Zakaj je pisanje dnevnika dobro za vaše zdravje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vodenje dnevnika lahko bistveno izboljša vaše počutje: spanec in pritisk se normalizirata, imunski sistem začne bolje delovati, celo rane se hitreje celijo. In če ste že dolgo želeli začeti osebni dnevnik, pa niste vedeli, kje začeti, boste v tem članku našli 8 koristnih priporočil.

Že vrsto let vodim osebni dnevnik. Dvanajst, če smo natančni. Ko ljudem povem, da vodim dnevnik, nekateri začnejo misliti, da so to nekakšni zapiski, povezani z delom. Drugi si predstavljajo najstniško različico, kot je: »Dragi dnevnik! Zdaj se počutim … In to je vse.

Ko sem prvič začel voditi dnevnik, je bila prva stran prava muka. Toda danes je pisanje dnevnika eden mojih najljubših delov dneva: zaradi zapisovanja svojih misli se počutim bolje tako fizično kot psihično.

Presenetljivo je, da izboljšanje vašega počutja z dnevnikom ni le psihosomatika. Ta posel resnično izboljšuje zdravje tistih, ki to počnejo. Po besedah dr. Jamesa Pennebakerja, psihologa in vodilnega strokovnjaka za ekspresivno pisanje, pisanje dnevnika pomaga krepiti imunske celice, limfocite T. Zahvaljujoč temu se izboljša razpoloženje, poveča se družbena aktivnost. Ugodno vpliva tudi na kakovost tesnih odnosov.

Večina raziskav o izraznem pisanju poteka z merjenjem kazalnikov telesnega zdravja, kar omogoča sledenje spremembam. Kot rezultat številnih znanstvenih poskusov je postalo znano, da z vodenjem dnevnika imunski sistem začne bolje delovati, krvni tlak se normalizira, spanec se izboljša, stres pa se zmanjša. Po nekaj mesecih vodenja dnevnika ljudje začnejo obiskovati manj zdravnikov. Druge študije so pokazale, da ta dejavnost spodbuja hitrejše celjenje ran in večjo mobilnost pri ljudeh z artritisom. In seznam se nadaljuje.

Kaj je torej dnevnik? Gre za kombinacijo dejanske osebne odgovornosti z raziskovanjem vaših notranjih izkušenj, včasih iracionalnih, a vedno pomembnih.

So tedni, ko vsak dan delam zapiske in včasih mesec dni ne napišem niti ene besede. Bistvo dnevnika ni samo v tem, da organizirate svoje misli - o njih lahko preprosto razmislite, kar bo prineslo tudi določene koristi. Ko vodite dnevnik, je dejanje zapisovanja misli tisto, ki daje največ rezultatov.

Ko delate zapiske, deluje leva, racionalna hemisfera vaših možganov. Medtem ko je zaposlena, lahko desna hemisfera počne tisto, kar zmore najbolje: ustvarja, predvideva in čuti. Vodenje dnevnika odstranjuje vse psihološke blokade in nam omogoča, da uporabimo vse zmožnosti naših možganov za boljše razumevanje sebe in sveta okoli nas. Maud Purcell psihoterapevtka, strokovnjakinja za pisanje

Ste že zaintrigirani? Mislim, da ja. Morda pa si kot jaz pred 12 leti, ko nisem vedel, kje začeti. Zato je tukaj 8 nasvetov, ki vam bodo pomagali obvladati umetnost pisanja dnevnika v kratkem času.

1. Uporabite svinčnik in papir

Sodobni svet so tipkovnice in zasloni na dotik. Toda ko gre za vodenje dnevnika, obstaja več prednosti uporabe običajnega svinčnika in papirja.

Opazil sem, da večina mojih pacientov intuitivno razume, da je ročno zapisovanje misli učinkovitejše kot uporaba tipkovnice. In raziskave to potrjujejo. Izkazalo se je, da se med pisanjem stimulira retikularni aktivacijski sistem - tisto področje možganov, ki filtrira in v ospredje postavlja informacije, na katere se osredotočamo. Maud Purcell

Rokopis ima dodatne prednosti. To nam preprečuje urejanje lastnih misli. Čeprav je veliko ljudi v 20-ih in 30-ih letih že izgubilo mišični spomin na rokopis in se vam ta dejavnost morda zdi počasna in neprijetna, ne bo trajalo dolgo, preden se boste spet počutili udobno pisati z roko.

Ko uspem mlade, še posebej 20-letnike, prepričati, da si zapisujejo na stari dobri način, so vedno presenečeni nad rezultatom, saj ta dejavnost res pomirja in pomaga pri soočanju s težavami. Maud Purcell

2. Če ne marate pisati s peresom, poiščite pravo orodje zase

Morda boste, ko ste poskušali pisati ročno, ugotovili, da vam ta možnost ne ustreza. S tem ni nič narobe.

Na srečo je danes na voljo ogromno različnih možnosti. Osebno najraje vodim svoj dnevnik ročno z uporabo peresa V5 Hi-Techpoint z zelo tankim drškom. Ja, samo ta posebna možnost. Mislim, da je to popolno orodje, ki pomaga, da moje misli tečejo iz moje glave na strani zvezka Moleskine.

Če pa papir in pero nista za vas, se obrnite na njihove tehnološke kolege. Primerni bodo standardni urejevalniki (Microsoft Word ali Apple Pages) in bolj minimalistične rešitve, kot je Ommwriter. Morda imate raje zaslone na dotik. Na splošno poiščite najbolj priročno rešitev zase.

3. Postavite si razumno mejo

Prej so si ljudje postavljali omejitev količine pisanja, na primer 3 strani vsak dan. Toda strokovnjaki se strinjajo, da je časovna omejitev učinkovitejša rešitev za vodenje dnevnika.

Racionalno razmislite, koliko časa na dan lahko v svojem natrpanem urniku namenite tej dejavnosti. Tudi če je sprva le 5 minut.

Omejen časovni okvir pomaga ljudem, da se osredotočijo na določen cilj, ko začnejo pisati dnevnik. Videti 3 prazne strani pred seboj je lahko težavno in je konec, preden se začne. In časovna omejitev se ne bo zdela preizkušnja.

Pennebaker priporoča pisanje 15-20 minut na dan. V tem primeru je edino pravilo, da to počnete nenehno.

4. Ni vam treba biti Shakespeare

Večina ambicioznih pisateljev (ne glede na to, ali pišejo dnevniške zapiske, članek za popularno revijo ali obsežen roman) se običajno zmoti v prepričanju, da mora biti vse, kar napišejo, globoko in čutno. In ko s to zablodo začnete voditi dnevnik, bodite prepričani, da bo to pripeljalo do neuspeha. Takšna dejavnost je usmerjena navzven, proti drugim, dnevnik pa morate voditi zase. Prava globina pride sama od sebe, tudi po naključju. Pretencioznost se pojavi, ko se ljudje namerno trudijo videti pametnejši.

Shakespeare je bil velik pisatelj zaradi svojega naravnega talenta in skrbnega preučevanja človeške narave. Toda kar je dobro zanj, ne mora biti za vas. Ni vam treba izkazovati svojega literarnega talenta. Samo pisati moraš.

Svojim pacientom svetujem, naj pozabijo na črkovanje, ločila in samo prelijejo svoj tok zavesti na papir. Tako bo beleženje pomagalo, da v ospredje postavimo informacije, ki so shranjene nekoliko globlje od zavesti. Pustite, da se izlije. Maud Purcell

5. Ne urejaj

Eden od ciljev dnevnika je raziskati področja vaše zavesti, v katera se morda ne želite podati. Dnevniški zapisi niso članki. Nihče ne bo preverjal vašega črkovanja, slovnice, ločil ali vsebinske strukture. Ko urejate, začnete razmišljati in se osredotočate na predstavitev, ne na svoje misli.

Bistvo dnevnika je pisati brez razmišljanja. Z razmišljanjem posegamo v svojo intuicijo, zato se izgubi celoten pomen dnevnika. Dnevnik nam lahko pomaga pri raziskovanju poti, ki jih ne moremo zavestno odkriti. Izredno zanimive teme lahko najdemo, če za nekaj časa nehamo razmišljati.

6. Vsak dan vzemite svoj dnevnik na isto mesto

Ni se vam treba zapreti v osamljen stolp iz slonovine, da bi zabeležili svoje misli. Vendar pa vam bo s posebnim mestom za vodenje osebnega dnevnika pomagalo ustvariti boljše introspektivne zapiske.

V Londonu imam najljubšo kavarno, kjer rad pišem. Tudi ko je tam hrupno z žvenketanjem skodelic in klepetajočimi strankami, se mi zdi hrup v ozadju pomirjujoč. Pomaga mi, da se takoj uglasim v pravo razpoloženje in potopim se v svoj dnevnik. Če kavarna ni za vas, poskusite pisati v mirni sobi doma ali na klopi v parku.

Naj bo vabljiv kraj, kjer je prijetno, kjer so stvari, ki vas navdihujejo, kjer jih lahko vidite, se jih dotaknete ali vonjate: rože, sentimentalne fotografije, spominki ali prijetne pijače - vaša izbira. Maud Purcell

7. Pustite prostor za vsebino

Ko kupim nov Moleskine, vedno preskočim prve dve ali tri strani, preden začnem pisati dnevnik. Ko izpolnim cel zvezek (običajno čez eno leto), počakam nekaj časa in ga nato ponovno preberem.

Ob ponovnem branju izpostavim zapiske ali misli, ki se mi zdijo pomembne, označim številke strani ali datum pisanja in jih nato postavim na sam začetek dnevnika. Tako se postopoma razvija vsebina, zahvaljujoč kateri zlahka najdem pomembne vnose. Zelo mi pomaga, ko se soočam s težavami. Lahko gledam, kako se v preteklosti srečujem s težavami, ki so se mi zdele nepremostljive, a sem se jim na koncu uspelo spopasti.

Strokovnjaki se ne strinjajo, ali je kazalo v dnevniku potrebno ali ne.

"Nekaterim je struktura všeč, nekaterim ne," pravi Pennebaker. - Nekdo rad ponovno bere napisano, nekdo ne. Ključno je najti način, ki deluje zate."

Purcell ima drugačno stališče: »Všeč mi je ta ideja. Seveda se bodo nekateri deli dnevnika zdeli bolj pomembni za vaše življenje kot celoto. Hiter dostop do teh zapiskov bo koristen, zlasti v zmedenih ali stresnih trenutkih življenja. Super je, da se lahko spomniš, kako si se v preteklosti spopadal z navidezno obupnimi situacijami."

8. Dnevnik hranite stran od radovednih oči

Poiščite varno in varno mesto za svoj dnevnik. Da bi bila ta dejavnost zares učinkovita, se morate počutiti čim bolj svobodne in zapisati stvari, ki jih ne morete povedati niti svojemu najboljšemu prijatelju.

Osebni dnevnik ni pismo drugi osebi. To ni dokument, po katerem bi vas drugi sodili. Želite napisati knjigo? dobro. Napiši knjigo. Dnevnik je samo zate. Če bi to, kar pišete, lahko prizadelo čustva drugih ali škodilo vašemu ugledu, uničite dnevnik ali ga skrijte na varno mesto.

Ne pozabite, da pišete samo zase.