Kako hitro okrepiti in rasti nohte

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Včasih je dovolj le spremeniti prehrano.

Močni, gladki, sijoči nohti so pokazatelj splošnega zdravja. Toda včasih izgubijo moč. Najpogosteje se to zgodi zaradi enega od naslednjih razlogov.

• Pomanjkanje hranil. Morda ne boste prejeli vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete s svojo prehrano.
• Stik z agresivnimi kemikalijami. Lahko je nizkokakovosten lak. Ali prepogosta uporaba odstranjevalcev laka za nohte, ki vsebujejo aceton. Ali navada pomivanja posode brez rokavic.
• Živčni stres in stres.
• Nekatere bolezni.

Ne bomo se dotaknili zadnje točke. Življenjski heker je že pisal o tem, na katere zdravstvene težave lahko nakazujejo kronične spremembe barve, oblike in teksture nohtov. In upajmo, da to še vedno ni vaš primer.

Poglejmo enostavnejše možnosti, ko se zdi, da so nohti postali krhki, se na njih vsake toliko pojavijo neravnine in na splošno: želite povečati dolžino, vendar ne gre. Obstajata dva načina za obnovitev moči nohtnih plošč - od zunaj in od znotraj.

Kako okrepiti nohte od znotraj

Ugledni medicinski vir Healthline je uvrstil na seznam 8 najboljših vitaminov in hranil za zdrave, močne nohte, bistvenih vitaminov in mineralov, ki naredijo nohte močnejše in bolj zdrave. Poskrbite, da bodo vsi del vaše vsakodnevne prehrane.

1. Biotin

Od tega vitamina skupine B (B7) je odvisna elastičnost in moč ne le nohtov, ampak tudi las in kože. Da bi biotin učinkovito opravljal svoje delo, Svetovna zdravstvena organizacija priporoča prehranske referenčne vnose (DRI): priporočeni prehranski vnos in ustrezen vnos, vitamini zaužijejo približno 30 mcg na dan. Morda pa boste potrebovali malo več.

V eni majhni študiji Krhki nohti: odziv na vsakodnevno uživanje biotina so prostovoljce, ki so se pritoževali zaradi krhkih nohtov, zdravili z 2,5 mg biotina na dan. Po nekaj tednih sta dve tretjini udeležencev (63 %) poročali o bistveno močnejših nohtih. To ni edina študija Zdravljenja krhkih nohtov z biotinom s podobnimi rezultati, zato lahko zaupate biotinu.

Kje ga dobiti

Tukaj je nekaj živil, ki vsebujejo primerne količine biotina:

• drobovina, zlasti jetra;
• jajčni rumenjak (kuhan);
• fermentirani mlečni izdelki - jogurt, skuta, kisla smetana;
• losos;
• mandljev.

Lahko jemljete tudi biotinske dodatke v lekarni. Samo obvezno se posvetujte s terapevtom: pomagal vam bo izbrati najučinkovitejšo koncentracijo B7.

2. Drugi vitamini B

V tem primeru govorimo o folni kislini (B9) in vitaminu B12. Imajo ključno vlogo pri nastajanju rdečih krvnih celic – rdečih krvnih celic, ki dovajajo kisik vsem organom in tkivom, vključno z nohtno ploščo. Ustrezen kisik je bistvenega pomena za normalno rast nohtov in moč.

Kje ga dobiti

Najboljši naravni viri folata so:

• listnata zelenjava, zlasti špinača;
• jagode, črni ribez, citrusi - pomaranče, limone, grenivke;
• stročnice - grah, fižol, leča;
• oreščki - mandlji, lešniki, orehi, indijski oreščki;
• morski sadeži - ostrige, školjke, školjke;
• avokado.

Najboljši naravni viri vitamina B12 so:

• jetra, zlasti goveje meso;
• mastne ribe - losos, postrv;
• goveje meso;
• piščančja jajca.

Tako kot biotin lahko te vitamine najdemo v lekarniških dodatkih. Toda tukaj je pomemben odtenek. Medtem ko so koristi biotina za zdravje nohtov znanstveno dokazane, prehranska dopolnila z drugimi vitamini in minerali niso dobro razumljena. Zato morda ni vredno porabiti denarja za njihov nakup. Zadostuje zdrava prehrana, bogata s hranili.

3. Železo

Ta mineral v sledovih je ključnega pomena za proizvodnjo hemoglobina, beljakovine v krvi, ki je odgovorna za transport kisika iz pljuč v tkiva, vključno z nohti. Če v svoji prehrani nimate dovolj železa, vaše telo ne bo moglo proizvesti dovolj hemoglobina. Z očitnimi posledicami za nohte (in ne samo).

Kje ga dobiti

Tukaj je seznam živil, ki so še posebej bogata z železom:

• meso in ribe;
• jetra in drugi stranski proizvodi - ledvice, srca, kravje vime;
• špinača, ohrovt in druga zelena listnata zelenjava;
• brokoli;
• fižol in leča;
• piščančja jajca;
• oreščki in semena;
• suho sadje.

V mislih imamo tudi lekarniška prehranska dopolnila z železom. Vendar ne pozabite na potrebo po posvetovanju s terapevtom.

4. Magnezij

Sodeluje v več kot 300 biokemičnih reakcijah, od katerih je odvisno stanje telesa kot celote. Vključno s sintezo beljakovin, kritičnimi osnovami magnezija za rast nohtov.

Magnezij je na voljo in ga je mogoče enostavno vključiti v prehrano. Kljub temu je na primer v Združenih državah priporočeni dnevni odmerek magnezija (400-420 mg na dan za moške in 310-320 mg za ženske) deležen vloge celičnega magnezija pri človeških boleznih za manj kot 60 % prebivalstva.

Kje ga dobiti

Magnezija je veliko v naslednjih živilih:

• polnozrnati kruh in žitarice;
• špinača, ohrovt in druga zelena listnata zelenjava;
• oreščki - mandlji, indijski oreščki, arašidi;
• Kvinoja.

5. Omega-3 maščobne kisline

Znano je, da lahko njihovo pomanjkanje povzroči suhe in lomljive nohte.

Kje ga dobiti

Omega-3 maščobne kisline so bogate z:

• mastne ribe - losos, postrv, skuša, tuna, sardele;
• orehi;
• jajca;
• Chia semena;
• laneno olje.

6. Vitamin C

Vloga vitamina C pri zdravju kože je potrebna za proizvodnjo kolagena, beljakovine, ki zagotavlja elastičnost in moč vsem telesnim tkivom. In tudi nohti.

Uveljavljeni vitamini in minerali: njihova vloga pri zdravju in bolezni nohtov. da pomanjkanje vitamina C vodi do krhkih nohtov in upočasnitve njihove rasti.

Kje ga dobiti

Živila, ki so najbogatejša z vitaminom C:

• kivi;
• citrusi - pomaranče, mandarine;
• Jagoda;
• Črni ribez;
• sladka rdeča paprika;
• zelena zelenjava - zelje, špinača, kumare;
• zelenice - peteršilj in koper;
• paradižnik.

7. Cink

Rast nohtov zagotavlja delitev celic. In cink je eden ključnih elementov, ki so potrebni za to delitev. Da bi nohti normalno rasli ter bili hkrati močni in zdravi, telo potrebuje vitamine in minerale: njihova vloga pri zdravju in bolezni nohtov je oskrba s cinkom.

Kje ga dobiti

Viri cinka so:

• živalske beljakovine - meso (zlasti goveje meso), perutnina, ribe, jajca;
• stročnice - soja, čičerika, črni fižol;
• oreščki - zlasti mandlji in indijski oreščki.

Kako okrepiti nohte zunaj

Plošče lahko postanejo krhke zaradi pomanjkanja vlage. Ducat nasvetov za lepše nohte. Razlogi za suhost so različni: nizka zračna vlažnost, stik z agresivnimi kemikalijami, na primer navada pomivanja posode z detergentom brez rokavic.

V skladu s tem, da obnovite moč nohtom, morate poskrbeti za njihovo vlago. Obstaja veliko načinov za to, našteli bomo najpogostejše.

Kako okrepiti nohte doma

1. Uporabljajte oljne kopeli

Primerno je katero koli bazno olje - olivno, kokosovo, jojoba, pšenični kalčki, ricinus. V vodni kopeli ga segrejte na telesno temperaturo in konice prstov namakajte v olju za 5-10 minut. Nato vzemite in obrišite s prtičkom. Ostanite suhi: pustite, da nekaj olja ostane na kožici in nohtih. Ponovite vsak dan en in pol do dva tedna. Takšne tečaje je treba izvajati vsake 2-3 mesece.

Baznemu olju lahko dodate nekaj kapljic svojega najljubšega eteričnega olja, na primer olje limone, sivke, ylang-ylanga, rožmarina, olja čajevca.

2. Naredite oljno masažo

Masaža območja na dnu nohtov, kjer se nahaja matriks nohta, izboljša njegovo oskrbo s krvjo. To pomeni, da poveča možnosti, da bo bodoči noht zrastel močan in zdrav. Masažo lahko kombiniramo z oljnimi kopelmi (nohte si drgnemo po tem, ko jih pobrišemo s prtičkom) ali pa jo naredimo kot samostojen negovalni element (na obnohtno kožico spustimo malo svojega najljubšega baznega olja in ga drgnimo, dokler se ne vpije).

Masažo ponavljajte 1-2 minuti na vsakem nohtu. Za učinek je dovolj, da ga izvajate enkrat na dan ali dva.

3. V nohte vtrite čebelji vosek

Vosek polira nohtno ploščo in na njej ustvari tanek film, ki preprečuje izhlapevanje vlage. Zmehčan vosek vtrite v nohte (ali obnohtno kožico in zaraščene dele, če nosite lak) vsak večer en in pol do dva tedna.

Kako okrepiti nohte s trgovinskimi izdelki

V supermarketih in lekarnah lahko najdete veliko izdelkov, ki obljubljajo krepitev nohtov. Večina jih rešuje popolnoma enak problem kot zgornje domače metode: navlažijo nohtno ploščo in povrhnjico.

Ti izdelki se običajno prodajajo v dveh okusih.

• Vlažilno olje (maska) za nohte in obnohtno kožico. Olje lahko uporabite tudi, če nosite lak ali gel lak: z njim le obdelajte obnohtno kožico in zaraščena področja nohta.
• Trdi premaz za nohte. Poleg tega, da vlažijo, ti izdelki, podobni laku za nohte, hkrati in mehansko krepijo nohte: kaj in ne za zdrave nohte, tako da na zunanji strani ustvarijo debelo plast za nohte. Trdi premazi lahko služijo kot alternativa laku.

Drugi elementi so pogosto vključeni v sestavo sredstev za krepitev. Praviloma so to:

• keratin. Ta beljakovina je glavni gradnik ne le nohtov, ampak tudi las. Tudi umetni keratin je sposoben zapolniti majhne razpoke v telesu nohta, zaradi česar je bolj enoten in gost.
• Glicerin in hialuronska kislina. Te snovi imajo sposobnost pritegniti molekule vode, kar pomeni, da povečajo raven vlage v nohtu in kožici.
• Vitamini A, C, E. Ne bodo več pomagali zrastemu nohtu. Je pa povsem mogoče izboljšati delo matriksa nohtov - torej zagotoviti pospešeno Uspešno uporabo topikalne raztopine vitamina E pri zdravljenju sprememb na nohtih pri sindromu rumenih nohtov - rast močnejših in bolj zdravih nohtov.

Kaj storiti, da bodo vaši nohti močni

Strokovnjaki ameriške raziskovalne klinike Mayo Clinic dajejo nekaj nasvetov za nohte: kaj in ne za zdrave nohte, kako ohraniti nohte čvrste in zdrave.

• Manj se mečkajte v vodi. Presežek vlage je prav tako nevaren kot pomanjkanje: dolgotrajen stik z vodo lahko privede do cepljenja in krhkih nohtov.
• Pri gospodinjskih opravilih nosite rokavice. To je za zaščito vaših nohtov pred škodljivimi učinki detergentov.
• Znebite se navade grizenja nohtov ali puljenja bodic. Tako lahko okužbo vnesete, tudi v matriks nohtov. Zaradi tega bodo nohti postali tanjši in šibkejši.
• Vsak dan uporabljajte vlažilno kremo za roke. Vtrite ga tudi na nohte in obnohtno kožico.
• Ne pretiravajte s svojo manikuro, tudi profesionalno. Ena študija o vsebnosti vode in drugih vidikih krhkih nohtov v primerjavi z običajnimi je pokazala, da so tisti, ki so odvisni od sprememb barve, bolj verjetno trpeli zaradi suhih in krhkih nohtov.
• Izogibajte se odstranjevalcem laka za nohte na osnovi acetona.

In zapomni si. Če vaši nohti kljub vašemu trudu ostanejo krhki ali če spremenijo barvo, obliko, teksturo, se je vredno obrniti na dermatologa. Morda govorimo o pomanjkanju pomembnih snovi v telesu ali o kakšni drugi resni okvari.