo.