Kaj je sledilnik navad in kako ga vzdrževati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Zakaj nam kljukice v koledarju pomagajo postati boljši. Razlagamo z vidika znanosti in podajamo sledilnik iz Lifehackerja.

Navajeni smo misliti, da sta ključ do uspeha samodisciplina in železna volja. Lahko pa brez njih, če pomembne zadeve pripeljete do avtomatizma. Z drugimi besedami, razvijajte prave navade. Ni najlažja naloga, pri kateri lahko sledilnik pomaga. To je koledarska tabela, v katero beležite opravljena opravila in nato vidite, kako redno se z njimi spopadate. Ugotovimo, kako pravilno uporabljati tak sledilnik.

Kako se oblikujejo navade

Če dejanje redno ponavljamo, se v naših možganih oblikujejo nevronske povezave. Lahko si ga predstavljate kot algoritem ali že pripravljen program, ki nam kasneje omogoča, da to nalogo opravimo veliko lažje in hitreje ter celo mehansko.

Avtomatizem priskoči na pomoč, ko ni dovolj volje.

Nobena oseba, tudi najbolj voljna, se ne bo mogla prisiliti, da bi zjutraj tekla, se učila angleščine in vse življenje zavračala žemljice. A če so zdrava prehrana, šport in študij postali rutina, se ni treba junaško truditi.

Traja od 18 do 254 dni, da se navada oblikuje. Navada vadbe se na primer razvije v povprečju v šestih tednih – če trenirate štirikrat na teden. In sledilnik pomaga slediti, kako se to zgodi.

Za kaj so sledilci navad?

1. Pomagajte dobiti nagrado

Za oblikovanje navade so potrebni trije elementi: sprožilec (ali začetni signal), vzorec dejanja in nagrada. Slabe navade se popolnoma prilegajo temu vzorcu. Sprožilec - zapustil hišo. Predloga - vzel cigareto in vžigalnik. Nagrada - dobil sem kratkotrajen občutek lahkotnosti in miru, ki ga kadilcu daje nikotin, ki je vstopil v krvni obtok.

Z dobrimi navadami so stvari nekoliko bolj zapletene.

Na primeru treninga je videti takole. Sprožilec - zvonjenje budilke. Akcijski vzorec je obuti superge in razgrniti preprogo. Nagrada je živahnost po treningu, zunanje spremembe, razumevanje, da si korak bližje zdravemu telesu.

Šele zdaj nas dopamin žene k preprostim in hitrim užitkom. In zakasnjeni rezultati - zdravo telo, karierna rast, briljantno znanje angleščine - se zdijo predaleč in privlačijo veliko manj. Zato obstaja velika možnost, da izgubite motivacijo in opustite vse dobre začetke.

Sledilniki nam zagotavljajo trenutni užitek, ki ga potrebujemo. Označevanje polj poleg opravljenih nalog je zelo prijetno: ta dejavnost vodi do proizvodnje dopamina, povečuje motivacijo in željo po delovanju.

2. Omogoča spremljanje napredka

V tistih dneh, ko se ti zdi, da ne delaš nič in se malo trudiš, se je lepo ozreti nazaj na zapolnjen koledar in se prepričati, da dejansko narediš veliko. Poleg tega kljukice in znaki plus motivirajo, da ne obupate – da ne bi prekinili verige dosežkov.

3. Opomni na naloge

Če imate pri roki seznam navad, je manj verjetno, da boste pozabili brati, se učili novih besed ali izvajali vaje za trebušne mišice.

Kako ohraniti sledilnik navad

To lahko storite v posebnih aplikacijah. Navedite navade, s katerimi se ukvarjate, in označite koledar, če je naloga opravljena. Za vsako navado lahko nastavite opomnike in nastavite drugo barvo, da jih kategorizirate. Oglejte si tudi statistiko, ki bo pokazala, katere navade so dobre in katere ne.

Aplikacije ni bilo mogoče najti

Obstajajo aplikacije, ki ustvarjanje navad spremenijo v igro. V Habitici ustvarite lik, za opravljanje nalog pa dobite točke, za katere kupite oblačila, opremo in hišne ljubljenčke za avatar. Nato lahko sodelujete v bitkah z drugimi igralci. Izkazalo se je, da je to MMORPG, le vaši dosežki postanejo igralna valuta.

Res je, pri aplikacijah, predvsem pri igrah, vedno obstaja skušnjava, da bi namesto da bi poslovali, zataknili telefon. Nevarni so tudi elektronski opomniki. Po študijah je pri ljudeh, ki jih uporabljajo, večja verjetnost, da bodo sprva opravili načrtovane naloge, vendar jih ne morejo pripeljati do avtomatizacije in opustiti začeto. Poleg tega so obvestila za mnoge moteča.

Za oddih od telefona lahko sledilnik obdržite na papirju.

Odprite dnevnik in narišite tablico. V levem stolpcu je seznam navad, na vrhu so datumi. Ko smo opravili nalogo, postavimo kljukico, križec, piko, pobarvamo čez celico - po želji. Če želite biti ustvarjalni, si oglejte, kako drugi prirejajo sledilnike. Tisti, ki ne marajo risanja in slikanja, lahko naredijo tabelo v Excelu in jo natisnejo.

Druga možnost je, da prenesete sledilnik, ki ga je Lifehacker narisal posebej za vas.

Natisnite ga, zapišite navade, s katerimi delate (le ne preveč, sicer obstaja nevarnost, da se preobremenite in vse opustite!) in vsak dan označite polja. In morda se čez en mesec ne boste prepoznali.