12 razlogov, zakaj pogosteje jesti ribe

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ribe vsebujejo veliko hranilnih snovi, pa tudi omega-3 maščobne kisline, ki jih telo potrebuje.

1. Zmanjša tveganje za bolezni srca

Omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo vnetje in ščitijo pred kroničnimi boleznimi srca. Poleg tega uživanje rib zmanjša tveganje za razvoj srčnega popuščanja. Poraba rib, omega-3 maščobnih kislin in tveganje za srčno popuščanje: metaanaliza. in koronarna srčna bolezen Metaanaliza opazovalnih študij o uživanju rib in koronarne bolezni srca. …

2. Vsebuje veliko vitamina D

Ta vitamin je bistven za absorpcijo kalcija in zdravje kosti. Večina nas ga ne dobi dovolj, zato je uvedba rib v svojo prehrano odličen način, da to nadomestimo.

3. Dobro za vid

Omega-3 maščobne kisline izboljšajo vid in splošno zdravje oči. … Ribe so eden najboljših virov teh zdravih maščob.

4. Izboljša spanec

Če ponoči ne morete spati ali se zbuditi, poskusite pogosteje jesti ribe. Vitamin D, ki ga vsebuje velike količine, izboljša kakovost spanja. …

5. Olajša revmatoidni artritis

Revmatoidni artritis je kronično vnetje sklepov. Ugotovljeno je bilo, da pogosto uživanje rib zmanjša simptome te bolezni. lajšanje bolečin.

6. Znižuje raven holesterola

Študije so pokazale, da omega-3 maščobne kisline v ribah pomagajo zmanjšati učinkovitost spreminjanja ravni holesterola v serumu brez zdravil. raven lipoproteinov nizke gostote v krvi. Ta "slab" holesterol je povezan z razvojem ateroskleroze.

7. Zmanjša tveganje za avtoimunske bolezni

Uživanje mastnih rib lahko pomaga preprečiti razvoj avtoimunskih bolezni. kot je sladkorna bolezen tipa 1. To je zato, ker vitamin D, ki ga vsebujejo ribe, pozitivno vpliva na imuniteto in presnovo ogljikovih hidratov.

8. Pospešuje presnovo

Omega-3 maščobne kisline pozitivno vplivajo na presnovo. … Med raziskavo je bilo ugotovljeno, da pospešujejo presnovo v mirovanju in med telesno aktivnostjo ter oksidacijo maščob.

9. Znižuje krvni tlak

Če imate visok krvni tlak, poskusite v svojo prehrano dodati ribe. Študije so pokazale, da lahko omega-3 maščobne kisline v ribjem olju pomagajo znižati krvni tlak. …

10. Izboljša koncentracijo

Raziskovalci so ugotovili, da se mladostniki, stari od 14 do 15 let, ki so pojedli več rib kot mesa, bolje koncentrirajo. in niso dlje raztreseni, za razliko od tistih, ki jedo malo rib.

11. Dobro za jetra

Omega-3 maščobne kisline pomagajo razgraditi trigliceride in maščobne kisline v jetrih, kar zmanjšuje tveganje za steatozo (nabiranje odvečne maščobe v jetrih).

12. Športnikom pomaga pri hitrejšem okrevanju

Vsebuje hranila, ki vam pomagajo okrevati po preobremenjenosti. … Vitamin D in omega-3 maščobne kisline so še posebej koristne za mišice.