Kako podariti masažo hrbta drugi osebi ali sebi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Obsežen vodnik z videom.

Kdaj lahko in ne moreš narediti masažo hrbta

Neprofesionalno masažo je vredno poskusiti, če:

• Hrbet vas boli zaradi napenjanja mišic. Masaža pomaga pri sprostitvi in lajšanju bolečin. Če pa imate bolezni mišično-skeletnega sistema, kot je izpah vretenc ali kila, bo učinek kratkotrajen.
• Želite se razveseliti. Masaža pomaga pri lajšanju stresa in zmanjšanju depresije.
• Iščete način, kako bolje spati. Masaža izboljša kakovost spanca pri različnih boleznih, pomaga pri boju proti nespečnosti.

S hudimi bolečinami pri streljanju in omejeno gibljivostjo je bolje, da ne masirate doma, ampak se posvetujte s strokovnjakom. Med nosečnostjo je koristna le nekakšna masaža: mehka, gladka, brez pritiska in ostrih šokantnih gibov. In šele po posvetovanju z zdravnikom.

Ilya Nazarov profesionalni maser

Ne morete narediti masaže hrbta, če:

• bolezni krvi in jemanje antikoagulantov;
• poškodbe kože na območju masaže;
• tumorji, izbokline neznanega izvora na področju masaže;
• poslabšanje kakršnih koli bolezni, ki zahtevajo takojšnje intenzivno zdravljenje;
• zunanja in notranja krvavitev;
• akutni nalezljivi procesi;
• visoka temperatura;
• maligne novotvorbe in tuberkuloza.

Kako narediti masažo hrbta drugi osebi

Kako se pripraviti na masažo hrbta

Masažo je treba izvajati na takšni površini, da telo ne pade skozi. Uporabite lahko trdi kavč, kavč ali posteljo. Če je pohištvo premehko, je bolje, da se premaknete na tla, potovalno peno ali odejo.

Pod glavo položite masažno blazino v obliki podkve ali na ta način zvijte debelo brisačo.

Pod golenice položite majhno blazino ali brisačo. To bo sprostilo pritisk iz spodnjega dela hrbta in vam pomagalo pri sprostitvi.

Boste morali razgaliti hrbet. Ženske morajo sleči modrček ali ga vsaj odpeti, da jim nič ne preprečuje drsenja rok po koži.

Kako izbrati olje ali smetano

Masažno olje ali krema omogočata vašim rokam dobro drsenje po koži. Obstajajo klasične možnosti, primerne tudi za dojenčke: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby krema" z lisico na embalaži (imenovana "Fox", "Chanterelle), Johnson's Baby olje".

Uporabite lahko tudi mandljevo, avokadovo, karitejevo, jojobino, grozdno olje, konopljino in arganovo olje. Ne zamašijo por kože.

Za aromo lahko dodate eterična olja: 4 kapljice na žlico baznega olja. Glavna stvar je, da oseba nima alergij.

V skrajnem primeru lahko vzamete sončnično olje.

Katera pravila masaže je treba zapomniti

Približajte se hrbtenici in se ne dotikajte kosti

Med masažo se ne dotikajte same hrbtenice. Ta učinek uporabljajo samo ljudje z določenimi veščinami, tako imenovani kiropraktiki.

Ilya Nazarov profesionalni maser

• Pomikajte se v smeri limfnega toka: od spodaj navzgor in od sredine proti stranem. Pazljivo sledite navodilom za vsako vajo.
• Ne mudi se. Izvajajte vse klasične masažne tehnike: božanje, drgnjenje, predvsem pa počasno in nežno gnetenje. To bo imelo večji učinek.
• Naj bodo vaše mišice popolnoma sproščene. Če čutite njihovo napetost, je vredno spremeniti tehniko ali prekiniti masažo.

Kako narediti masažo hrbta

Vsak gib opravite dva do trikrat. Celoten kompleks bo trajal 15 minut.

Če je osebi neprijetno ali jo boli, se ustavite.

Površinsko planarno božanje

Na dlani namažite olje ali smetano, da jih segrejete.

Zberite prste in položite dlani na hrbet. Ko se komaj dotika kože, dvakrat ali trikrat tecite od križnice do vratu, do predela med vratom in ramenom, do ramenskih sklepov.

Globoko planarno božanje

Rahlo pritisnite na dlani in se premikajte v enakih smereh kot zadnjič.

Izmenično drgnjenje

Zberite prste in položite dlani na hrbet. Roke premikajte naprej in nazaj, rahlo premaknite kožo. Drgnete lahko v katero koli smer: vzdolž ali čez.

Spiralne poteze

Roke položite na telo, povežite prste. Izvajajte spiralne gibe od spodaj navzgor - od spodnjega dela hrbta do ramen. Pazite, da se koža ne premika.

Spiralno drgnjenje

S štirimi prsti skupaj naredite krožne gibe stran od palca. Začnite na dnu in se postopoma pomikajte navzgor po spirali.

Likanje

Upognite prste in položite srednje falange na kožo. Pomaknite se od sredine hrbta do predela med vratom in ramenom ter od spodnjega dela hrbta do pazduh. Ne pritiskajte: gib je lahkoten in ne premika kože.

Žaganje

Obe dlani položite na rob, roke premikajte naprej in nazaj v katero koli smer. Delajte desno in levo od hrbtenice.

Ločeno zaporedno božanje

Izmenično vodite dlani od spodnjega dela hrbta do predela med vratom in ramenom, najprej na eni strani hrbtenice, nato pa na drugi.

Božanje z grabljem

Razširite prste in sprehodite takšne "grablje" od hrbtenice do strani. Najprej delate z obema rokama na eni strani, nato na drugi.

Senčenje

Razširite prste ob strani hrbtenice. Naredite majhne gibe naprej in nazaj, postopoma se premikajte na stran.

Božanje z grabljem

Odmaknite prste od hrbtenice do bokov. Oglejte si zgornji videoposnetek.

Božanje v obliki glavnika

Zvijte prste, kot da želite stisniti pest. Položite členke na hrbet in jih potisnite od spodaj navzgor do stranic hrbtenice.

Spiralno drgnjenje s palci

Postavite palce na obe strani hrbtenice. S spiralnimi gibi delajte skozi ta področja, postopoma se dvignite od dna.

Ločeno zaporedno božanje z dvema prstoma

Tehnika se izvaja na enak način kot redno zaporedno božanje: ena roka sledi poti druge. Vendar v tem primeru ne delate s celotno dlanjo, temveč le z dvema prstoma. Sprehodite jih na obeh straneh hrbtenice od spodaj navzgor.

Senčenje na straneh hrbtenice

Ta tehnika je prikazana zgoraj: kratki gibi božanja z razmaknjenimi prsti. Zdaj so v začetnem položaju slednji usmerjeni ne na stran, ampak na ramena. Izvedite valjenje v bližini hrbtenice od spodaj navzgor.

Likanje

Rahlo božanje s srednjimi falangami prstov. Oglejte si zgornji videoposnetek.

Skobljanje na straneh hrbtenice

Izravnajte dlan in združite štiri prste, z drugo roko pa primite velikega. Položite dlan na hrbet z robom. Povlecite navzgor od spodaj ob hrbtenici. "Načrtujte" desno in levo od hrbtenice, ne da bi šli čez njo.

Uteženo ravno božanje

Izvedite božanje, s katerim ste začeli masažo, vendar le z eno dlanjo. Drugo postavite na prvega: to bo povečalo pritisk in povečalo učinek. Izvajajte v treh smereh: od križnice do vratu, predelov med vratom in ramo, do samih ramen.

Valjanje na palcu

Roko položite pravokotno na hrbtenico s spojenimi prsti, obrnjenimi v stran. Z drugo roko s krožnimi gibi primite robček pred palcem in ga zavrtite čez. Nato se dvignite nekoliko višje in ponovite gibanje.

Naredite dva prehoda v vsako od treh smeri na obeh straneh hrbtenice:

• od spodaj navzgor vzdolž hrbtenice;
• od sredine hrbtenice do predela med vratom in ramenskim sklepom;
• od ledvene hrbtenice do pazduhe.

Likanje

Rahlo božanje s srednjimi falangami prstov. Oglejte si zgornji videoposnetek.

Valjanje na pest

Stisnite pest, položite jo na spodnji del hrbta desno od hrbtenice, tako da so členki usmerjeni proti ramenom. Z drugo roko s krožnimi gibi primite robček in oblikovani valj zvijte na pest. Počasi se premikajte navzgor.

Ponovite tehniko v treh smereh na obeh straneh hrbtenice:

• od spodaj navzgor vzdolž hrbtenice;
• od sredine hrbtenice do predela med vratom in ramenskim sklepom;
• od ledvene hrbtenice do pazduhe.

Ločeno zaporedno božanje

Povlecite svojo ravno dlan vzporedno s hrbtenico desno in levo od hrbtenice. Druga roka dohiti prvo in naredi enako gibanje. Video je zgoraj.

Polkrožno gnetenje

Povežite štiri prste skupaj, palec postavite na stran. Postavite dlan tik nad spodnji del hrbta, vzporedno s hrbtenico.

Štiri prste zasukajte pravokotno na hrbtenico, primite valj kože in mišic. Brez sproščanja premaknite prste v začetni položaj in nato spustite. Premaknite dlan nekoliko višje in ponovite.

S tem gibom se sprehodite od spodnjega dela hrbta do pazduhe, nato pa od sredine hrbta do predela med vratom in ramo. Ponovite na drugi strani.

Planarno spiralno božanje

Položite dlan na telo, povežite prste. Izvedite spiralno gibanje od spodnjega dela hrbta do ramen. Oglejte si zgornji videoposnetek.

Križno gnetenje

Video prikazuje razvoj strani. To tehniko morate uporabiti na območju od vratne hrbtenice do rame: raztegnite zgornji del trapezne mišice.

Dlani položite na stransko stran hrbtenice tik pod vratom s spojenimi prsti, usmerjenimi proti glavi. Zgrabite mišice in kožo ter premaknite eno roko proti sebi. Nato, ne da bi sprostili valj, drugo roko premaknite proti sebi, prvo pa vrnite nazaj. Po tem premaknite roke nekoliko dlje do ramen in zgrabite drug valj.

Delajte na desni in levi strani.

Ločeno zaporedno božanje

Potisnite svojo ravno dlan vzporedno s hrbtenico na njeno stran. Ko ena roka doseže konec, ponovite isto z drugo. Videoposnetek si lahko ogledate zgoraj.

Globoko in nato površinsko planarno božanje

Iste tehnike, s katerimi ste začeli, le v obratnem vrstnem redu. Izvajajte na treh področjih: od križnice do vratu, od križnice do ramen in od križnice do predelov med vratom in rameni.

Kako si narediti masažo hrbta

Hrbet lahko masirate z žogicami: masažnimi ali teniškimi. Kupite jih lahko v športu ali na.

Kako se pripraviti na masažo

• Poiščite prosti prostor na tleh, lahko položite preprogo.
• Poiščite mesto ob steni: nekatere tehnike se izvajajo v pokončnem položaju.
• Izberite ohlapna oblačila, ki ne omejujejo gibanja.

Katera pravila masaže je treba zapomniti

• Rolajte samo mišice in druga mehka tkiva, ne dotikajte se hrbtenice.
• Dihajte globoko in enakomerno.
• Vsako območje valjajte 30 do 60 sekund.
• Če se pri pritisku na kateri koli točki pojavi bolečina, premaknite žogo na bližnja področja in jo razvaljajte.

Kakšne gibe izvajati

V spodnjih video posnetkih je zvok. Lahko kliknete na ikono in poslušate, o čem govori voditelj (v angleščini). Celoten video najdete na.

Študija zgornjega dela ob steni

Žogo položite na zgornji del hrbta desno od hrbtenice in jo s telesom pritisnite ob steno. Naredite dva ali tri krožne gibe z ramo. Občutite, kako masažer gnete mehka tkiva. Nato upognite in zravnajte kolena, žogico pa kotalite navzgor in navzdol po hrbtu v majhnem obsegu.

Masažer premaknite na isto mesto levo od hrbtenice in ponovite vse znova.

Razvaljanje predela lopatic na tleh

Lezite na tla. Postavite žogo pod lopatico desno od hrbtenice. Spustite medenico, upognite noge in ovijte roke okoli ramen, tako da je zgornji del hrbta zaobljen.

S premikanjem telesa naprej in nazaj zavijte masažer pod seboj. Lahko ga vozite v majhnih krogih.

Ponovite na drugi strani.

Razvaljajte srednji del

Postavite se ob steno, položite žogo pod sredino hrbta desno od hrbtenice in pritisnite s telesom. Sedite malo in se spet zravnajte: masažer se bo premikal navzgor in navzdol po hrbtu in upogibal mišice.

Premaknite žogo na levo stran in ponovite.

Odvijanje ledvenega dela

Sedite na blazino, upognite kolena in položite stopala na tla. Žogo položite pod spodnji del hrbta desno od hrbtenice in se nežno spustite nanjo. Najprej poskusite zravnati noge. Če je pritisk dovolj, ostanite v tem položaju nekaj časa.

Če želite vadbo intenzivirati, ponovno upognite noge, rahlo dvignite medenico in jo premaknite tako, da žoga opiše majhne kroge po hrbtu. Masažer zavrtite od strani do strani in od zgoraj navzdol.

Zamenjajte stran in ponovite.