Vadba dneva: polne noge, zadnjični in trebušni

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Osem vaj za telesno težo.

Ta vadba vključuje celoten nabor gibov, ki dobro delujejo na stegna, rektus in poševne mišice, upogibalce kolkov in zadnjice. Vaje se izvajajo v sklopih, tako da lahko celotno vadbo opravite brez hude zadihanosti.

Če imate bučice, jih lahko uporabite za dodatno obremenitev med udarci in pregibi. Če ne, vzemite steklenice z vodo ali to storite rahlo.

Vadba vključuje naslednje vaje:

1. Dviganje nog v plank in skakanje v počep - 3 serije po 8-10 krat.
2. Spuščanje bokov v stranski deski - 3 sklope po 10-15 krat.
3. Trije poskočni počepi in pet počepov pulzacije - 3 sklopi 3-4 svežnjev vaj.
4. "Zložljivi nož" na stiskalnici - 3 sklope po 12-15 krat.
5. Napad nazaj - 3 serije po 10-15 krat na nogo.
6. Dvig ravnih nog z ločitvijo medenice od tal - 3 sklope po 15-krat.
7. Zamahnite nazaj na vseh štirih - 3 serije po 15-krat na vsaki nogi.
8. Pregib limone - 3 serije po 15 ponovitev.

Če želite pokuriti več kalorij ali prihraniti čas, lahko vadbo izvajate v krožni obliki. Če želite to narediti, izvedite en niz vsakega giba enega za drugim, z malo ali brez počitka. Na koncu kroga počivajte 1-2 minuti in ponovite še dvakrat.