Kako prelisičiti svoje možgane in začeti skrbeti za svojo prihodnost

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ne odlašamo zaradi pomanjkanja samokontrole, temveč zaradi strukture naših možganov.

Zakaj spodkopavamo lastno dobro počutje

Psiholog Hal Hershfield se je spraševal, zakaj ljudje ne varčujejo za upokojitev. Pričakovana življenjska doba se je podaljšala, zato je logično, da bo za udoben obstoj po odhodu z dela potrebno več denarja. Toda povprečni Američan, ki je 15 let stran od upokojitve, prihrani le eno tretjino tistega, kar je potrebno za vzdrževanje trenutnega življenjskega standarda. Ljudje danes porabijo denar in tako poslabšajo svoje počutje v prihodnosti.

Da bi pojasnili razloge za to vedenje, so Hershfield in sodelavci izvedli poskus, med katerim so skenirali možgane udeležencev. Hkrati so jih spraševali, kako se lastnosti, kot sta poštenost ali smešnost, uporabljajo zanje zdaj in v prihodnosti. In tudi koliko ustrezajo drugi osebi zdaj in drugi osebi v prihodnosti. Znanstveniki so opazili, kateri del možganov se med odzivom "prižge".

Ni presenetljivo, da so bili možgani najbolj aktivni, ko so udeleženci razmišljali o sebi v sedanjosti, najmanj pa, ko so razmišljali o drugih ljudeh. Zanimivo pa je, da je bila možganska aktivnost ob razmišljanju o sebi v prihodnosti zelo podobna tistemu, ki se je zgodil, ko ljudje niso razmišljali o sebi, ampak o drugih.

Izkazalo se je, da ko si predstavljamo sebe čez mesec, leto ali 10 let, možgani to osebo ujamejo na skoraj enak način, kot bi ujeli Taylor Swift ali voznika v mimoidočem avtomobilu.

S tega vidika je varčevanje za upokojitev kot dajanje denarja tujcu. Delujemo v lastnem interesu, zato se zdi odpoved prihrankom povsem logična.

Takšne ugotovitve lahko pomirijo kronične odlašajoče. Izkazalo se je, da težnja po odlaganju stvari na pozneje ni moralna napaka, ampak lastnost živčnega sistema. Naši možgani so zasnovani tako, da skrbijo predvsem za sedanjost. Po drugi strani pa to še dodatno otežuje doseganje dolgoročnih ciljev: navsezadnje se je treba boriti ne s pomanjkanjem volje, ampak z lastno biologijo.

Če svoj prihodnji jaz dojemamo kot tujca, dobijo pomen samouničujoča dejanja. Seveda namesto treninga gledamo serijo, namesto pisanja članka gremo na družbena omrežja ali se strinjamo z zanimivim projektom, za katerega zagotovo ne bomo imeli dovolj časa.

Dobimo konkreten in takojšen pozitiven rezultat, nekdo popolnoma drug pa bo trpel zaradi hipotetičnih posledic. Čeprav smo v resnici sami v prihodnosti.

Pogosto prevzamemo preveč obveznosti. Pomislite na primer, kako ste se kljub polno napolnjenemu urniku z nečim strinjali. Morda vas je spodbudilo pričakovanje zanimivega izziva ali družbeni pritisk. Vsekakor se vam je zdelo, da bodo vaše sposobnosti in motivacija v prihodnosti nekako rasle. Toda ko je čas za obljubo, še vedno razmišljate o udobju v trenutku, ne o posledicah.

Zdi se nam, da bo jutri vse drugače in mi bomo drugačni. A zaradi tega spet na prvo mesto postavljamo svoje razpoloženje v sedanjosti in ne posledice neukrepanja, s katerimi se bomo soočili v prihodnosti. To povzroča psihično in včasih fizično nelagodje. Stres, tesnobo in strah pred neuspehom si ustvarjamo sami. Rezultat je tisto, kar pisatelj Steven Pressfield imenuje odpor.

"Ne rečemo si: 'Nikoli ne bom napisal simfonije'," pojasnjuje v svoji knjigi The War for Creativity. "Rečemo: 'Napisal bom simfonijo, vendar bom začel jutri.'S tem, ko prenašamo nelagodje iz sebe v sedanjosti na sebe v prihodnosti, doživimo takojšnje olajšanje.

Seveda prihodnji jaz neizogibno postane resničen jaz in soočiti se moramo s tem, kar smo odlašali. In tudi z nakopičenimi občutki krivde in tesnobe. Znajdemo se v začaranem krogu. Za izhod iz tega, avtorica bloga Doist Becky Kane ponuja tri strategije.

Kako se spopasti s stresom in krivdo

1. Prisilite svojega bodočega, da počne tisto, česar ne želite početi zdaj

Prvič, imate resno prednost: poznate svoje slabosti in lahko predvidite, kako boste razmišljali in ravnali v prihodnosti. To pomeni, da si lahko nasprotujete. Ne pričakujte, da boste jutri čarobno imeli motivacijo in voljo. Pričakujte najslabše od sebe.

Drugič, naredite vse, da vam bo lažje:

• Če želite prihraniti, povežite mesečno samodejno nakazilo denarja na vaš varčevalni račun. Potem ne boste imeli prostega denarja za neumnosti.
• Če iščete zdravo prehrano, imejte zdrave prigrizke vedno pri roki. V nedeljo pripravite hrano za prihajajoči teden in v nujnih primerih zamrznite nekaj obrokov.
• Morate začeti projekt, ki je bil dolgo odložen? Zvečer pripravite vse, kar potrebujete. Na primer, zjutraj želite dokončati svoj članek. Nato zvečer zaprite vse nepotrebne zavihke v brskalniku, tako da ostane le dokument z besedilom.

Seveda to ne zagotavlja odsotnosti odlašanja. Poskusite se dodatno zavarovati:

• Če ste med delom za računalnikom pogosto moteni na družbenih omrežjih, namestite razširitev, ki omejuje čas na takih spletnih mestih. Na primer,.
• Če želite telovaditi zjutraj, a se težko dvignete iz postelje, nastavite budilko, ki vas prisili v reševanje matematičnih težav (Puzzle Alarm Clock) ali skenirajte črtno kodo (Barcode Alarm).
• Želite prihraniti denar? Odjavite se od vseh e-poštnih sporočil s popusti in blokirajte spletna mesta, kjer pogosto kupujete.
• Če se želiš ukvarjati s športom, se prijavi prijatelju ali se prijavi na skupno dejavnost in jo plačaj. Stroški in družbeni pritisk vam bosta pomagala preprečiti preskakovanje vadb.

In ne pozabite: nič ni bolj motivirajoče kot stari dobri rok. Namestite ga in izberite povratni ogenj v primeru zamude.

2. V sedanjosti se prepričajte, da ste v prihodnosti isti kot vi

Hershfield je nadaljeval svoje raziskave. Želel je preizkusiti, kaj bi ljudem pomagalo razmišljati več o prihodnosti in varčevati za upokojitev. V novem eksperimentu je s sodelavci fotografiral udeležence in vizualno postaral njihove obraze v urejevalniku fotografij. Nato so bili subjekti postavljeni v okolje virtualne resničnosti, kjer so se pogledali v ogledalo in videli svoj starajoči se obraz. Po tem so povedali, da bodo prihranili 30 % več kot kontrolna skupina, ki je ni spomnila na starost.

Ta poskus lahko ponovite z aplikacijo AgingBooth (iOS, Android), vendar obstajajo drugi načini, kako zbližati sedanjost in prihodnost.

Na primer, napišite pismo sebi v prihodnosti. Po raziskavah so se tisti, ki so si v 20 letih napisali pismo, v naslednjih dneh več ukvarjali s športom kot tisti, ki so si pisali v treh mesecih.

Druga možnost je približati prihodnost. Ko razmišljamo o prihajajočih dogodkih v dneh in ne letih, se nam zdi, da bodo prišli prej. To je potrdil eksperiment. Udeleženci, ki so razmišljali o upokojitvi v dneh (10.950 dni) in ne v letih (30 let), so začeli varčevati štirikrat hitreje.

Pisatelj Tim Urban je šel še dlje. 90-letno življenje je razdelil na dneve in naredil koledar.

Ta slika vam pomaga razumeti, kako kratko je življenje. Evo, kaj morate storiti, da se spomnite, kako malo vas pravzaprav loči od vas danes, leta pozneje:

1. Napišite pismo od sebe v prihodnosti. Predstavljajte si, kakšno bo vaše življenje čez nekaj desetletij in kaj bo za vas pomembno.
2. Določite roke za cilje v tednih, dneh ali celo urah.
3. Vizualizirajte pot do cilja v obliki tabele, kjer je vsak kvadrat en dan. Obkrožite elemente, ki predstavljajo pomembne mejnike. Vsak večer zapišite, kaj ste naredili za ta dan, in prečrtajte okvir.
4. Zjutraj si predstavljajte, da ste s preteklim dnevom popolnoma zadovoljni. Pomislite, kakšno delo vam bo dalo ta občutek, in začnite z njim.

3. Uporabite takojšnje nagrade v svojo korist

Pri izbiri ciljev se običajno osredotočamo na dolgoročne rezultate: shujšamo, dobimo povišico, se naučimo veščine. Čeprav so ti cilji navdihujoči, vam le malo pomagajo pri izpolnjevanju potrebnih korakov iz dneva v dan. Če želite to narediti, je bolj koristno, da svoja dejanja preoblikujete v smislu takojšnjega zadovoljstva.

»Izvedli smo raziskavo in ljudi povprašali o njihovih ciljih na začetku leta,« sta povedali tržnik Kaitlin Woolley in psihologinja Ayelet Fishbach. - Večina si postavlja cilje, katerih koristi se ne bodo čutile kmalu: karierna rast, odplačilo dolgov, izboljšanje zdravja. Vprašali smo, kako prijetno je ljudem, da se premikajo proti svojemu cilju in kako pomembno je zanje. Po dveh mesecih smo ugotovili, ali nadaljujejo v istem duhu. Izkazalo se je, da užitek v prizadevanju za cilj pomaga veliko več kot njegov pomen."

Pri doseganju ciljev je užitek v procesu pomembnejši od dolgoročnih koristi. Uporabite to, da se motivirate.

Na primer:

1. Če se želite ukvarjati s športom, ne mislite, da boste čez šest mesecev imeli popolno telo. Poiščite šport, ki vam prinaša užitek in se osredotočite na prijetne občutke in dobro razpoloženje, ki jih prinaša zdaj.
2. Ne silite se v študij, da bi dobili dobre ocene. Izberite predmete, ki vas zanimajo, in uživajte v samem učnem procesu.
3. Strankam ne pošiljajte e-poštnih sporočil, da bi dosegli vaše mesečne ali letne prodajne cilje, ampak da boste ob koncu vsakega dneva izklopili računalnik, ne da bi se počutili krive. Ali pa spremenite produktivnost v igro.
4. Kombinirajte dolgočasne naloge z nečim prijetnim. Na primer z izletom v vašo najljubšo kavarno, zanimivim podcastom ali slastnim prigrizkom.

Kako premagati odlašanje

• Razmislite o svojem najpomembnejšem cilju čez 20 let. Če vam nič ne pade na pamet, v prihodnosti napišite od sebe pismo. Poudarite glavni dosežek na vidnem mestu.
• Naredite seznam določenih dejanj, ki vas bodo približala vašemu cilju. Na primer, če želite napisati knjigo, določite število besed, ki jih morate napisati na dan. Dodajte vsako skrajno dejavnost v svoj koledar ali sledilnik opravil.
• Zapišite vse, kar želite narediti, namesto potrebne stvari. Pojdite na družbena omrežja, odgovorite na pošto itd. Za vsako postavko na tem seznamu pripravite strategijo, da se izognete motnjam. Na primer, blokirajte strani družbenih medijev, si vzemite nekaj časa za razčlenitev pošte.
• Naredite seznam idej, ki bodo pomagale avtomatizirati zahtevana dejanja ali jih olajšati dokončati. Vključite jih v svojo dnevno rutino. Dodajte ponavljajoča se opravila v svoj koledar.
• Obljubite, da se boste premaknili proti svojemu cilju, bolje javno, potem se boste počutili dolžne. Pomislite na posledice, s katerimi se boste morali sprijazniti, če pogoja ne boste izpolnili.
• Preštejte število delovnih dni ali ur do roka. Označite jih na nalepki in jih prilepite na vidno mesto, ne pozabite jih redno posodabljati.
• Zapišite vse hitre nagrade iz svojih dejanj, ki so potrebne za dosego vašega cilja. Poskusite uživati v procesu.

Težko se odločamo, za kaj porabiti čas in denar, kaj jesti, kako pogosto telovaditi. Zato ne more biti enega preprostega odgovora, kako ravnati z odlašanjem. Toda z razumevanjem kognitivnega izkrivljanja, ki vam preprečuje, da bi se v prihodnosti videli tako, kot se vidite v sedanjosti, boste naredili korak bližje svojim ciljem.