Zakaj je globoko dihanje boljše za vaše zdravje, kot se zdi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ko globoko vdihnemo, se naša pljuča maksimalno razširijo in diafragma deluje bolj aktivno. Zakaj je to pomembno (zlasti za odrasle), bomo povedali v tem članku.

Pravzaprav, ko govorijo o globokem dihanju, je treba to razumeti dobesedno: zrak naj se spusti v najnižje dele pljuč. Govorimo o diafragmalnem dihanju, ko se pljuča maksimalno razširijo.

Majhen izlet v anatomijo

Diafragma je kupolasta mišica, ki služi kot septum med prsno in trebušno votlino (zelena črta na spodnji sliki).

Zahvaljujoč tej ureditvi lahko diafragma bistveno spremeni položaj notranjih organov.

Pri vdihu, ko se diafragma skrči, sprosti prostor za razširitev pljuč (dihalna funkcija). V tem primeru se srce in ledvice premaknejo navzdol in se med izdihom vrnejo v prvotni zgornji položaj. To gibanje je pomembno za notranje organe, saj izboljšuje krvni obtok (delovanje srca in ožilja), s tem pa tudi prehrano tkiv in izločanje odpadnih snovi.

Diafragma ima pomembno vlogo tudi pri gibanju hrane skozi požiralnik (motorično-prebavna funkcija).

Gibanje diafragme vpliva na vse okoliške organe: z vsakim globokim vdihom se zdi, da jih masirate. Frenična mišica podpira tudi hrbtenico.

Tukaj je kratka in jedrnata vrednost človeške zaslonke.

Bruno Bordoni Fizioterapevt, osteopat, raziskovalec na Inštitutu za rehabilitacijsko kardiologijo v Milanu.

Diafragmatična mišica, čeprav zavzame malo prostora, igra bistveno vlogo pri delovanju telesa: pri dihanju z uporabo največjega volumna pljuč, oblikovanju drže, oskrbi organov s krvjo, pravilnem delovanju medeničnih organov, pa tudi vratni in trigeminalni živec. Diafragma vpliva na delovanje cirkulacijskega in limfnega sistema. Nadzira delo celotnega organizma.

Problem

V otroštvu, ko tečemo, skačemo, kričimo, pojemo, diafragma sprejema različne obremenitve in odlično deluje. Toda s starostjo postaja način življenja vse manj gibljiv, pri izražanju čustev pa smo bolj zadržani. Tonus diafragme se zmanjša. Pri odraslem se normalni razpon njegovega premika (do 12-15 centimetrov) običajno zmanjša za polovico ali celo več.

Rešitev

Diafragma je le mišica, ki jo lahko okrepite. Tukaj je nekaj preprostih vaj.

1. Pozornost na želodec

Položite eno roko na prsi, drugo pa na trebuh in vdihnite čim globlje, da se pri vdihu trebuh napihne in prsni koš ne spremeni svojega položaja. Naredite 10 do 20 vdihov. Če ste navajeni dihati samo s prsnim košem, bo sprva težko ne premikati prsnega koša, vendar se ta veščina razvije precej hitro – ko dobro začutite diafragmo.

2. Osredotočite se na prsni koš

Globoko vdihnite s prsnim košem, tako da se vaš trebuh popolnoma izprazni. Ko izdihnete, še bolj stisnite trebuh in znova vdihnite ter povlecite trebušne mišice proti hrbtenici. Ob naslednjem izdihu se sprostite. Ponovite 10-krat.

Od dodatnih bonusov razvoja diafragme boste dobili močan glas, ki vam bo dal veliko bolj samozavesten videz in povečal vašo samozavest.