5 krogov pekla: nori skoki in trda deska

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Iya Zorina je za vas pripravila še eno ubijalsko vadbo. Pripravite ramena: vroče bo.

Kaj je potrebno

Skakalna vrv, časovnik.

Kako narediti vadbo

Nastavite časovnik za 25 minut. Prvo vajo začnite od prve minute, naredite določeno število krat, preostali čas pa počivajte. Od začetka druge minute začnite z naslednjo vajo itd. Ko končate zadnjo vajo, počivajte preostali čas od pete minute in začnite znova. Skupaj morate izpolniti pet krogov.

Če imate pri kateri koli vaji manj kot 10 sekund za počitek, zmanjšajte število ponovitev. Koliko točno - poglej v oklepaju.

• Jogging vrv - 60-krat (50-krat).
• Hoja "tobogan" - 20-krat (15-krat).
• Plank z dotikom osmih točk - 10-krat (8-krat).
• Skakanje z zavojem - 10-krat (8-krat).
• Sklece s prehodom na diamantno / sklece iz kolen - 10-krat.

Kako izvajati vadbo

Skakalna vrv

Ta vaja je lažja od običajnega skakanja, zato poskušajte vzdrževati visok tempo. Če vrvi ni, jo nadomestite s tekom z visokim dvigom bokov (20-krat).

Hoja "tobogan"

Ta vaja bo dobro obremenila vaša ramena. Če vlečete za zadnji del stegna, upognite kolena. Poskusite prenesti svojo telesno težo na roke, kot da bi vstali.

Deska z dotikom osmih točk

Izmenično se morate dotikati ramen, bokov, kolen in stopal. Trebušne mišice imejte napeto, da vam spodnji del hrbta ne poveše.

Skakanje z zavojem

Med skokom dvignite roke nad glavo. Če želite vajo zakomplicirati, pojdite globlje v počep – do vzporednice bokov s tlemi.

Sklece s prehodom na diamantno / sklece iz kolen

Napnite trebušne mišice, da vam spodnji del hrbta ne pade skozi, spustite ramena, združite lopatice. Če klasične sklece ne delujejo, poskusite vajo izvajati s kolen.

V komentarje napišite, kaj je bilo težko in kaj prelahko. Ste imeli čas za počitek pred iztekom minute? In če še niste preizkusili naših prejšnjih treningov, vas čaka veliko zanimivega.