Kako majhni koraki vam pomagajo doseči svoje cilje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pristop na vse ali nič samo škodi.

Namera, da bi vse naredili odlično in učinkovito, po možnosti tudi hitro, nas pogosto pusti na cedilu. Bojimo se, da ne bomo kos, včasih pa se odločimo, da ne bomo naredili ničesar. Kendra Adachi, ki se imenuje "leni genij", se s tem pristopom popolnoma ne strinja. In zdi se, da ima do tega pravico: gosti priljubljeni podcast (6 milijonov predvajanj!) In napisala uspešnico "Lena briljantna mama". In naj vas ime ne zmede: nasveti iz knjige niso primerni samo za matere.

Z dovoljenjem založbe "MYTH" Lifehacker objavlja odlomek iz drugega poglavja, ki govori o pomenu majhnih korakov.

Lahko gre za fitnes, poroko, izbiro oblačil ali katero koli drugo težavo, toda naša običajna reakcija se zmanjša na alternativo – ali se potrudite ali obupajte. All-in ali podaja. Vse ali nič.

Čaka nas začetek povsem druge faze življenja, da otroci odrastejo, zakon se izboljša, hiše postanejo večje, telesa pa popolnejša. Prijateljev ne povabimo na večerjo, ker se v hiši še ni vse spomnilo, sploh ne znamo kuhati in še vedno ne moremo ugotoviti, kako postaviti rože v vazo, da ne izgleda kot delo predšolskega otroka.

Ne moremo narediti vsega, zato ne naredimo ničesar.

Smo v slepi ulici.

Ali pa uporabimo poljubne trenutke za ponovni zagon, kot je 1. januar, da ustvarimo popolnoma nov sistem za naš dom, delo in telo, pričakujemo takojšnje rezultate in se spremenimo v Hulka, ko jih ne dobimo. Vsemu se odrečemo, potem pride naslednji zmenek in zgrabimo naslednjo idejo.

Tudi slepa ulica.

Pomislimo: "No, verjetno še nič ne deluje, ker še nisem našel pravega sistema!"

Vendar ne. Pravi sistem ne bo deloval, če še niste poimenovali tistega, kar je za vas pomembno, in ne bo deloval, če ne boste prepoznali vrednosti majhnih korakov.

Majhni koraki te popeljejo iz mrtve točke.

Zakaj so majhni koraki pomembni

Morda mislite, da so majhni koraki izguba časa. Tudi jaz sem nekoč tako mislil. Verjel sem, da majhni koraki ne prinesejo dovolj hitro velikih rezultatov. Zdeli so se mi nesmiselni in nadležni, pomislil sem: "A ne bi moral imeti dovolj organizacije za kaj več kot tako malenkost?"

Podobo, ki mi je pomagala pogledati z drugega zornega kota, sem našel pri javnem reformatorju Jacobu Riisu Jacobu Augustu Riisu (1849-1914) - fotografu, enemu od utemeljiteljev dokumentarne fotografije, ki je veliko pozornosti posvečal družbenim problemom. »Ko se zdi, da nič ne deluje, grem gledat kamnosek, ki dela na svojem kamnu in ga udari, morda stokrat, brez kakršnega koli rezultata. Pri sto prvem udarcu se kamen razcepi na dvoje in vem, da do tega ni pripeljal zadnji udarec, ampak vse, kar je bilo pred njim.

Po krivici podcenjujemo, kar je bilo prej, a zato so pomembni majhni koraki: opravljajo nevidno delo, postavljajo temelje.

Verjetno ste že slišali izreke starejše generacije, kot so "Potrpežljivost in delo bosta zmlela vse" ali "Če je nekaj vredno narediti, je treba narediti dobro." Tako je. A to lahko pripelje do zaključka, da če se pri delu ne potimo, potem od tega ni koristi. To vključuje vadbo, umivanje in boj proti osamljenosti. Če se ne trudimo preveč, da bi se nekaj zgodilo, bi lahko tudi obupali, dokler ne bomo vložili prave količine truda.

Morda se tako resnični geniji lotevajo svojih ciljev in razvoja, a "leni genij" se začne z malega.

Majhni koraki so enostavni. Preproste korake je enostavno ponoviti. Ponavljanje preprostih korakov ohranja gibanje.

Novi cilj je gibanje, ne le ciljna črta.

Prepričajte se, da cilj opravičuje sredstva

Tudi če ste še vedno ljubitelj ciljne črte, se prepričajte, da vam je to res pomembno. Vam je kateri od teh scenarijev znan?

• Mislite, da bi morali več telovaditi, vendar to počnete, da bi shujšali, ker mislite, da so suhi ljudje bolj cenjeni.
• Ste zaposlena mama in vsak večer z zadnjimi močmi skuhate večerjo doma, saj ste prepričani: mame, ki kuhajo, so bolj dragocene od tistih, ki ne kuhajo.
• Zakompleksirate se, ker niste študirali na univerzi, in si zadate cilj prebrati nepredstavljivo število knjig, ker mislite: s tem boste pametnejši in zato bolj vredni.

Ne rečem, da potrebujete terapijo vsakič, ko se odločite spremeniti del svojega življenja, toda če se trudite na področju, ki se počuti kot hrčkovo čustveno kolo, bi bilo morda vredno razumeti, zakaj ste to sploh počnem. Če motivacija temelji na dejstvu, da vam je v resnici vseeno, se boste s preveč truda bodisi izčrpali, bodisi boste preprosto spet obupali.

Naredite majhne korake proti pomembnemu in nehajte biti obupani.

Majhni koraki so pomembni tudi takrat, ko cilj opravičuje sredstva

Sem razburljiva in neprilagodljiva (tako psihično kot fizično), zato je očitno joga dobra za moj boleč hrbet in moje možgane, ki delujejo kot beljakovina, ki jo poganja kofein. Odkar sem dopolnil trideset let, sem se leta trdo trudil, da bi joga postala redni del mojega življenja. Pomembna mi je moja ciljna črta – zavedanje in telo, ki ni vedno napeto in boleče. Le nekako sem moral to doseči.

Preizkusil sem pristop “Popol ure bom delal jogo štiri dni na teden”, a nikoli nisem delal vseh štirih dni. Da bi našel pot, sem naložil aplikacije. Kupil sem preprogo in bloke ter vijolično športno majico. Na telefonu sem nastavil kontrolne sezname in opomnike. Celo kupil sem, noge so zlomljene. To je noro zabavno! naročnina na deset seans "vroče joge".

Nič ni delovalo. Nisem mogel organizirati štirih polurnih tečajev joge na teden, ne glede na to, kako zelo sem se trudil, in to me je razjezilo. Želel sem se naučiti joge! In za to sem imel dober razlog! Nihče me ni silil! Zakaj je bilo tako težko?

Ker je bil to prevelik podvig.

Tudi če se premikate proti cilju, ki je za vas resnično pomemben, so majhni koraki še vedno najboljša strategija, saj se boste dejansko premaknili. Toda če namesto tega prevzamete preveč zapleten sistem, boste porabili veliko več časa za njegovo vzdrževanje kot za pridobivanje hitrosti.

Smiselno življenje ne pride naenkrat – do njega vodijo majhne, zavestne odločitve, sprejete dan za dnem. Prizadevajo si zanjo in skrbijo zanjo. Najkrajše poti ne delujejo vedno, kompleksni sistemi pa so veliko manj učinkoviti.

Majhni koraki so pomembni in jih je lažje nadaljevati.

Ko se majhni koraki zdijo neumni

Prvega januarja lani sem o svojih ciljih razmišljala na enak način, kot to počne vsak energičen človek ob začetku novega leta. Razumel sem, da bi moral biti moj pristop k jogi drugačen od tistega, kar je bil prej. Ker sem se želel redno ukvarjati z jogo, sem moral začeti z nečim nespodobno majhnim.

Kakšno zavezo sem sprejel? Ena poza psa navzdol na dan. Samo en.

Če o jogi ne veste nič, potem je "pes obraz navzdol" poza, v kateri so dlani in stopala (če je mogoče) pritisnjena na tla, zadnjica pa dvignjena. Zdi se, da s svojim telesom predstavljate črko A, ko igrate šarade. In, z izjemo "poze trupla" (ko ste kot mrtev, le ležite na tleh), je to morda najpreprostejša poza v jogi.

Vsak dan sem naredil enega navzdol obrnjenega psa. Sklonil sem se, dal dlani na tla, dvignil rit, nekajkrat globoko vdihnil in nato

vstal. Načrt za dan je izpolnjen.

Seveda sem se pri izvajanju te (smešno nepomembne) vaje počutil kot popoln idiot, vendar se nisem hotel umakniti: nenadoma bi bil ta pristop koristen. Igra

all-in ni pripeljal do zmage, morda bodo majhne stave delovale?

Nekaj časa je bil odgovor, vsaj glede rezultatov, nedvoumen ne. Nisem samodejno postal bolj prilagodljiv in me sploh ne bi mogli imenovati oseba, ki se je naučila zena. Vendar so bili moji razredi prekratki, da bi nehal, zato nisem nehal.

In to je bila že velika zmaga.

Zjutraj ali pred spanjem sem vstajal v pozo, če sem prej pozabil, včasih pa sem to naredil dvakrat na dan. Od časa do časa sem v celoti izvajal kompleks pozdrava soncu (zaporedje dvanajstih poz, ki vključuje psa obrnjenega navzdol), pa še vedno ni trajalo več kot petnajst sekund.

Po približno štirih mesecih sem postopoma stopnjeval ta prvi majhen korak in zdaj delal jogo približno trideset sekund na dan.

Ponavljam: trideset sekund na dan.

Seveda, ko sem o tem razmišljal z vidika genija, se mi je celotna ideja zdela neumna. Kakšna neumnost je upati, da trideset sekund joge nekaj pomeni. Na srečo sem o tem pogosto razmišljal z veliko bolj spodbudnega zornega kota "lenega genija": razvil sem vsakodnevno navado joge in čeprav je ta dejavnost trajala le do reklamnega premora, sem bil zelo ponosen nase..

Šla sem k temu, za kar sem si vedno prizadevala.

Majhni koraki so delovali.

Ali majhni koraki sploh pridejo v poštev?

Priljubljena blogerka o hrani Bree McCoy čez dan ni imela dovolj časa za sedenje s knjigo, a je vseeno želela, da bi branje postalo del njenega vsakdanjega življenja. Namesto da bi iskala priložnosti tam, kjer jih ni bilo, je začela z majhnim – z desetimi minutami branja na dan pred kuhanjem. Samo deset minut. Pogosto ni bilo dovolj niti dokončati enega poglavja, a vedela je, da je to majhen, izvedljiv korak, ki jo bo pripeljal do njenega cilja. Ne bo postala bralec, ampak že bralec.

Morda mislite: če ne ciljate na nekaj velikega takoj, potem poskus ne šteje. Ne morem reči, da jogo izvajam vsak dan, če se samo postavim v en položaj, kajne? Ne! To lahko rečem in to lahko rečete tudi o vsakem koraku, ki ga naredite.

Manjši kot je korak, večja je verjetnost, da ga boste dejansko naredili, in prej boste s tem nadaljevali, zaradi česar bo ta malenkost pomemben del vaše vsakdanje rutine. In to je tisto, kar je pomembno.

Ja, ukvarjam se z jogo. Ja, Bree bere. Da, svoj cilj lahko tudi razglasite, tudi če se k njemu premikate z majhnimi koraki.

Mimogrede, če se vsak dan sprehajam po hiši, se lahko imenujem maratonec? Ne, ker še nikoli nisem tekmoval na maratonu. Zato je pomembno, da ste "len genij" in ugotovite, kaj vam je pomembno.

Če sanjate, da bi se naučili slikati, vendar je za vas umetnik oseba, ki ima atelje ali zasluži s prodajo svojih slik, ste si zastavili napačen cilj in postavili ciljno črto. Ni vam treba biti profesionalec, samo oseba, ki slika.

Če boste ravnali po načelu "vse ali nič", bo to "vse" ostalo nedosegljivo. Ko boste prepričani, da je le obseg pomemben, boste še naprej dvigovali svoje vložke in potisnili ciljno črto.

Bodite "leni genij" in občutite moč majhnih korakov. Pomembni so, štejejo in to je najboljši način za premikanje.

Ko kamen končno poči

Štirinajst mesecev po tem, ko sem se začela vsak dan po malem ukvarjati z jogo, sem lahko predstavila le to – vsak dan po malo jogo. Počutil sem se nekoliko bolj prožen in všeč mi je bilo, kako mi je počil hrbet, ko sem zjutraj stegnil roke nad glavo, vendar še vedno nisem mogel narediti stojala na glavi in nisem imel napihnjenih nog. Še vedno nisem mogel položiti stopal na tla, ko sem prišel v položaj psa navzdol. Črka A, ki jo je predstavljalo moje telo, je bila vedno rahlo ukrivljena.

Toda nekega večera, ko sem pred spanjem opravljal jogo, sem začel s kompleksom pozdravov soncu in ugotovil, da se je nekaj spremenilo. Moja stopala so bila pritisnjena na tla v položaju psa navzdol. Lahko bi držal letvico nizko celih pet sekund brez tresenja. Bil sem v toku, v katerem želim delati jogo. Dihanje se je kar naenkrat prilagodilo gibom, o tem mi ni bilo treba niti razmišljati. Bil je tako čudovit sobotni večer!

Štirinajst mesecev sem pridno ponavljal svoj neverjetno majhen korak. Štirinajst mesecev. V preteklosti, če po štirinajstih dneh nisem videl rezultatov, sem običajno obupal. Ironija je v tem, da nisem napredoval le pri opravljanju naloge (joga vsak dan), ampak tudi pri sami telesni aktivnosti, za to pa mi ni bilo treba izvajati joge štiri ure na teden. Potreboval je le en majhen korak, dan za dnem.

Raje štirinajst mesecev vsak dan naredim isti majhen korak in izkusim tisto, kar mi je pomembno, kot pa da se naletim na nekaj ogromnega in se obupam.

Če želite biti genij pri tem, kar vam je pomembno, in leni pri nepomembnem, morate začeti ceniti majhne korake.

Majhni koraki so enostavni.

Preproste korake je enostavno ponoviti.

Majhni koraki vas zares premaknejo, kar je pol uspeha, glede na to, da imate možnosti, da se bolj potrudite ali odnehate.

Manjši kot je korak, večja je verjetnost, da ga boste naredili, in pogosteje boste počeli tisto, kar vam je pomembno.

Ko opazite rezultate ene odločitve, začnete opažati moč posameznih odločitev. Ena odločitev bo zagotovo spremenila vaš dan, in kot se je kamnosek naučil iz svojih izkušenj, vam bodo dnevi, napolnjeni z enkratnimi odločitvami, spremenili življenje.

Praktični načini za začetek malega

• Ali želite vitamine jemati vsak dan? Vsako jutro na kuhinjsko mizo postavite steklenico vitaminov.
• Želite kuhati večerjo vsak večer? Začnite to početi ob torkih.
• Želite ustvariti zaporedje čiščenja? Vsak večer pred spanjem obrišite kuhinjski pult.
• Želite pogosteje hoditi? Čevlje postavite poleg vrat kot opomnik.
• Želite imeti uspešen posel? Povežite se z eno potencialno stranko na dan.
• Se želite počutiti bolje? Se želite spomniti, kdo v resnici ste? Vsak dan pojdite ven na verando in globoko vdihnite za minuto.

Povzetek

• In premočni občutki glede nečesa in popolna odsotnost izkušenj vas enako vodijo v slepo ulico, majhni koraki pa vam bodo pomagali, da se začnete premikati.
• Cilj je gibanje, ne ciljna črta.
• Majhni koraki so preprosti, preprosti koraki se zlahka ponovijo, ponavljanje majhnih korakov res vodi do nečesa.
• Majhno ne pomeni nesmiselno, vse te posamezne odločitve pomenijo nekaj velikega.

En majhen korak v pravo smer

Poimenujte eno področje v svojem življenju, ki je za vas pomembno, a pogosto spregledano. Naredite nespodobno majhen korak, ki ga lahko naredite, da napredujete na tem področju, in ga naredite vsak dan. Ni nesmiselno, ker se kar naprej premikate. Majhni koraki nas učijo ceniti moč posameznih odločitev, naše naslednje načelo pa je najenostavnejša in najbolj revolucionarna posamezna odločitev, ki jo lahko sprejmete.

"Lena genialna mama" je koristna za vse, ki so utrujeni od neskončne tesnobe in večne želje, da bi naredili nekaj koristnega. Adachi vam bo povedal, kako ločiti pomembno od nepomembnega in vzpostaviti življenje po principu "lenega genija".