2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Dekleta, danes bomo govorili o enostavnem in prijetnem načinu za krepitev mišic medeničnega dna, da preprečite zdravje genitourinarnega sistema in nove občutke v postelji s svojo ljubljeno.
Leta 1948 je ginekolog Arnold Kegel, prizadet zaradi neučinkovitosti operacij pri zdravljenju urinske inkontinence pri ženskah, prvič v zgodovini sodobne medicine spregovoril o pomenu nekirurške krepitve mišic medeničnega dna. "Kegelove mišice", kot jih zdaj pogosto imenujejo, podpirajo maternico, mehur, danko in tanko črevo - milo rečeno pomemben del anatomije.
Tonus mišic medeničnega dna se zmanjša zaradi:
- čas (te mišice, tako kot vse druge, s starostjo oslabijo);
- nosečnost in porod;
- abdominalna kirurgija, vključno s carskim rezom;
- debelost.
Keglove vaje bodo pomagale v naslednjih primerih:
- stresna urinska inkontinenca (na primer pri kašljanju, kihanju, teku in dvigovanju uteži);
- Urgentna inkontinenca - ko je želja po praznjenju mehurja tako močna, da nimate časa priti do stranišča (ne zamenjujte z inkontinenco zaradi prelivanja mehurja, vaje so tukaj nemočne);
- oslabitev mišic medeničnega dna po porodu, ki lahko poleg zgoraj navedenih simptomov povzroči prolaps enega od medeničnih organov, kot je maternica.
Pogosta vprašanja
Kako čutite prave mišice?
Poskusite ustaviti tok med uriniranjem. Če vam uspe, čestitam, našli ste Keglove mišice.
In če ne?
Morda si samo preveč želite na stranišče, da bi se zadrževali (če ne, je to precej zaskrbljujoč znak, pojdite k ginekologu). Lahko pa poskusite vstaviti čist prst v nožnico in ga stisniti. Če je vse v redu, boste občutili dvig medeničnega dna.
Je to vse?
No, če vas ne zanima tako, se preizkusite s svojo ljubljeno osebo: med seksom poskusite stisniti njegov penis v sebi in vprašati, ali čuti, da ga bolj zgrabite.
Ali morate med uriniranjem telovaditi?
št. Nasprotno, kontraindicirana je, lahko poslabša simptome ali celo povzroči bolečino.
Kako se pripraviti na vadbo?
Izpraznite mehur in lahko začnete.
Ali obstajajo še kakšne druge nianse?
Ali veste, kako se pri upogibanju kazalca tudi ostali rahlo upognejo? Pri Keglovih vajah se torej zgodi podobno: vaše glutealne mišice in trebušne mišice se lahko samodejno napnejo. Poskusite nadzorovati ta trenutek. Medtem ko se mišice medeničnega dna napenjajo, bi morali biti ostali v idealnem primeru sproščeni: tako se izognete prenaprezanju in krčem.
Kako trenirati?
Vzemite udoben položaj: sedite, ležite ali stojite (vendar ne med hojo). Za 5 sekund čim bolj napnite želene mišice, nato se sprostite. Po kratkem premoru ponovite. Naredite 10 teh pristopov. Ne pozabite dihati, sicer se boste hitreje utrudili in koristi vadbe se bodo zmanjšale.
Kako dolgo in kako pogosto morate trenirati?
Študije kažejo, da lahko prvi učinek občutite že po 4-6 tednih rednega treninga dvakrat ali večkrat na dan.
Vprašanje za milijon dolarjev: Ali bo moj orgazem postal močnejši?
Čisto možno. Žal, ni nobenih študij, ki bi to brez sence dvoma potrdile (žal, problem je s preučevanjem ženskega orgazma), vendar številni udeleženci raziskave o učinkovitosti Kegelovih vaj trdijo, da se je trajanje in intenzivnost njihovih orgazmov povečala.. Verjeli ali ne, trening mišic medeničnega dna pospeši pretok krvi v presredek, zlasti med vzburjenjem. To zagotovo ne bo škodilo vašemu orgazmu. Poleg tega boste svojega moškega razveselili z ožjo in gostejšo nožnico. Win-win, kot pravijo.
Mali pomočniki
Poleg »analognega« načina razvoja Kegelovih mišic lahko v vašo vadbo vključite posebne žoge za uteži, ki bodo vaje otežile in učinkovitejše. Izbira je velika, npr.
Klasika žanra - žoge Ben Wa
Zabavne tovarniške prilagodljive žoge
Vrtljiva žoga z utežmi iz Fun Factory
Vibracijske kroglice z utežmi LUNA Beads iz Lelo
Žoge s težo Mini Stella II iz Jopen
Tudi Jopen, z odzivom na vibracije na stiskanje
Baloni imajo samo eno težavo – pomanjkanje povratnih informacij: težko je ohraniti motivacijo, če ni vizualnega rezultata.
Sam Arnold Kegel je v štiridesetih letih uporabljal zajetno napravo iz gumijastega mehurja in cevi za merjenje mišične moči med vadbo. Zdaj, ko je zanimanje za to temo končno v porastu, se je pojavilo več sodobnih in zelo lepih analogov.
Elvie. Bluetooth, polnjenje USB, aplikacija za vadbo in biofeedback. Prednaročilo v teku (129 €)
kGoal. Preko Kickstarterja je bilo zbranih 266.917 $. Podobno kot Elvie, vendar na voljo zdaj (149 $)
KegelSmart. Brez Bluetooth, biofeedback prek vibracij in utripajoče lučke (99,95 $)
Pregled ene od teh naprav se bo kmalu pojavil na Lifehackerju. Kateri se vam zdi? Bi si kaj takega kupili? Povejte nam, ali ste trenirali mišice medeničnega dna in kakšne rezultate ste dosegli?
Priporočena:
5 težav, ki jih povzroča sedeči način življenja in kako jih rešiti
Sedeče delo lahko vodi ne le do povečanja telesne mase, temveč tudi do depresije in tveganja za nastanek raka. Ugotovimo, kako zmanjšati njegove negativne posledice
Kaj so koristne rastlinske beljakovine in kje jih je največ
Beljakovine lahko dobite ne samo iz mesa in mlečnih izdelkov. Rastlinske beljakovine vam lahko pomagajo shujšati in rešiti nekatere zdravstvene težave
Zaposleni želijo pravičnost. Kako jih uporabljate, da jih motivirate?
Vodja katere koli ravni mora jasno razumeti, kaj točno zaposleni želijo dobiti od dela in kaj je za vsakega od njih pravično. In pri tem mu bo pomagala teorija pravičnosti Johna Stacyja Adamsa
Skrivnosti obstojnosti parfuma: kako izbrati, kje in kako nanesti
Parfum je pomemben "dodatek". Želite, da vas dišavna sled spremlja ves dan? Tukaj so preprosti nasveti, kako izbrati parfum, kje, kdaj in kako nanesti parfum
K knjižnici za tiste, ki želijo razviti svoje sposobnosti: knjige, ki jih je vredno prebrati
Kako postati pametnejši, se naučiti v mislih delati zapletene matematične izračune, kako narediti več v 12 tednih kot v 12 mesecih? Odgovore na ta in druga vprašanja lahko najdete v knjigah, o katerih bomo govorili v tem članku. Če vas zanimajo kakšne knjige, kliknite na njihova imena - tako se lahko seznanite z ocenami, ki so jih napisali avtorji Lifehackerja.