10 preprostih načinov za spopadanje s stresom

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Obvladovanje stresa ni več pomembno. Namesto da bi poskušali nadzorovati simptome stresa, se moramo naučiti graditi svojo psihološko odpornost. To lahko stori vsak.

Ameriški znanstveniki so osem let izvajali študijo, v kateri so preučevali odnos do stresa 30 tisoč ljudi. Po pridobljenih podatkih je bilo med tistimi, ki so opazili visoko stopnjo stresa in so bili prepričani v njegovo škodo, tveganje smrti v tem obdobju za 43 % večje. Udeleženci študije, ki niso verjeli, da je stres škodljiv za njihovo zdravje, so imeli najmanjše tveganje smrti, celo nižje kot tisti z najnižjo stopnjo stresa.

Kaj je torej psihološka odpornost? To je človekov odziv na tesnobo, pa tudi metode, s katerimi se spopadamo s stresom. Vendar se s tem ne rodijo. To je stalna izbira, način razmišljanja, ki je za vsakega od nas povsem dosegljiv. Tukaj je 10 nasvetov, ki vam bodo pomagali razviti svojo duševno trdnost.

1. Opustite črno-belo razmišljanje

Ne delite vsega na črno in belo. Takšno razmišljanje v skrajnih kategorijah – vse ali nič – se oblikuje v našem otroštvu. Poskusite ga opustiti v korist bolj zrele, "sive" miselnosti. Pomagal vam bo najti izhod iz trenutne situacije in se ne boste počutili preobremenjeni.

2. Stres obravnavajte kot pozitivno izkušnjo

Študije kažejo, da prepričanje, da je stres škodljiv za zdravje, negativno vpliva na našo sposobnost obvladovanja tega stanja. Seveda pa ljudje z visoko psihološko stabilnostjo doživljajo tudi znake stresa: palpitacije srca, potenje. A razumejo: to pomeni le, da niso ravnodušni do izida situacije.

3. Sprejmite, da ne morete nadzorovati vsega

Če poskušate predvideti in načrtovati tisto, na kar nikakor ne morete vplivati, porabite veliko energije. Na koncu vas le utruja in negotovo. Zavedanje, da lahko nadzorujemo samo sebe, je zanesljiv korak k lajšanju stresa.

4. Ne razmišljaj o preteklosti

"Zakaj se mi je to zgodilo?" - se pogosto vprašamo. Ne nasedajte tako negativnim mislim. Ne pustite se ujeti v preteklost. Bolje razmislite, kaj bi radi od prihodnosti. Predstavljajte si, kako doseči želeni rezultat.

5. Komunicirajte

Ko smo pod stresom, se običajno želimo izolirati od drugih, biti sami s svojimi težavami. Tega ne bi smel početi. Ne izogibajte se stiku z ljudmi, ponudite svojo pomoč in ne bojte se prositi za pomoč drugih.

6. Nehajte si prizadevati za odličnost

Sprejmite, da je popolnost nemogoča. Odpornost pomeni, da se ne bojite svoje ranljivosti.

7. Ne krivite se

Življenje je nepredvidljivo. Ne pozabite, da so vsi neuspehi le začasni in v nobenem primeru ne mislite, da ste slabši od drugih.

8. Izkoristite svoje napake

Thomas Edison je dejal, da v svojih poskusih izumljanja žarnice nikoli ni bil premagan, ampak je preprosto odkril tisoč načinov, ki niso delovali. Pomislite na svoje neuspehe kot na priložnost, da se naučite novih stvari in odpravite svoje vrzeli.

9. Bodite potrpežljivi do sebe

Čustva so lastna vsakemu človeku. Z njihovo pomočjo stopimo v stik z drugimi in se odzovemo na vse, kar se zgodi. Zanikanje svojih čustev zahteva veliko energije, to pa ustvarja občutek nemoči.

10. Ne pozabite, da imate izbiro

Vedno obstaja izbira. Glavna stvar je iskati izhod iz vsake situacije in ne izgubiti nadzora. Ne pozabite: samo vi sami lahko spremenite svoj način razmišljanja.