8 zapletenih načinov za spopadanje z negativnimi mislimi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Občutki tesnobe, nespečnosti so posledica negativnih misli, ki vas prevzamejo. Nekaj preprostih korakov bo pomagalo povrniti pozitiven odnos do življenja in poskrbelo, da bo kozarec vedno napol poln.

Način, kako gledamo na svet, v veliki meri določa naš odnos do življenja: če smo pesimistični in v vsem vidimo le slabo, potem ni presenetljivo, da se soočamo s težavami v službi, škandali v družini, stalnimi občutki tesnobe in slaba volja. Poleg tega je zelo enostavno podleči negativnim mislim - in zdaj je minil dan, teden, mesec, ko vidimo življenje le v črni barvi. Odstranjevanje teh "temnih očal" ni tako enostavno. Vendar pa morate poznati nekaj trikov, s katerimi se jih lahko znebite.

1. Igranje s časom

Enostaven način za premagovanje negativnih misli je, da jim namenite le 10 minut na dan. Namesto, da bi se ves dan posvetili pesimističnim razmišljanjem, bo zdaj mogoče »razmišljati o slabem« le ob strogo določenih urah. Tako se boste na kratkih treningih naučili nadzorovati svoje misli in občutke.

2. Najboljši prijatelj

Pogosto se obravnavamo kot najhujšega sovražnika: grajamo za najmanjše napake, nenehno očitamo in se umaknemo. Obstajajo trije preprosti koraki, s katerimi lahko ustavite to samomučenje.

Ne zadržujte se

Če želite jokati, kričati, razbijati posodo ali se sovražiti, prosim. Tri minute in vse bo minilo. Potem pa se boste ves dan počutili kot popolnoma nova oseba.

Sled

Razumeti morate, kaj točno vam povzroča negativne misli in kdaj se to zgodi: v službi, doma, na poti v trgovino. Ta pristop vam bo pomagal razumeti, zakaj se zaradi te situacije tako počutite in kako se lahko z njo spopadete.

Povej si, kaj bi rekel tvoj najboljši prijatelj

Če vam v glavo spet prikradejo negativne misli, se zamotite. Pohvalite se, pomirite se in večkrat ponovite mantro »vse bo v redu«.

3. List in pero

Zapišite vse, kar vas trenutno skrbi. Podrobno razložite, zakaj se zaradi dogodka tako počutite. Besede na listu papirja vam bodo pomagale bolje razumeti težavo - to ustvarja iluzijo oprijemljivosti.

Lahko boste razumeli razlog za svoja čustva, zmečkali ta nesrečni kos papirja in se lahkotno podali naprej.

4. Moč v ljubezni

Namesto da se borite proti negativnim mislim, jih poskusite premagati s še močnejšim občutkom – ljubeznijo. Preživite več časa s tistimi, ki jih resnično imate radi: družino, psom, starimi prijatelji. Samo pogledati se morate in razumeti, da je v našem življenju veliko več razlogov za ljubezen, kot se zdi.

5. Brez televizije

Znanstveniki trdijo, da lahko uživanje negativnih novic zmanjša učinkovitost pri delu. da gledanje triminutnih jutranjih informativnih oddaj na televiziji neizogibno vodi v negativne misli skozi ves dan. Toda pozitiven odnos vam bo nasprotno pomagal preživeti dan čim bolj prijetno in produktivno. Zato poskusite najti način, kako se zaščititi pred negativnimi vplivi – najprej zjutraj prenehajte gledati novice.

6. Slovesno prisegam …

Začnite dan z obljubami sebi: »danes bom opravil delo, ki ga ob koncu tedna nisem dokončal«, »danes sem odprt za pozitivne misli in čustva«, »ta dan bo zame uspešen«. Vedno poiščite nekaj dobrega v vsaki situaciji, spomnite se svojih dosežkov, najsrečnejših trenutkov v življenju. Ne bojte se razmišljati o prihodnosti: morebitnem napredovanju v službi, izletu na morje.

7. Reci hvala

Psihologi verjamejo, da je hvaležnost pravi ključ do sreče. Življenje ne postane lažje, lahko pa postanemo močnejši – le bolj pozorni moramo biti na prijetne malenkosti.

Poglejte naokoli: vse, kar vas obdaja, lahko postane pravi vir pozitivnih misli. Pripravite si "Seznam lepih stvari" in si zapišite vse, kar vam prinaša zadovoljstvo.

8. O šport, ti si svet

Vadba je ključna sestavina v boju proti negativnim mislim. Joga, tek, meditacija, hoja - igranje športa vam bo pomagalo znebiti skrbi in občutka tesnobe. Glavna stvar je, da redno hodite na treninge, vsaj enkrat na teden.