Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Iya Zorina predlaga, kako obremeniti mišice in črpati srce v samo 20 minutah.
Kako narediti vadbo
Vsako vajo izvajajte 40 sekund in počivajte preostalih 20 sekund. Vse vaje izvajajte po vrsti - to je en krog, skupno jih mora biti pet. Ne počivajte med krogi.
Vadba je sestavljena iz štirih vaj. So precej preprosti in primerni za katero koli raven spretnosti.
- Vroče noge.
- Sklece s skokom na roke.
- Križni izpad z dvigom kolen.
- Superman z željo.
Kako izvajati vadbo
Vroče noge
Vaja vas bo nežno ogrela in boki vam bodo pekli zadnjih 40 sekund. Naredite to zelo intenzivno, roke imejte pred seboj.
Skleca s skokom na roke
Sklece izvajajte v celotnem obsegu – dokler se prsni koš ne dotakne tal, pazite, da so komolci obrnjeni nazaj, ne na straneh.
Med skokom na roke pazite, da se spodnji del hrbta ne sesede. Nenaden zamah pred skokom lahko povzroči stiskanje v spodnjem delu hrbta in povzroči bolečino, zato nadzorujte gibanje.
Če ne veste, kako narediti sklece, samo skočite na roke in se vrnite v ležeči položaj.
Križni izpad z dvigom kolen
Med skokom pazite, da ostane hrbet vzravnan, dotaknite se tal s kolenom za oporno nogo. Ne pretiravajte z dvigom kolen: premikajte se v dosegu, ki ga zmorete. Premočno gibanje lahko poškoduje mišice na notranji strani stegna.
Superman s potiskom
Med vajo si predstavljajte, da k sebi vlečete težak predmet. Tako bo gibanje močno in napeto hrbtne mišice.
Vklopite časovnik ali spremljajte video z mano.
Zapišite svoje vtise o vadbi: koliko krogov ste naredili, je bilo 20 sekund dovolj za okrevanje, ste morali med krogi počivati?
In ne pozabite preizkusiti drugih vadb iz iste serije: obstaja veliko zanimivih formatov in vaj.
Priporočena:
5 krogov pekla: intervalna vadba, osredotočena na boke
Intenzivna domača vadba v novem formatu - EMOM (Every minute on a minute). Če želite med vajami počivati, morate pohiteti
Vadba dneva: Kompleks za močan in zdrav hrbet
Obvezno poskusite te vaje za hrbet, če veliko sedite ali želite popraviti naklon in je dobra drža zagotovljena
5 krogov pekla: kratka domača vadba za železne mišice
Kul kompleks za črpanje celega telesa s poudarkom na stiskalnici Iya Zorina. Ta domača vadba ne bo trajala več kot pol ure
5 krogov pekla: vadba za lepe trebušne mišice in močna ramena
Ta vadba ne obremenjuje le trebušne mišice, ampak tudi ramena. Izmenjava dinamičnih in statičnih vaj bo napolnila mišice in preprečila zadušitev
Vadba dneva: 10 minut joge za lepe zadnjice in prožne boke
Ta sklop gibov asan bo pravilno obremenil zadnjico in boke, teleta in mišice jedra. Ta vrsta joge za noge je veliko bolj zanimiva kot počepi in izpadi