Kako ne pozabiti nase in ostati srečna, če si zaposlena mama

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nič ni dobrega, če junaško prevzamete veliko odgovornosti, se zelo utrudite in sploh ne razmišljate o sebi. Če menite, da bi morala biti sodobna ženska tako, potem ste ujeti. Čas je, da gremo iz tega.

V čem je problem

Zanimivost: Delo na vodstvenem položaju poveča tveganje za depresijo pri ženskah, pri moških pa ne. Do takšnih zaključkov so prišli znanstveniki na Univerzi v Teksasu kot rezultat študije, ki je bila izvedena od leta 1957 do 2004.

Ženske, ki imajo pooblastilo za zaposlovanje, odpuščanje in določanje plače svojih zaposlenih, imajo bistveno večjo verjetnost, da bodo imele simptome depresije kot ženske brez teh pooblastil. Hkrati je pogostost simptomov depresije med moškimi vodstvenimi delavci, nasprotno, precej nižja kot pri moških, ki ne zasedajo takšnih položajev.

Avtorji menijo, da je kronični stres glavna razlaga za te rezultate, saj so ženske zelo pogosto odgovorne tudi za družino in otroke. Obremenitve, ki so jim izpostavljene, pogosto presegajo njihovo zmogljivost.

Zakaj se to zgodi

Ne zato, ker ženske delajo slabše ali ker morajo ostati doma. Enostavno se niso mogli povsem prilagoditi svoji novi družbeni vlogi, ki je v globokem nasprotju z evolucijsko vlogo, s pravili skupnosti in spolnega vedenja, ki so bila v njih postavljena.

Biološka osnova povzroči, da ženska nagonsko sprejme, da je njena glavna skrb imeti otroke in skrbeti zanje. Poleg tega je to naše fiziološko poslanstvo, zato seveda s pojavom otrok vklopimo mehanizem, da živimo zaradi njih. Na to smo biokemično, hormonsko uglašeni.

Ko je naloga imeti otroka končana, se ženska neha boriti zase in za svojo privlačnost.

To je še dodatno povezano z dejstvom, da otrok potrebuje veliko časa, da postane samostojen. V tem obdobju se v ženskih možganih oblikujejo popolnoma nove nevronske verige užitka in sreče.

Občutek sreče pri človeku nastane, ko nastanejo določeni hormoni: dopamin, serotonin, endorfin in oksitocin. Za vlogo matere je izjemnega pomena slednje – hormon navezanosti.

V ženskem telesu je glavna vloga oksitocina krčenje mišic maternice in mlečnih kanalov mlečnih žlez, zato je raven tega hormona zelo pomembna med porodom in med hranjenjem. Po rojstvu otroka proizvodnja oksitocina preseže obseg in vsakič, ko smo z njim, se ta hormon še naprej proizvaja.

Zato je občutek krivde, ko nas ni v bližini otroka, lakota po oksitocinu.

Ob pomanjkanju hormona se počutimo slabo, tesnobno, počutimo se krive – pomeni, da smo naredili nekaj narobe. A hkrati nas naša družbena vloga, ki se je zgodovinsko spreminjala, ne zapušča. Otroku želimo biti hormonsko blizu, a ne moremo biti več izključeni iz družbe. Od tod dve najpogostejši težavi: kopičenje stresa pri ženskah in poporodna depresija.

Večina žensk glede tega ne naredi ničesar. Nosijo kronično utrujenost in stres kot časovno bombo. S čim je preobremenjeno? Prekinitev. To se bo dotaknilo otrok in povzročilo pomanjkanje pozornosti do sebe in svojega partnerja. Zato ni nič dobrega v junaškem izpolnjevanju svojega poslanstva, se zelo utruditi in pozabiti nase. To je treba premagati. Za žensko v trenutnih družbenih razmerah je nesebičnost nevarna.

Kako premagati lastno nepazljivost

1. Razumite in sprejmite, da veliko vaših občutkov narekuje biokemija

To ni dolžnost, ne najvišji pomen, to je banalen presežek določenih hormonov. In v vašem telesu se proizvajajo v enaki količini, kot je bila potrebna v času kromanjonov. Priporočljivo je, da to razumete, se preučite, da obvladate čustva in jih bolje razumete.

2. Naučite se sebičnosti

Razmišljanje o sebi in svojih željah je bistveno. Le razvit občutek sebičnosti vam bo omogočil, da se spomnite, da vašega življenja še ni konec, vas, zdravega in srečnega, boste otroku potrebovali bolj kot nesrečni in utrujeni, in si tako razporedite svoj čas. Knjiga, ki jo morate prebrati, je The Virtue of Segoishness avtorice Ayn Rand.

3. Dodelite vloge doma

Mame so zelo slabe menedžerke. Bojijo se delegirati in ne znajo določiti prednosti. Vaši družinski člani pogosto ne naredijo tistega, kar je potrebno, ker se jim bojite zaupati, ne morete vztrajati ali ne morete določiti, kaj je pomembno in kaj ne. In naj ne delajo iluzij: zaposlene ženske, ki so se naučile veliko delati in so srečne, nikoli ne naredijo vsega same.

Za vsako srečno žensko stojijo pomočniki, ki imajo radi njo ali njene otroke, brez katerih ne kos in na katere prenese del nalog.

Kako se naučiti biti srečen

1. Dajte si dovoljenje

V znameniti knjigi Stephena D. Levitta in Stephena J. Dubnerja Freakonomics je oblikovanje vedenjskih vzorcev pri otrocih obravnavano s stališča vedenjske ekonomije. Avtorji so prišli do nepričakovanega zaključka: na otroke ne vpliva toliko, kaj počnemo z njimi ali zanje, temveč to, kdo smo.

Najbolj izobraženi in najbolj radi so brali na primer tisti, ki so bili v to prisiljeni ali ki so jih brali ponoči, ampak tisti, ki so imeli doma velike knjižnice in so starše pogosto videli s knjigo.

Zakaj ta primer? Če želite osrečiti svoje otroke, morate sami postati takšni in razviti ta občutek v sebi.

Sreča ni rutina, ampak osamljeni trenutki. Naj vas ne obupa, če zamudite veliko vsakdanjih trenutkov, povezanih z otroki. Človeški možgani so usposobljeni za optimizacijo vsega. Ko se na nekaj navadi, nas za običajno dejanje neha nagrajevati z dopaminom ali serotoninom. Kaj to pomeni? To pomeni, da se bo nekaj nenavadnega odložilo v spomin vaših otrok kot vesel spomin: poseben dan, izlet. Vaš otrok ne bo nesrečen, če boste imeli z njim pet večerij na teden namesto sedmih.

2. Vaja

Prenesite odgovornost

Dodelite nekomu v vašem gospodinjstvu tisto, kar mislite, da dela bolje od drugih (beri ponoči, peci palačinke). Poskusite ne komentirati, dajte osebi priložnost. To vam bo pomagalo razviti navado zaupanja drugim ljudem, da nekaj naredijo, tudi če je nepopolno.

Spomnite se svojih želja

Ko delate načrte za mesec, četrtletje, leto, napišite seznam želja samo zase.

Razmislite o tem, kaj še prihaja

Pomislite, katere sanje boste še uresničili v življenju (spet se zaljubite, pojdite v Mehiko, zaplešite tango). Odganjajte misel, da bi lahko bilo pozno. Besedo "pozno" bi morali izbiti iz glave.

Zahtevajte več pozornosti do sebe

Dovolite si, da ste razpoloženi ali izbirčni s tistimi, ki vas imajo radi. To je zelo pomembno. Imate pravico do te slabosti (glavna stvar je, da je ne zlorabite). Tako razvijete navado okolice, da so do vas obzirni. Ne pozabite, da ste najpomembnejša oseba v družini in to je treba ceniti.

3. Razvijte navade, ki vas osrečujejo

Za proizvodnjo dopamina

1. Praznujte majhne zmage. Vsak dan nekaj napreduješ. Zato jih poskusite videti in si recite: "Uspelo mi je!".

2. Postopoma se pomikajte k novim ciljem. Vzemite si 10 minut na dan, da začnete z novim ciljem in namesto malodušja in zagona boste občutili veselje do gibanja. Toda posvetite čas dejanju, ne sanjarjenju. Teh 10 minut bo zagotovilo naval dopamina, zgrajene bodo nove nevronske povezave.

3. Bodite objektivni: ne precenjujte ali podcenjujte svoje lestvice. Pozitivna čustva vas preplavijo, ko je naloga ali problem, s katerim se soočate, na dosegu roke.

Če košarkarski obroč visi prenizko, ne boste imeli velikega užitka, če bi ga udarili z žogo. Če je previsoka, ne bo smisla niti poskušati žoge spraviti v koš. Če torej ne čutite veselja do nekaterih zmag, je težavnostna stopnja za vas lahko prenizka ali previsoka.

Za proizvodnjo endorfina

1. Smej se. Iskreni smeh je bistvenega pomena za zagon mehanizma proizvodnje endorfina. Opazujte se, ugotovite, kaj vas nasmeji, in ga poskušajte redno uporabljati. Če so to šaljivi programi ali komedije - si jih oglejte, če skupina prijateljev - se srečujejte pogosteje.

2. jokaj. Ne delaj tega namerno. Če pa želite jokati, se ne zadržujte z mislijo, da je to neumno ali je manifestacija šibkosti.

3. Dodajte raznolikost svoji vadbeni rutini. Tako sodelujejo različne mišične skupine, ki spodbujajo proizvodnjo endorfinov.

Za proizvodnjo oksitocina

1. Redno delajte masažo in samomasažo.

2. Bodite pozorni na svoje prijatelje in pojdite na sestanke. Vsako malo dejanje, ki ga naredite, da okrepite svoje prijateljstvo z drugo osebo, sproži naval oksitocina.

Ločitveni odvetniki namerno sprožijo majhne pozitivne interakcije med zakoncema in posledično pogosto iščejo sporazum med njima.

Za proizvodnjo serotonina

1. Bodi ponosen na to, kar si naredil. Bodite prepričani, da enkrat na dan izrazite svoje zadovoljstvo s svojimi dejanji ali delite svoj ponos s tistimi okoli vas.

2. Spomnite se srečnih trenutkov. Oglejte si stare fotografije ali ponovno preberite dnevniške zapise iz tistih prijetnih dni. To preprosto dejanje poveča sintezo serotonina.

3. Naučite se ceniti svoj položaj, kakršen koli že je. Ko ste nekomu podrejeni, poiščite svoje prednosti, na primer pomanjkanje odgovornosti. In če ste v prevladujočem položaju, uživajte spoštovanje in izbiro drugih. Z drugimi besedami, poiščite pozitivno v vsaki situaciji.

4. Enkrat na dan si vzemite kratek odmor, da ocenite koristi, ki jih prinašate drugim. Poskusite ne pritegniti pozornosti na to in ne dajajte izjav, kot so: "Rekel sem ti!" Samo poiščite tudi najmanjše znake spoštovanja in se z njimi počutite zadovoljni.

5. Sprostite se, če ne morete nadzorovati vsega. Tako delujejo naši možgani: dobro se počutijo, ko nadzorujejo situacijo. Naučite se počutiti varno, tudi če ni vse pod nadzorom. Če želite ustvariti takšno nevronsko vezje, bodite pozorni na trenutke, ko si prizadevate za nadzor nad vsem, in naredite ravno nasprotno.

Na primer, eksperimentirajte s časom, kot je ta:

• Začnite kakršen koli posel, ne da bi vnaprej omejili čas njegovega zaključka. Primer se konča, ko mislite, da je konec.
• Vsak dan si vzemite čas, ko lahko delujete brez načrta.
• Sami določite dneve, ko se lahko zbudite, ne da bi gledali na budilko, in opravljate svoje običajne stvari, ne da bi pogledali na uro.

Ne pozabite, možgani potrebujejo vse štiri hormone veselja. Zato uravnovesite svoje navade in popestrite tudi svoje hobije. Če radi fotografirate, lahko sprožite naval dopamina z nenehnim iskanjem novih zornih kotov, aktivirate proizvodnjo oksitocina – z deljenjem dela z drugimi, in serotonina – s prikazovanjem na razstavah.