Zakaj je ignoriranje stresa nevarno za vaše zdravje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Odlomek iz knjige Burnout. Nov pristop k lajšanju stresa »o tem, kako lahko navada bežanja pred težavami povzroči kronično preobremenjenost.

Zaključite cikel

"Prodala bom mamilo, samo da bi izšla iz te službe" - tako je Julia, Amelijina prijateljica, odgovorila na vprašanje "Kako si?". Bila je zadnja sobota pred začetkom šolskega leta. Julia se je samo šalila. Vendar pa situacija ni bila nikjer bolj resna. Dela kot srednješolska učiteljica. Njena izgorelost je dosegla kritično raven. Ob misli na začetek naslednje četrtine revež ob dveh popoldne poseže po steklenici vina.

Komu je všeč, da je učiteljica njegovega otroka polna cinizma in svoje grenko življenje pije z alkoholom? Vendar jih je veliko. Izgorelost uničuje, duši z apatijo, in kar je najpomembneje, učitelj postane brezčuten – takih primerov je več, kot si mislite.

»Nekako sem naletel na zapis o učitelju, ki je prvi šolski dan prišel v šolo tako pijan, da je pozabil hlače. In rekla sem si: "Gospod je moja priča, to je tvoja prihodnost," je priznala Julia in izpraznila prvi kozarec.

»Obup je pretirana tesnoba,« je odgovorila Amelia in se spomnila lastne izkušnje poučevanja. »In tesnoba se kopiči zaradi stresa, ki se kopiči iz dneva v dan in se nikoli ne konča.

- Zlate besede! je napovedala Julia in se napolnila z vinom.

»Težava s šolo je, da se ne boste nikoli znebili vzrokov za svoj stres,« je nadaljevala Amelia. - In ne govorim o otrocih.

"Je," je rekla Julia. - Pri otrocih, nasprotno, vsa poanta. A uprava, poročila in papirji so strašno nadležni. "In nikoli se jih ne boš znebil." Lahko pa nekaj storite glede stresa. Dokončajte cikel odziva na stres.

- Se popolnoma strinjam! Julia je prikimala. - Počakaj, kakšen je cikel?

V tem poglavju bomo odgovorili na Julijino vprašanje. Odgovor je hkrati osnovna ideja celotne knjige. »Recikliranje« stresa in odpravljanje njegovih vzrokov sta popolnoma ločena procesa. Da preprečite nastanek stresa, morate iti skozi cel krog.

Stres

Najprej se bomo naučili, kako ločiti ti dve stvari.

Obstajajo stresorji. Lahko so karkoli: vse, kar vidite, slišite, se dotaknete, povohate ali si celo zamislite v mislih, je grožnja. Stresorji so zunanji: delo, denar, družina, čas, družbene norme in pričakovanja, izkušnje z diskriminacijo itd. In obstajajo notranji. Težje jih je opisati in veliko bolj subtilne. Samokritičnost, zavračanje svojega videza, težave s samoodločanjem, negativni spomini, strah pred prihodnostjo – vse te dejavnike lahko vaše telo v različni meri določi kot potencialno grožnjo.

Stres je živčna in fiziološka reakcija telesa v situaciji, ko ste soočeni z eno od zgoraj navedenih nevarnosti.

Ta mehanizem smo razvili med evolucijo, da bi se lahko spopadli z nenadnim napadom leva ali, recimo, povodnega konja. Takoj, ko možgani zaznajo agresivno žival, se v nas sproži avtomatski »stresni odziv« – veriga sprememb po telesu, ki prilagaja telo povečanemu stresu. Zdaj bo vroče! Adrenalin napolni mišice z dodatno krvjo, glukokortikoidi jih ohranjajo v dobri formi, endorfini pa pomagajo prezreti vse to nelagodje. Vaše srce gre v hiter ritem, potiski krvi v arterije postanejo močnejši, kar poveča pritisk v žilah in morate pogosto dihati (spremljanje srčno-žilnega sistema je priljubljen način znanstvenikov za merjenje ravni stresa). Mišice so napete, občutljivost za bolečino se zmanjša, pozornost se izostri, a postane tunelska – osredotočeni ste na sedanji trenutek in na dogajanje tik pod nosom. Vsa čutila delujejo na polno in iz globin spomina se potegnejo le informacije, ki so neposredno povezane s stresorjem. Da bi povečali svoje preživetje, telo začasno »ugasne« aktivnost drugih organov: prebava se upočasni, spremenijo se parametri imunskega sistema (analiza imunske aktivnosti je drugi priljubljen način znanstvenikov za beleženje stresa). Rast in popravilo celic bosta počakala, reproduktivna funkcija je tudi nepomembna. Vaše celotno telo in psiha se spremenita kot odgovor na to, kar dojemate kot grožnjo.

Tukaj prihaja lev! Odziv na stres preplavi vaša ušesa. Kakšni so vaši naslednji koraki?

teci!

Vidite, vsa ta zapletena, večstopenjska reakcija ima en sam namen – dovajati maksimalno količino kisika in energije vašim mišicam, da se lahko izognete sovražniku. Ostali procesi so začasno ustavljeni. Kot je dejal Robert Sapolsky: "Vretenčarji se odzivamo na stres, ki temelji na preprostem dejstvu: vaše mišice bodo dirkale kot nore."

Torej ste tekli.

Kaj je naslednje?

Dve možnosti. Ali te lev poje (ali pa povodni konj potepta – ni važno, potem ti je vseeno), ali pa si rešen! Tečeš v svojo vas, lev se lovi za petami, a ti na vso moč kričiš na pomoč! Ljudje stečejo, da skupaj pokončajo plenilca - in uspelo vam je preživeti. Zmaga! Hitiš v objem družine in sosedov. Življenje je dobro, poln si hvaležnosti. Sonce sije dvakrat močneje, vi pa se postopoma sprostite in spoznate, da je spet varno biti v svojem telesu. Nato vi in vaši sovaščani zakoljete truplo, prepražite velik kos na ognju in se skupaj pogostite. Preostale, neužitne dele leva odnesite stran in ga pokopajte s posebnim obredom. Vrnite se domov, držite se za roke s svojimi sovaščani, ki jih imate tako radi. Globoko vdihnite domači zrak in se zahvalite levu za njegovo žrtvovanje.

Stresnega odziva je konec. Hvala vsem, svobodni ste.

Ste se spopadli s stresorjem, kaj pa stres sam?

Človeški odziv na stres je bil popolnoma prilagojen okolju, v katerem se je razvila naša vrsta. Ukrepi za nevtralizacijo "leva" hkrati razbremenijo odziv na stres. In tukaj bi lahko pomislili, da se cikel stres-reakcija vedno konča z odpravo stresorja - vzroka stresa.

Toda takšna razlaga bi bila preveč preprosta.

Predstavljajte si, da bežite pred levom v hudi nevihti. Strela utripa naokoli in nenadoma ena od njih zadene plenilca! Obrneš se in vidiš njegovo neživo telo. Toda ali ste napolnjeni z nenadno umirjenostjo in mirom? Oh ne! Zmedeno stojiš, srce ti bije. Oglejte si druge nevarnosti. Vaše telo se še vedno želi dvigniti s tal: teci ali se bori! Ali pa se morda stisniti v jamo in jokati? Bogovi so kaznovali to zobato pošast, vendar se vaše telo še vedno ne počuti varno. Cikel odziva na stres je treba zaključiti. Samo izginotje grožnje ni dovolj. Najverjetneje boste pritekli v vas in zadihani pripovedovali sovaščanom svojo grozljivo zgodbo. Vsi bodo stokali od strahu in skakali od sreče z vami. Slava nebeškim božanstvom za rešilno strelo!

In tukaj je sodobna različica. Lev je že pripravljen hiteti na vas! Adrenalin, kortizol, glikogen – celoten koktajl deluje na polno. Zgrabi pištolo, pok! Lev je ustreljen, vi ste rešeni.

Kaj pa zdaj? Grožnja je izginila, vendar je vaše telo še vedno pod plazom fizioloških reakcij. Niste še opravili dejanj, ki jih telo prepozna kot signal za sprostitev. Neuporabno si je reči: "Pomiri se, vse je v redu." Ne bo pomagal niti pogled na ranjenega leva. Potrebno je ukrepanje, ki simbolizira varnost. V nasprotnem primeru boste ostali pri tem "koktajlu" hormonov in nevrotransmiterjev. Sčasoma se bo zameglilo, a sprostitev ne bo prišla. Prebavni, imunski, kardiovaskularni, mišično-skeletni in reproduktivni sistem bodo ostali v depresivnem stanju, če ne bodo prejeli signala za vrnitev k polnopravnemu delu.

In to še ni vse!

Predstavljajte si, da vaš stresor ni lev, ampak kakšen idiotski kolega. Sploh ne ogroža vašega življenja, vendar počne majhne umazane trike. Sestanek je, spet vstavi svoj neumni komentar, ti pa - o bog - si preplavljen z adrenalinom s kortizolom in glikogenom. Vendar moraš lepo sedeti s tem idiotom za isto mizo in biti prijazen. Izpolnite družbeno odobreno vlogo. Kdo se bo počutil bolje, če boš skočil čez mizo in mu izpraskal predrzne oči? Vaša fiziologija je lačna sovražnikove krvi. Toda namesto tega imate miren, družbeno sprejemljiv, zelo konstruktiven sestanek z njegovim šefom. Strinja se, da vas bo podprl. In če se bo ta bedak spet začel pojavljati, ga bo višji menedžer spomnil na korporativno etiko.

Naše čestitke!

S stresorjem ste se spopadli, a sam stres še ni izginil. Nasiči celotno telo, dokler ne izvedete čarobnih sproščujočih dejanj.

Dan za dnem mineva … Vendar še vedno ni ukaza za odlaganje.

Poglejmo, kaj se zgodi z enim od sistemov – srčno-žilnim. Kronično aktiviran odziv na stres vodi do zvišanja krvnega tlaka. Vaše žile so zasnovane za mehak pretok krvi in samo si predstavljajte! - bruha kot vrtna cev. Seveda se hitreje obrabijo, hitreje zlomijo in povečajo tveganje za bolezni srca.

Kronični stres se zdi neškodljiv, vendar povzroča življenjsko nevarno bolezen.

In ne pozabite, da se ta preobremenitev pojavi v vsakem organu in vsakem sistemu v vašem telesu. Prebava. Imuniteta. Hormonsko ozadje. Človeško telo ni zasnovano za življenje v tem stanju. Če se vanjo zataknemo, nas odziv na stres, namesto da bi rešil naša življenja, počasi ubija.

V zahodni postindustrijski družbi je vse obrnjeno na glavo. V večini primerov nas stres ubije hitreje kot stresor, ki ga je povzročil. In to se bo nadaljevalo, dokler ne boste zavestno zaključili cikla sproženega odziva na stres. Ko se spopadate z vsakodnevnimi stresorji, se vaše telo trudi znebiti vsakodnevnega stresa. Telesu morate dati vire, da se sprosti. In ta naloga je ključnega pomena za vaše dobro počutje, skupaj s spanjem in prehranjevanjem.

Toda najprej moramo ugotoviti, zakaj tega ne počnemo zdaj.

Zakaj smo obtičali

Zanka se lahko zatakne na polovici iz različnih razlogov. Najpogosteje vidimo tri:

1. Kronični stresor → kronični stres. Včasih naši možgani sprožijo stresni odziv, naredite, kar zahtevajo, vendar se sama situacija ne spremeni.

teci! - možgani zapovedujejo, ko dobite zastrašujočo nalogo: govorite pred kolegi, napišite ogromno poročilo ali opravite odgovoren razgovor.

Če živite v XXI stoletju, začnete "teči" tako, kot je značilno za naše sodobnike. Ko se zvečer vrnete domov, dajte Beyoncéin album in nesebično plešite pol ure.

"Pobegnili smo pred plenilcem!" - razglaša možgane. Zajamete sapo, se nasmehnete od ušesa do ušesa. »Kdo je dober fant? Dobro sem fant!" Za nagrado možgani proizvedejo cel seznam biokemik, ki ustvarjajo občutek mirne sreče.

A pride slabo jutro … Na istem mestu vas čaka zastrašujoča naloga.

teci! možgani vzklikajo.

In cikel se začne znova.

Zataknemo se v odzivih na stres, ker se neskončno vračamo v stresne situacije.

To samo po sebi ni slabo. Škoda se začne tam, kjer se konča naša sposobnost razbremenitve napetosti. In to se dogaja redno, ker …

2. Družbene norme. Včasih možgani aktivirajo odziv na stres, vendar ne morete storiti, kar zahteva.

- Ukaz za tek!

In se prepusti adrenalinu.

- Nemorem! - ti odgovori. - Sedim na izpitu!

ali takole:

- Dajmo temu predrznemu človeku v glavo!

In čutite naval glukokortikoidov v krvi.

- Ne morem ga brcniti v glavo! To je moja stranka! - objokuješ.

Morate sedeti, se vljudno nasmehniti in vestno opraviti študij ali delovno nalogo. Vaše telo medtem vre v kotlu stresa in čaka, da ukrepate.

In postaja vse slabše. Družba vam lahko reče, da je v takšni situaciji narobe čutiti stres. Predstavljeni so prepričljivi argumenti, slišati se avtoritativna mnenja. Stres je grd. To je znak šibkosti. To je nespoštovanje drugih.

Starši pogosto vzgajajo svoje hčerke kot "dobre punce". Zavirajo jih strah, jeza in druga neprijetna čustva otroka. Nasmehnite se in pomahajte. Njihova čustva so pomembnejša od otrokovih.

Poleg tega se izražanje neprijetnih čustev v naši kulturi šteje za slabost.

Ste pametna, močna ženska in ko neotesani mimoidoči na ulici zavpije "Kul joške!", se prisilite, da ignorirate nesramnost. Ni manijak, ampak samo piflar, ni razloga, da bi se jezili nanj ali bali. Ni vreden tvoje pozornosti, neumnost.

Vendar možgani pravijo: "Nočna mora!" in te prisili, da stopiš.

3. Tretji razlog za zataknitev je varnejši. Ali obstaja strategija, ki vas hkrati reši pred uličnim nadlegovanjem in razbremeni stres, ki ga povzroča? Seveda. Obrni se in udari tega brezveze v obraz. Toda kaj potem? Nenadoma spozna podlost svojega nadlegovanja in jih bo za vedno ustavil? Malo verjetno. Najverjetneje se bo situacija stopnjevala in on vam bo povrnil, v tem primeru pa bo vaša situacija postala še bolj nevarna. Včasih je zmaga le mimo. Z nasmehom, brez vzajemne agresije, češ sebi, da je to neumnost – to je v tem primeru tvoja strategija preživetja. Uporabite ga dostojanstveno. Samo ne pozabite, da takšne strategije obvladovanja ne izčrpajo vašega stresa. Le odložijo dano potrebo telesa. Ni nadomestilo za dokončanje zanke.

Torej obstaja veliko načinov, kako zanikati, prezreti in zatreti svoj odziv na stres! Posledično hodimo, obremenjeni z desetletji nedokončanih ciklov. V našem telesu kopnijo v pričakovanju sprostitve.

Emily Nagoski, doktorica zdravega vedenja in strokovnjakinja za spolnost, in njena sestra Amelia Nagoski sta soavtorici knjige Burnout. Nov pristop k lajšanju stresa. V njem znanstveno pojasnjujejo, kaj je stres in kakšno reakcijo telo nanj šteje za normalno. Sestre govorita tudi o tem, zakaj je nevarno ignorirati, kako družba vpliva na naše počutje in kako se znebiti občutkov depresije in čustvene izčrpanosti.