Visokointenzivni intervalni trening upočasni staranje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Od starosti lahko pobegnete – do tega so znanstveniki prišli v nedavni študiji.

Kaj je ta vadba

Ni skrivnost, da redna vadba izboljša zdravje. Vendar se njihove prednosti tu ne končajo. Glede na nedavne študije lahko nekatere vrste vadbe znatno upočasnijo staranje in podaljšajo pričakovano življenjsko dobo.

Visokointenzivni intervalni trening (HIIT) je kardio vadba, ki se izmenjuje med visoko intenzivnimi vadbami in kratkimi odmori.

Na primer intervalni tek, pri katerem tečete na kratko razdaljo do meje svojih zmožnosti, nato minuto ali dve počivate, nato pa tek ponovite. Takšnega treninga ni lahko prenašati, vendar je rezultat vreden tega.

Kako delujejo

Študije intervalnega treninga, objavljene v reviji Cell Metabolism, so bile izvedene v dveh starostnih skupinah. Prvo skupino so sestavljali moški in ženske od 18 do 30 let, v drugo pa moški in ženske od 65 do 80 let. 12 tednov so subjekti redno obiskovali pouk, ki je vključeval HIIT. Ob koncu poskusa sta obe skupini pokazali rezultate, ki kažejo na upočasnitev staranja.

Obe skupini sta pokazali povečano občutljivost za inzulin, kar pomeni manjše tveganje za sladkorno bolezen. Opazili so tudi povečanje aktivnosti ribosomov, kar posledično pomeni izboljšanje biosinteze beljakovin. Udeleženci mlajše skupine so imeli 49-odstotno povečanje mitohondrijske funkcije, ki je odgovorna za proizvodnjo energije v celicah telesa. Pri udeležencih v starejši starostni skupini se je ta kazalnik povečal za 69 %.

Po mnenju avtorja poskusa, dr. Sreekumarana Naira (Dr. Sreekumaran Nair), rast sinteze beljakovin in povečanje proizvedene energije omogočata ne le ustavitev, ampak tudi obrnenje nekaterih starostnih sprememb v celicah. Visokointenzivni intervalni trening spodbuja oba procesa in s tem bistveno upočasni staranje telesa.

Če HIIT še niste vključili v svojo vadbo, je zdaj pravi čas, da to storite. Ne bodo le izboljšali vašega počutja in videza, temveč vam bodo podarili tudi nekaj dodatnih let življenja.