2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Za tehtanje lahko uporabite tudi steklenice z vodo ali peskom.
Kompleks je sestavljen iz štirih vaj za učinkovito črpanje bokov in zadnjice. Zaradi enosmernih gibov trening dobro obremeni tudi mišice core in izboljša občutek za ravnotežje.
Če ste začetnik, izberite lahke bučice, ki tehtajo 3-5 kg, če že dolgo vadite - težje od 5 kg.
Vadba je sestavljena iz naslednjih elementov:
- Bolgarski split - počep z bučicami v roki - 15-krat na vsaki nogi.
- Dviganje uteži z eno nogo - 15 ponovitev na nogo.
- Povratni izpad s stiskom z bučico navzgor - 10-krat na eni strani.
- Dvojni počep (cel in pol) z bučicami na ramenih - 10 ponovitev.
Vaje izvajajte eno za drugo, po zaključku zadnje pa začnite znova. Med posameznimi točkami in krogi počivajte kolikor je potrebno. Naredite tri do pet krogov.
Priporočena:
Vadba dneva: 2 superserija in izziv za zmogljivo vajo za noge
Najdene vaje z napredovanjem - superseti in izzivi - ki so primerne tako za začetnike kot izkušene športnike za črpanje nog
Vadba dneva: polne noge, zadnjični in trebušni
Našli smo osem vaj za telesno težo, ki bodo pomagale napihniti vaše noge in zadnjico ter oblikovati čudovite reliefne trebušne mišice
Vadba dneva: kompleks za lepe noge in zadnjice iz fitnes modela
Te vaje za noge je treba izvajati s 5-litrsko steklenico. Trajalo bo eno uro za trening, živahna glasba in časovnik
Vadba dneva: 7 vaj z dumbbell po meri za močan bodybuilding
Te nenavadne vaje z bučicami bodo pomagale graditi mišično moč po celem telesu, povečati vzdržljivost, prožnost in koordinacijo
12-minutna vadba dneva z dumbbell
Visoka intenzivnost, minimalen počitek in odlično delo zgornjega dela telesa. Vadba z bučicami je sestavljena iz štirih superserij, po dve vaji