Kako ne znoreti, ko je v življenju vse negotovo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Sedem strategij vam bo pomagalo najti oporo in obnoviti duševni mir v času težav.

1. Poskusite sprejeti situacijo takšno, kot je

Paradoksalno je, da se zaradi upora ne boste počutili bolje. Nasprotno, to bo samo podaljšalo bolečino in okrepilo težka čustva, ki jih doživljate. Namesto tega si prizadevajte za sprejetje. Psihološke raziskave so pokazale, da je skrivnost sreče prav v sprejemanju, predvsem pa v sprejemanju samega sebe in sočutju do sebe.

Sprejeti situacijo pomeni prepoznati življenje na točki, v kateri je zdaj, in nadaljevati ob upoštevanju prevladujočih okoliščin. To daje moč za izhod iz paralize, ki jo povzroča negotovost. Če želite nekaj sprejeti, se morate prenehati upirati težavam in občutkom, ki jih povzročajo.

Zdaj imate na primer napet družinski odnos. Namesto da kritizirate ali krivite svojega partnerja, torej da se zatečete k taktiki odpora, poskusite sprejeti dejstvo, da je trenutno vse tako. To ne pomeni, da bo vedno tako ali da boste prekrižali roke. Priznaš samo sedanjost takšno, kot je. Potem lahko iščete rešitve za problem, vendar je sprejetje prvi korak.

2. Poskrbi zase

Z zanemarjanjem telesa in duha uničujemo bistvena orodja za mirno in srečno življenje. Potrebujemo močne odnose z drugimi, spanje in počitek, pa tudi aktivnosti samo za užitek – brez tega se ne bo mogoče dobro počutiti in uspeti.

In skrbeti zase ne pomeni biti sebičen. Sebičnost predpostavlja vedenje, katerega motiv je izključno lastni interes, pa tudi absolutno neupoštevanje interesov drugih ljudi. Biti tako osredotočen nase je strupeno, toda skrb zase je drugačna. To je razumevanje, da telo potrebuje počitek in pomoč ter da je naravno, da ju prosimo.

3. Izberite zdrave načine, da ugajate sebi

Negotovost o tem, kaj se bo zgodilo, vodi v stres. In da bi to zadušili, si želimo ugoditi: spij še kozarec vina, pojej še en kos torte, dodaj še kakšno lepo malenkost v košarico, si poglej še kakšen film. Vse te metode delujejo kot »prva pomoč«, dolgoročno pa nas lahko poškodujejo.

Namesto da iščete tolažbo na družbenih omrežjih, hitri hrani, alkoholu ali pretirani porabi, se razveselite z nečim zdravim. Pojdi na sprehod, pokliči prijatelja, pomisli, za kaj si v življenju hvaležen, navsezadnje zadremaj. Naredite seznam takšnih koristnih užitkov in se nanj sklicujte, ko ste v težavah.

4. Ne verjemite vsem svojim mislim

Koristno je razmišljati o možnostih razvoja dogodkov. Tako lahko vnaprej najdete rešitve in preprečite nove težave. Ko pa se preveč vdamo razmišljanju o najhujših možnih posledicah, jih začnejo možgani dojemati kot že dovršeni resnici in se temu primerno odzvati. Žalujemo za tisto, česar še nismo izgubili, in se bojimo tega, kar se morda sploh nikoli ne zgodi.

Zato poskusite ne verjeti negativnim mislim. Pomislite na dobre scenarije, v težavah, ki jih doživljate, poiščite pozitivne. To bo pomagalo preprečiti nagnjenost k pretiravanju tveganj.

5. Bodite bolj pozorni na sedanjost

Nasprotje negotovosti ni nujno gotovost glede prihodnosti. Namesto tega je bivanje v sedanjem trenutku. Namesto da bi si predstavljali, kaj se bo zgodilo, prisluhnite svojemu stanju zdaj.

Na primer, vsakič, ko si umijete roke, se vprašajte: "Kako se počutim?" Upoštevajte, katera čustva se pojavljajo in v katerem delu telesa so. Ne kritizirajte sebe zaradi svojih občutkov in izkušenj, ampak k procesu pristopite z radovednostjo in sočutjem.

Svojo pozornost lahko nadzorujemo tudi takrat, ko je vse ostalo v življenju izven nadzora. Izklopimo lahko obvestila o novicah in novih objavah na družbenih omrežjih, da ne bi podžigali alarma. Količino žalostnega razmišljanja lahko zmanjšamo tako, da se osredotočimo na sedanjost.

6. Ne predstavljajte se kot žrtev

Ker verjamemo v svojo nemoč, se zataknemo v negativnih mislih in nehamo poskušati nekaj spremeniti. Začnemo čakati, da nas nekdo reši. Morda so naši bližnji celo pripravljeni na to, a takšna pomoč je lahko več škode kot koristi. Ker se s tem, ko si dovolimo biti rešeni, v bistvu odrekamo odgovornosti za svoja življenja. In samo še bolj se vidimo kot žrtev, ne pa kot oseba, ki se je sposobna soočiti z našimi težavami, čeprav z zunanjo podporo.

Če se torej želite spopasti z negotovostjo, se nehajte pritoževati. Nehajte razmišljati o problemu in se osredotočite na rezultat, ki ga želite doseči. Razmislite, kako izkoristiti to, kar se je zgodilo, kaj se naučiti. S prevzemom odgovornosti se boste počutili močnejše.

7. Poiščite načine za pomoč drugim

Srečnejši postanemo, ko nehamo misliti samo nase in pomagamo drugim. Ko vemo, da je naš trud smiseln in nekomu koristi.

Pomislite, kaj ste pripravljeni narediti za druge, kje in katere vaše sposobnosti, talenti in interesi bi lahko bili koristni, kaj je za vas pomembno in kako lahko pri tem sodelujete.

Ko vse okoli vas postane negotovo in zastrašujoče, vam razumevanje, da ne živite zaman, povrne tla pod nogami.