Osmrtnica o sebi in še 5 nestandardnih načinov za spopadanje z izgorelostjo in stresom

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Skrbi zase.

Izgorelost je stanje duševne in telesne izčrpanosti. Pogosto jo zamenjujejo z depresijo in to ni presenetljivo, saj so znaki podobni: pomanjkanje moči in izguba motivacije, negativen in ciničen odnos do dogajanja, občutek nekoristnosti in nemoči. Lifehacker je zbral šest nenavadnih načinov za spopadanje s temi simptomi.

1. Preživite pol ure v popolni tišini

Meditacija vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa. Učinkovit je tudi v boju proti izgorelosti.

Sploh ni potrebno obvladati tehnik gibanja in dihanja - lahko preživite le nekaj minut v tišini. Ne da bi vas motil vaš pametni telefon, z zaprtimi očmi in ne delajte popolnoma ničesar. Zdi se, da je precej preprosto, v resnici pa tudi 15-30 minut brezdelja in enega samega zvoka ne morejo prenesti vsi.

Najbolj radikalne prakse so meditacija do ene ure na dan. Eden glavnih zagovornikov te metode je tvegani kapitalist Naval Ravinkat. Že več kot dve leti je vsako jutro začel z "uro tišine". To mu pomaga, da se odklopi od negativnih misli in skrbi manj. Le tako, pravi Ravinkat, lahko resnično oceniš kakovost lastnega življenja. Med tako tiho introspekcijo, pravi, se bo vaš um uprl: »Sovražim to! Ne morem mirno sedeti in nič ne delam!" Toda postopoma lahko razumete, kaj točno je vzrok za vašo tesnobo in kaj je mogoče storiti, da se z njo spopadete.

Morda boste po tem, ko ste šli skozi takšno stanje, podobno amebi, razumeli, da vse ni tako slabo: na primer, delo je veliko boljše kot nedejavnost in izgorelost hitro mine, če si pravočasno vzamete odmor za počitek.

2. Ustvarite in redno posodabljajte avtobiografijo

Eden najpomembnejših korakov pri premagovanju izgorelosti je iskanje njenih vzrokov. K temu lahko pripomore metoda pisanja podrobne avtobiografije, ki jo uporabljajo študentje švicarske poslovne šole IMD in ameriškega INSEAD. Imenuje se Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), dobesedno prevedeno - "Naracija osebne in poklicne identitete." To je podrobno besedilo o sebi za 10-15 strani, ki je sestavljeno po naslednjih pravilih:

• Besedilo mora pripovedovati o glavnih dogodkih, krajih in ljudeh v človekovem življenju, trenutnem stanju njegovih zadev, splošni smeri, v katero gre njegovo življenje.
• Posebno pozornost je treba nameniti osebnim in ne strokovnim izkušnjam.
• Priporočljivo je, da ne uporabljate predstavitev, označenih seznamov in kopiranih razdelkov iz svojega življenjepisa. Samo besedilo, prvoosebna pripoved in refleksija.
• Če človek sčasoma premisli o nekaterih trenutkih svojega življenja, mora spremeniti svojo avtobiografijo.
• Po pisanju je priporočljivo, da se o svojem besedilu pogovorite z mentorjem (coachom ali psihoterapevtom), ki pozna metodo PPIN, ali s prijateljem, ki mu zaupate in za katerega menite, da je dovolj kompetenten. Če to ni mogoče, bi morali vsaj občasno samostojno prebrati besedilo in poskusiti pogledati na svoje življenje od zunaj.

PPIN vam bo pomagal razumeti vzroke tesnobe, utrujenosti ali frustracije že v fazi ustvarjanja, kot tudi oblikovati cilje za prihodnost in orisati načine za njihovo doseganje. Poleg tega je treba vašo biografijo nenehno dopolnjevati in po potrebi na novo pisati. Študenti poslovne šole to počnejo ves čas študija, kar jim pomaga bolje razumeti sebe in ključne dogodke v svojem življenju ter doseči zastavljene cilje. Na primer, da bi razumeli, da si niso povsem pravilno predstavljali želenega področja dejavnosti ali podcenjevali pomen drugih področij življenja, ki niso povezana s kariero: odnosi s prijatelji in družino, najljubši hobi itd.

3. Napišite osmrtnico o sebi

To je tudi nekakšna tehnika PPIN. Uporablja se v nekaterih drugih poslovnih šolah in je v tem, da mora oseba napisati osmrtnico o sebi. To je opomba Razlagalni slovar ruskega jezika. Ed. D. N. Ushakova, napisana o smrti osebe, ki daje pomembne informacije o njegovem življenju in delu.

Lahko je koristno napisati takšno besedilo o sebi. Osmrtnice so pogosto kratke, zato vaš opis ne sme biti zelo obsežen. Govorite samo o preteklosti, ne dotikajte se prihodnosti. Običajno je za sestavljanje na voljo 25 minut. In še 30 - da bi hkrati doumeli doživete izkušnje in jih zapisali.

Ta vaja je lahko čustveno težka, vendar je tudi zelo koristna za sprejemanje težkih odločitev. Na primer, če razmišljate o spremembi službe, ki je dobro plačana, vendar iz vas izsesa sok. Poleg tega ima človek po mnenju doktorja psihologije Andrewa Blanda občutek sprejemanja svojega življenja in željo po življenju, željo po reviziji svojih navad in odvisnosti, da postane bolj sočuten.

4. Sestavite pismo zase

Če se znajdete v težki situaciji in ne veste, kaj storiti, upoštevajte metodo F. Grinda. Okvir za sprejemanje pomembnih odločitev: 1/4 korak francoskega milijonarja in tveganega kapitalista Fabricea Grinde – napišite si pismo.

Ko se soočite s težavo, ki vas moti (na primer, če menite, da se v trenutni službi ne morete izpolniti), pisno navedite vse njene podrobnosti. Nato dopolnite ta opis z vsako rešitvijo, ki vam pride na misel – tudi tisto, ki vam ni všeč.

Hkrati je pomembno, da ne pretiravate svojih zmožnosti in verjetnosti ugodnega spleta okoliščin.

Nato Grinda ponudi, da pošljete kopijo tega pisma enemu od vaših sorodnikov, prijateljev ali mentorjev - osebi, ki ji zaupate in katere mnenje o tem vprašanju je za vas pomembno. In šele po tem morate izbrati eno od možnosti in ukrepati.

Verjame se, da je iskanje možnosti ena izmed glavnih izgorelosti pri zaposlitvi: Kako jo opaziti in ukrepati / Klinika Mayo načini za boj proti izgorelosti in nezadovoljstvu z življenjem, zato lahko metoda Fabricea Grinde res pomaga.

5. Zavedajte se, da ste na nek način boljši od Mozarta in Van Gogha

Če se vam zdi, da se vaše življenje ni izšlo in vaša poklicna dejavnost ni vredna, se spomnite, kako sta svoje življenje končala Wolfgang Amadeus Mozart in Vincent Van Gogh. Oba upravičeno veljata za genija, a sta hkrati umrla v revščini. Mozarta je ob koncu življenja prisilil G. W. Abert. A. Mozart. M. 1987-1990 skrivati pred upniki, Van Goghov talent pa je bil priznan po njegovi smrti.

Pogosto smo preveč dramatični, ko razmišljamo o svojih težavah, hkrati pa preveč idealiziramo življenja drugih ljudi. To vodi v negotovost in nezadovoljstvo – stanje, imenovano sindrom izgube dobička (FOMO). Da, možno je, da pri delu ne rešujete življenja vsak dan in ves svet ne ve za njegove rezultate, a če to izvajate vestno in ne čutite potrebe, potem vse ni tako slabo. Poleg tega imate vedno možnost, da nekaj spremenite: uporabite eno od zgornjih metod ali se obrnite na bolj standardne metode.

6. Sprejmite, da je življenjsko ravnovesje težko doseči

Ko se počutite utrujeni in čustveno izčrpani, se zdi prava odločitev, da začnete manj delati in, kot pravijo, prerazporediti ravnotežje življenja. Vendar pa je tu veliko pasti.

Torej delovni stres, nakopičen čez dan, ne bo nikamor izginil S. McCletchey. Od nujnega do pomembnega. Sistem za tiste, ki so utrujeni od teka na licu mesta. M. 2015 je samo po sebi, če manj časa preživite na delovnem mestu.

Če delovnih težav ne puščate v službi, potem ni pomembno, koliko ur na dan delate, 10 ali 6. Še bolj pa ne bo pomagalo, če menite, da so vaša prizadevanja neuporabna.

Vsak ima svoje ravnovesje med delom in zasebnim življenjem in ga je nemogoče izmeriti. Tudi tisti, ki delajo 50 ur na teden ali več, se lahko dobro počutijo glede ciljev in rezultatov svojega dela. Čeprav Lifehacker tega ne priporoča.

Kot že omenjeno, se včasih mučimo in omejujemo. Včasih je dovolj razumeti, da je nemogoče narediti vse, in se osredotočiti na reševanje današnjih problemov in nalog. To vam bo pomagalo prenehati skrbeti za stvari, ki jih ne morete nadzorovati, in se osredotočite na pomembnejše stvari.

Zgornje metode vam omogočajo, da ocenite izgorelost pri delu: kako jo opaziti in ukrepati / klinika Mayo svoje zmožnosti, razumeti vzroke izgorelosti, poiskati podporo ljubljenih, se sprostiti, počutiti se bolj samozavestno in ponovno oceniti prioritete. Nekatere tehnike, na primer pisanje avtobiografije ali pisanje samemu sebi, so učinkovite tudi pri R. Knightu. Kako premagati izgorelost in ostati motiviran / Harvard Business Review za premagovanje občutkov rutine.

Vendar pa duševno zdravje, tako kot fizično zdravje, zahteva najbolj skrbno pozornost. Če se že dlje časa počutite preobremenjeni ali ste dobesedno na robu zloma, obiščite terapevta.