Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Iya Zorina je pripravila še eno vadbo v tednu, ki bo okrepila vaše mišice in gradila vzdržljivost.
Kaj je potrebno
Skakalna vrv, stabilen stol ali drug kos pohištva višine 50 centimetrov, preproga, 6 metrov prostega prostora.
Kako narediti vadbo
Vsako vajo naredite določeno število krat in nato brez prekinitev nadaljujte z naslednjo. Ko končate z zadnjim, počivajte 1-2 minuti in začnite znova. Izvedite 3-5 krogov, pri čemer se osredotočite na to, kako se počutite.
- Skakalna vrv - 100 enojnih ali 50 dvojnih.
- Bolgarski deljeni počep - 10-krat na vsaki nogi.
- "Škarje" - 20-krat.
- Kameleon - 10 korakov.
- Glute bridge z dvigom telesa - 10-krat na vsako nogo ali 20-krat na dveh nogah.
- "Skalni plezalec" - 20-krat.
Kako izvajati vadbo
Skakalna vrv
Če znate skočiti dvojno - naredite, če ne, naredite običajno. Komolce imejte blizu telesa, zvijajte le z zapestji in zaklenite podlakti v enem položaju.
Bolgarski deljeni počep
Eksperimentirajte z razdaljo od opore, da dobite pravi kot v kolenu podporne noge na dnu počepa. Naredite 10 ponovitev z desno nogo, nato 10 ponovitev z levo. Če je obremenitev pretežka, pogosteje menjajte noge, na primer po 5 počepih.
Če ne morete obdržati ravnotežja, naredite redne zračne počepe, naredite 20 ponovitev.
Škarje
Zravnajte kolena, do konca vaje ne spuščajte nog na tla. Poskusite se ne zasukati.
Kameleon
Pri vsakem koraku se s prsmi dotaknite tal, poskušajte potegniti nogo navzgor, kolikor razteg dopušča. Če imate dovolj prostora, naredite 10 korakov v eno smer, če ne, naredite 5 korakov in nato nazaj.
Če je to pretežko, naredite gib v polovici obsega: ne potiskajte popolnoma navzgor, le rahlo upognite roke.
Vadite to vajo, preden začnete s kompleksom, da se v procesu ne zmedete.
Glute most z dvigom telesa
Naredite gib z eno nogo, da bolje zgradite zadnjične mišice. Naredite 10-krat za vsako nogo. Če je pretežko, naredite to na dveh nogah.
Skalni plezalec
Poskusite obdržati telo v enem položaju, med vajo ne dvigujte medenice preveč. Trdo delati.
Če še niste preizkusili naših prejšnjih vadb, to zagotovo storite. Obstaja veliko zanimivih vaj za moč in kardio vaj v krogu in intervalnem formatu.
Priporočena:
5 krogov pekla: intervalna vadba, osredotočena na boke
Intenzivna domača vadba v novem formatu - EMOM (Every minute on a minute). Če želite med vajami počivati, morate pohiteti
5 krogov pekla: veliko skokov in dobra obremenitev na ramenih
Ta sklop vključuje zanimive vaje, kot so hoja po deski, skakanje deskarjev in kobra. Zamenjali bodo tako tek kot telovadnico
5 krogov pekla: nori skoki in trda deska
Iya Zorina je za vas pripravila še eno ubijalsko vadbo. Če obvladate predlagane vaje za ramena, noge in trebušne mišice, ste lahko ponosni nase
5 krogov pekla: kul vadba za hitrejše kurjenje kalorij
Ta kul vadba strokovnjaka za fitnes Lifehacker vam bo pomagala pokuriti veliko kalorij in učinkovito zgraditi mišice
5 krogov pekla: kul 30-minutna vadba za nadgradnjo celotnega telesa
Nov sklop vaj strokovnjaka za fitnes Lifehacker bo pomagal napolniti mišice celotnega telesa. Ta vadba bo zagotovo ustrezala vašemu okusu