Kako se osvoboditi strupenih življenjskih pravil in svobodno dihati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Psihologinja in avtorica knjige "Iz dna srca" Ilse Sand pripoveduje, kako pomagati sebi in svojim najdražjim, da prepoznate namišljena stališča in se jih znebite.

Poleg zakonov in pravil, po katerih živi družba, ima vsak od nas svoja osebna načela, ki jih je podedoval od staršev ali si jih ustvaril sam. Večina ljudi se jih niti ne zaveda.

Tukaj je nekaj primerov takšnih pravil:

• Ne morem se motiti.
• Ne bi smel biti vesel svojih uspehov.
• Če nekaj narediš, si najboljši.
• Ne smem popustiti.
• Izpolnjevati moram zahteve in pričakovanja drugih.
• Moram biti kul.
• Ne smem onesnaževati narave.
• Moram se potruditi, da bo moji ljubljeni dobro.
• Od drugih ne bi smel pričakovati ničesar.
• Moram jesti prav.
• V nobenem primeru ne morem lagati.
• Ne morem biti v breme drugim.
• Ne moreš se truditi biti boljši od mene.
• Potrebe drugih so pomembnejše od mojih.
• Moram biti pozoren in se ne smem manipulirati.
• Če nekoga motim, se moram potruditi, da ga pomirim.
• Moram biti gostoljuben.
• Vedno moram pomagati svojim prijateljem.

Življenjska pravila so v pomoč. Uravnavajo naše vedenje, delujejo kot nekakšna notranja vodnika in pomagajo najti pravo pot. Ko pa pogledate svoja lastna načela, boste najverjetneje opazili, da nekatera od njih negativno vplivajo na vas. Preprečujejo vam, da bi pravilno skrbeli zase, ali vsiljujejo vedenja, ki vam otežujejo življenje in izsesajo energijo. Ko boste to razumeli, boste verjetno želeli spremeniti pravila.

Mnogi živijo po pravilih, ki se jih sami ne zavedajo. Nekatera načela podedujemo od staršev, druga si izmislimo sami, potem pa pozabimo, od kod so prišla v našem življenju.

To je podobno, kot smo se naučili jesti z žlico: sprva je škripalo, nismo vedeli, kako ga držati, kako ga prinesti k ustim, da ne razlijemo vsebine, in kako vlagati hrano. naša usta. Ko pa obvladamo celotno zaporedje dejanj, o njih ne razmišljamo več. Vse se zgodi samodejno in sploh se ne spomnimo, zakaj bi to morali storiti na ta način.

Včasih živimo, nezavedno sledimo pravilom, ki so jih izumili v otroštvu, čeprav nam zdaj le jemljejo energijo. […]

Čim strožja so pravila, tem manj priložnosti

Predstavljajte si zemljevid Danske in razmislite o možnostih osebe v življenju. Vsaka nova omejitev vas prisili, da odrežete kos iz kraljestva.

Če ste si vzeli za pravilo, da vedno izgledate popolno, potem si ne dovolite, da bi ves dan hodili v pižami. Če je tvoje načelo v življenju, da nikoli ne vznemirjaš svoje mame, potem zaradi njenih ambicij nikoli ne boš postal dimnikar, četudi je to tvoja najljubša dejavnost. Omejitve in prepovedi uničujejo naše možnosti. Nekateri imajo tako stroga pravila, da se kraljestvo njihovih možnosti spremeni v majhen otok. Vse svoje moči, ves čas in iznajdljivost porabijo za uresničevanje in upoštevanje svojih življenjskih načel.

Kako odkriti skrita pravila življenja

Pravila pridejo v poštev, ko se moramo odločiti. Za prepoznavanje načel in vrednot v življenju je dovolj, da zastavite naslednja vprašanja: "Zakaj ne počneš tistega, kar ti prinaša užitek?" ali "Zakaj ne prenehaš delati tega, v čemer ne uživaš?"

Če oseba, ki ji pomagate, ne more doseči svojega cilja ali je nezadovoljna z življenjem, potem so morda kriva njena skrita pravila. Vprašanja, kot je "Zakaj ne narediš naslednjega?" zdijo neumni in celo nadležni – seveda ima vaš sogovornik izgovor. Vendar pa je nujno, da si taka vprašanja postavljate: s pomočjo drugim boste zagotovo poskrbeli, da imajo pogosto neumna in vsiljiva vprašanja največji učinek. Poleg tega jih je mogoče prikriti. To počnem ves čas, še posebej, če pomagam svojim bližnjim. Lahko vprašate takole: »Ko ste mi povedali, da ne želite iti na rojstni dan svojega bratranca, ampak ste šli, sem bil nekoliko presenečen. Zakaj nisi kar zavrnil povabila? Oprosti, če nisem v svojem poslu."

Odgovor bo v večini primerov nekakšno življenjsko pravilo. Zaradi jasnosti ponovim za pacientom: "Zdi se, da imate načelo, ki prepoveduje preživeti prost dan v ležanju na kavču in v nasprotju z maminimi željami." To je običajno dovolj. Ob zavedanju, da se omejuje, sogovornik razume tudi razloge, zakaj je nastalo to ali ono pravilo, in to mu odpira nove priložnosti. Verjetno vas bo prosil, da mi poveste, kako spremeniti obstoječa načela. Ali pa morda ne bo.

Če druga oseba ni zadovoljna s svojimi življenjskimi pravili, ji povejte, kakšne možnosti so se odprle pred vami, ko ste delali na lastnih omejitvah. In ponudite, da se z njim posvetujete o tej zadevi.

Spodaj je primer, kako delati z življenjskimi pravili.

Yana na skrivaj sanja, da bi svoje božične praznike preživela nekje na jugu v zdraviliškem hotelu. Ko sem jo vprašal, zakaj ne bi samo spakirala stvari in šla, je takoj omenila naslednja načela:

• Božič moram preživeti s starši.
• Ne bi smel biti sebičen.
• Ne morem porabiti toliko denarja zase.

Ko ste določili vsa pravila, delajte z vsakim posebej in postavite isto vprašanje: "Je to dobro in konstruktivno pravilo ali nerazumna prepoved?"

Analiza lastnih življenjskih pravil in oblikovanje alternativ

Če oseba, ki ji pomagate, uživa v pisanju, jo povabite, naj na dveh listih papirja našteje prednosti in slabosti vsakega pravila.

Yana je premislila o svojih načelih in si "dovolila" izlet v zdraviliški hotel. Tukaj je nova različica njenih pravil:

• Moral bi biti s starši, vendar ne vedno. Lahko sem z njimi na predvečer božiča, oni pa lahko sam božič preživijo brez mene.
• Včasih sem lahko malo sebičen in denar porabim samo zase. Na koncu bo koristilo tudi drugim, saj se bom domov vrnil dobre volje in z novo močjo.

Uporabite to tehniko: ne prebirajte le novih misli v glavi, ampak jih zapišite na papir in jih znova in znova preberite. Če ne marate beležiti, samo večkrat izgovorite spremenjeno pravilo. Učinek se bo povečal, ko boste nekomu povedali o novem principu. Če ne želite deliti z nikomer, delite svoj odsev v ogledalu.

Ko uvajate nova pravila, ne pozabite preklicati starih. Najboljši način za to je, da jih zlomite, da greste proti njim. Pogosteje ko boste kršili stara pravila, manj moči bodo imeli nad vami.

Ločitev od skritih načel

Naše omejitve so tesno povezane z nekaterimi idejami o svetu. Če nekdo od vaših bližnjih težko opusti skrita pravila, morate ugotoviti, kakšne so njegove korenine. Pri tem nam bodo v pomoč naslednja vprašanja:

• Zakaj bi …?
• Kaj se zgodi, če …?
• Zakaj ne moreš …?

Na vprašanje, zakaj ne bi smela biti sebična, je Yana citirala očetove besede: "Če bi vsak delal, kar hoče, kje bi bili zdaj?" To frazo je od njega slišala večkrat, na primer, ko nekega dne kot otrok Yana ni hotela sedeti s svojim mlajšim bratom in je prosila za dovoljenje, da bi šla namesto tega igrati badminton. Ko je že dozorela, je ugotovila: če bi bil njen oče še za kapljico pametnejši, do takšne težave nikoli ne bi prišlo, saj bi deklica lahko vzela brata s seboj ali prosila babico, naj sedi z njim. Odločila se je, da si ne bo več dovolila, da bi bila odvisna od te nesmiselne fraze, h kateri se je zatekel njen oče in hčerki brez pravega razloga prepovedal, da bi delala tisto, kar ima rada.

In na vprašanje, zakaj bi vsekakor morala preživeti božič s starši, je Yana odgovorila takole: ko je bila majhna in nemočna, so starši sedeli z njo, zdaj pa, ko sami potrebujejo pomoč, se jim želi zahvaliti. Toda medtem ko je deklica govorila o tem, je nenadoma ugotovila, da so v njeni mladosti v resnici njeni starši večkrat naredili nekaj za svoje zadovoljstvo in jo prepustili drugim ljudem. Zato je Yana spremenila svoje pravilo in zdaj zveni takole: "Ni mi treba nenehno, niti na božič, sedeti z njimi."

Kršitev skritih načel

Če se odločite za spremembo in prenehate delati to, kar ste počeli leta ali celo življenje, lahko povzročite občutek nelagodja in včasih celo strahu.

Ko se je pripravljala, da bo staršem povedala o prihajajočem potovanju, Yana nekaj noči ni mogla spati, in ko je prvič odšla, jo je skrbelo, da bodo v njeni odsotnosti njeni starši zboleli.

Na srečo se ni zgodilo nič strašnega, ostalo ji je koristilo in Yana je naslednjič veliko lažje povedala staršem, da mora včasih na prvo mesto postaviti svoje interese.

Ker se zavedajo svojih zmožnosti, jih nekateri poskušajo omejiti. Morda je dejstvo, da ljudje niso prepričani v svoje sposobnosti. Kljub temu se jih v večini primerov, ko razumemo, da živimo po nepotrebnih pravilih, želimo popolnoma znebiti ali pa jih, kot v primeru Yana, spremeniti in razširiti nabor možnosti. Zdaj si denimo Yana dovoli veliko več. Ponovno je premislila o dejanjih, ki jih je prej imela za sebična, in začela dobivati več užitka v življenju.

Sprva vam bo vzelo veliko energije, da se naučite živeti po novih pravilih. Ko začutite zunanji pritisk, strah ali izjemno utrujenost, se boste želeli vrniti k starim načelom, ki ste se jih morda držali vse življenje.

To je posledica dejstva, da nam dejanja, ki se izvajajo samodejno, jemljejo manj energije. Vendar s takšnimi »povratnimi udarci« ni nič narobe. To je povsem naravno. Sčasoma jih bo vedno manj, glavna stvar je, da gremo k novim ciljem in se na to nenehno spominjamo.

Osebi, ki ji pomagate, svetujte, naj kos papirja z novim pravilom prilepi na vidno mesto, na primer v ogledalo. Ali pa povejte svojemu prijatelju o novih načelih in ga prosite, naj vas občasno opomni na potrebo po spremembi.

Stroga načela in nizka samopodoba

Pravila, ki nakazujejo, da bi morali biti boljši od drugih in izpolnjevati pričakovanja drugih, govorijo o nizki samozavesti. Ko sem vprašal, zakaj Yana vedno pomaga ljudem in ne zahteva ničesar v zameno, je bila nad svojim odgovorom dobesedno presenečena. Bala se je, da bi jo zapustili in je verjela, da je sama po sebi ničvredna.

Stroga življenjska načela pogosto kompenzirajo naš notranji občutek lastnega neuspeha.

Skušamo pridobiti, globoko v sebi upamo, da nihče ne bo videl naše nepomembnosti. Če kršite pravila in opazite, da so tisti okoli vas še vedno tam, vaša vez z njimi pa je postala še močnejša, se bo vaša samopodoba močno povečala.

Spreminjanje življenjskih načel lahko vpliva na to, kako se dojemate, in postane vam lažje biti to, kar ste. Če opustite dolgočasno vabilo za rojstni dan in zapravite denar, ki ste ga prihranili za čudovit šopek rož zase, svoji samozavesti pošiljate signal, da ste pomembni in da so vaše potrebe pomembne.

Vrednote

Več pravil kot spremenimo ali prekličemo, tem bolje? Ne, tega sklepa ne bi smeli narediti. Nekatera načela so za nas pomembna, saj se nanašajo na naše vrednote. Vrednote in njihove izbire vplivajo na oblikovanje osebnosti in določajo edinstvenost vsakega izmed nas.

Primeri vrednosti:

• Ne morete onesnaževati okolja.
• Otrokom je treba nameniti posebno pozornost.
• Moraš biti pošten.
• Ne morete uporabljati ljudi za sebične namene.

Ne bi smeli revidirati in spreminjati vrednot, ki so za vas še posebej pomembne. Vendar je pomembno vedeti o njihovem obstoju. Tako boste bolje razumeli, zakaj vam ta ali ona situacija povzroča zamere.

Povzetek

Če se vaš sogovornik ne more znebiti težav, je to lahko posledica dejstva, da je zelo omejen z lastnimi pravili ali prepovedmi. Z odkrivanjem skritih pravil odkrivamo nove možnosti. Življenjska pravila so pogosto tesno prepletena s človekovo predstavo o svetu in njegovimi notranjimi prepričanji, zato se le redko spreminjajo. Če pa se oseba, ki ji pomagate, strinja s spremembo lastnih načel in to vodi v razširitev njegovih možnosti, bo zagotovo šla na pravo pot.

Z analizo svojih življenjskih načel si dovolimo razvoj.

Ilse Sand's From the Heart je praktičen vodnik po nekaj preprostih psihoterapevtskih tehnikah, ki vam bodo pomagale pri pogovorih od srca do srca, kamor koli greste: v kuhinji, na sprehodu, na sprejemu ali ob postelji. Naučila bo ne le pomagati sogovorniku pri reševanju njegove težave, ampak tudi ohranjati um in duševno ravnovesje varno in zdravo.