22 nepričakovanih načinov za spopadanje s tesnobo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Uganke, video igre in celo zamrznjena pomaranča lahko pomagajo premagati tesnobo.

Huffington Post je člane skupnosti za duševno zdravje The Mighty pozval, naj spregovorijo o tem, kako se spopasti z anksioznostjo. In ponudili so nekaj nepričakovanih možnosti sprostitve.

1. Vozite avto

Ko se osredotočiš na cesto, ni prostora za zaskrbljujoče misli.

2. Poslušajte zvočne knjige in podcaste

Če se osredotočite na zgodbo in glas pripovedovalca, odvrnete pozornost od vznemirljivih vprašanj.

3. Izposodite si roke

Vredno je imeti pri roki pomirjujočo igračo ali obesek za ključe – nekaj, s čimer se lahko poigrate v tesnobnih trenutkih.

4. Vklopite težko glasbo

Hitre in glasne rock melodije utopijo negativne misli v vaši glavi.

5. Mentalno se obkrožite s steno bele zaščitne svetlobe

In ji dajte navodila, naj ne prepušča negativne energije.

6. Pripravite zapleteno jed

Ustvarjanje je preprosta metoda, da razbistrite svoj um in se odvrnete. Kuhanje je eden najbolj dostopnih načinov usmerjanja energije v konstruktivno smer.

7. Igrajte video igre

Napet zaplet in nenadni spopadi z nasprotniki bodo pritegnili vso pozornost nase in začasno izrinili moteče misli iz zavesti.

8. Pojte

Ni se vam treba zapreti v sobo, da bi si pred dihom predleli prijetno melodijo. Morda boste videti čudno, ko pojete v gneči, vendar to ni več razlog za skrb.

9. Rešite uganke

Pomaga se osredotočiti na nekaj drugega kot na tesnobne misli, uspešno iskanje namiga pa povrne vero vase.

10. Preštejte drobiž v žepu

Med napadom panike je žvenketanje kovancev pomirjujoče, račun pa je malo moteč.

11. Počisti hišo

Nered lahko poveča občutke tesnobe, z odpravo kaosa pa se boste počutili, kot da imate nadzor.

12. Popijte nekaj zelo hladnega ali vročega

Nenavadna temperatura odvrne pozornost od tesnobe.

13. Delanje obrnjenih jogijskih poz

Če stojite na ramenih ali na glavi, vidite svet z drugačne perspektive.

14. Igrajte The Sims ali katero koli drugo podobno igro

Nadzor nad izmišljenim vesoljem ustvarja iluzijo, da lahko nadzorujete vse.

15. Delo

Anksioznost izgine, ko začnete z vsakodnevno rutino.

16. Gledanje korejskih dram

Zagotavljajo priložnost, da se odvrnejo od pretirane analize situacije in se umirijo.

17. Pojdi na korekcijo obrvi z voskom

Lepotni postopek spremlja umirjena glasba. Kozmetologi o stranki vedo le, da enkrat na tri tedne pride na oblikovanje obrvi. Ko zapustiš salon, se počutiš malo lepše. To je sproščujoče.

18. V rokah držite zamrznjeno pomarančo

Zaradi nenavadnega dejanja se osredotočite na hladno kroglo v rokah, ki upočasni vaše misli in umiri srčni utrip.

19. Preštejte v naključnem vrstnem redu ali v obratnem vrstnem redu

Možganom jemlje več kot le naštevanje številk, zato odvrne pozornost in pomaga, da se umirimo in celo zaspimo.

20. Skrbi za sobne rastline

Z zalivanjem cvetov, ogledovanjem vzorcev na listih in celo pogovorom z njimi lahko pozabite na tesnobo.

21. Pojdi v trgovino na točeno pijačo

Kratek sprehod ob vaši najljubši glasbi se konča z nagrado v obliki okusne limonade. Glavna stvar je, da je pijača brez kofeina, sicer bo še bolj navdušila.

22. Naredite popolno obleko, tudi če vam ni treba nikamor

To ni samo način, kako izgledati najbolje. Je izraz vaših občutkov skozi poslikavo obraza in praktično umetniška oblika, ki navdihuje in odvrača pozornost.

Komentar specialista

Večina predlaganih metod je povezana z odvračanjem pozornosti od neke nove dejavnosti. To je res ena najlažjih metod za obvladovanje tesnobe. Vse možnosti, povezane s športom, telesno dejavnostjo, petjem in plesom, so dobre. Z gibanjem sprostimo nakopičeno napetost. Za dame bodo lepotni postopki učinkoviti. Pri ženskah je na fiziološki ravni zagotovljena pomoč v boju proti stresu - proizvodnja hormona oksitocina. Isti hormon nastane ob stiku s telesom, kar se zgodi med kozmetičnimi manipulacijami.

Škoda, da med metodami ni bilo nič povezanega s preprosto človeško komunikacijo. V pogovoru lahko s pomočjo mimike in kretenj sprostite del napetosti, strukturirate občutke in slišite zunanje mnenje. Vse to lahko spremeni odnos do situacije in zmanjša tesnobo.

Vendar pa se tesnoba običajno pojavi z razlogom. Prej ali slej bi bilo dobro odpraviti njen prvotni vzrok, sicer boste zelo utrujeni. Lahko ga primerjamo z računalnikom. En program teče – skrbite, vzporedno izvajate drugega – da se zmotite. In porabite svojo energijo za predelavo obojega in tudi za zadrževanje tesnobe. Zato je treba anksioznost ne le potisniti v ozadje, ampak tudi zapreti tekoče alarmne procese, saj sprostimo RAM na računalniku.

Kako se soočate z anksioznostjo in napadi panike?