7 skrivnosti ljudi, ki spijo dovolj

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Spremenite spanje iz rutine v užitek.

"Ljudje vidijo spanje kot le še eno vsakodnevno dejavnost, kot je umivanje zob," pravi Rubin Naiman, specialist za spanje v Centru za integrativno medicino na Univerzi v Arizoni. - Za mnoge ljudi je kot dolžnost, da se odklopijo od realnosti za 7-9 ur. Spanje dojemajo kot dodatek, kot nekaj neuporabnega v sodobnem svetu."

Toda nekateri so premislili svoj odnos do nočnega življenja in ga spremenili v pravi užitek. To je njihova skrivnost.

1. Cenijo spanec

Med spanjem REM ali REM možgani združujejo naše misli na način, kot ga ne bi mogli kdaj drugič. "Sanje je bistveno za spomin in ustvarjalnost," pravi Nyman.

»Zaljubljeni v spanje« se poskušajte zavedati svojih sanj in si jih zapomniti. Takšni ljudje se spomnijo, da so sanje dvoumne in odražajo našo podzavest, in to je že resen razlog, da jih cenimo.

2. Pripravljajo se na spanje

Pred spanjem se takšni ljudje umirijo, odstranijo vse dražilne snovi iz sebe in šele čez nekaj časa ugasnejo luč in gredo spat. Nyman na primer ugasne luči ob 22:00 in se vnaprej pripravi na posteljo - ob 21:30 ali celo ob 21:00. Tako je na voljo cela ura za sprostitev, lajšanje stresa in nastavitev telesa na počitek.

Današnjo zaposlenega človeka lahko primerjamo s športnim avtomobilom ali letalom. Toda hitrejši kot je avto, daljša je njegova ustavljalna pot in vsako letalo potrebuje vzletno-pristajalno stezo nekaj sto metrov. Zato, več ko ste naredili v enem dnevu in bolj ko je aktiven minil, več časa vam bo vzelo, da preklopite z naporne dejavnosti na počitek.

Postopoma se umirite, začutite mehko težo, ki vas pritiska ob posteljo, in ji podležite ter zdrsnite v spanec. To je res lepo.

3. Ne skačejo iz postelje

Takšni ljudje cenijo stanje jutranjega spanca in jim ne moti, da ostanejo v njem dlje. To je nenavadna mešanica spanja, domišljije in budnosti, ko kateri koli zunanji dražljaji pustijo odtis na slikah, ki se porajajo v sanjah.

Če se ne morete zbuditi brez budilke, nanjo postavite melodijo, ki vas bo prebudila počasi in previdno. Po določenem času lahko nastavite dva klica.

4. Res se naveličajo

Lisa Mercurio, soustanoviteljica mreže The Bedtime Network, ugotavlja, da ji telesna dejavnost pomaga pri dovolj spanju. Lisa sodeluje na maratonih, daje vse od sebe in pravi, da jo lahko imenujemo zaljubljena v sanje.

Telesna aktivnost olajša zaspanje, pomaga pa tudi umiriti misli, ki pogosto motijo spanje.

5. Izberejo prave pripomočke za spanje

Namesto da bi pogoltnili zdravila ali pomirjevala, ti ljudje uživajo melatonin, analog naravnega hormona, ki je pomemben za spanje. Naše telo je zelo odvisno od stopnje svetlobe in ker si med počitkom ne moremo privoščiti vedno v temi, jemanje melatonina pomaga telesu vedeti, kdaj zaspati.

6. Oprostijo si neprespane noči

Včasih je težko slediti smernicam, ki zagotavljajo dober spanec. Skodelica kave zvečer, zanimiv film na tabličnem računalniku, pozna večerja ali zaskrbljujoče misli lahko motijo vaše načrte za počitnice.

Ne bodite razburjeni, da se je to zgodilo. Ta neprespana noč vam ne bo uničila življenja, jutri pa bo smiselno iti zgodaj spat ali čez dan zadremati.

7. Ne odpovejo spanju, da bi si vzeli čas zase

Glavni razlog, zakaj gredo odrasli spat pozneje, kot si želijo, je sprostitev osebnega časa. Čez dan - delo, zvečer - gospodinjska opravila, preprosto ni več časa za vaše najljubše dejavnosti. Zato si morate vzeti 2-3 ure spanja, da preberete knjigo ali si ogledate film, ki je že dolgo svetovan.

Če spremenite svoj odnos do spanja, se vanj zaljubite, se bodo spremenile tudi vaše prioritete. Čas si boste vzeli zase na račun drugih stvari. Posledično se bo urnik nekoliko premaknil in padli boste na stol s prenosnikom ne ob desetih zvečer, kot običajno, ampak dve uri prej in do 22. ure boste pripravljeni na odhod v kraljestvo sanje.