Kako doseči cilje in doseči rezultate brez nasilja nad samim seboj

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 02:55

Odlomek iz knjige podcasterja Nikite Maklakhova "To bo storjeno!" vam bo pomagal hitreje spremeniti navade in lažje doseči svoje sanje.

Vnesite sistemske spremembe

Tudi če zelo enostavno uveljavimo navado, bo še vedno potreben čas in vedno imamo za početi boljše stvari. Vprašanje se torej spušča v naslednje: ali je mogoče doseči želeni rezultat brez stroškov časa in energije? Na srečo je v nekaterih situacijah odgovor pritrdilen.

Če želite to narediti, lahko uporabite tehniko, ki ji pravim sprememba sistema. Najprej vam bom predstavil formalni opis tega orodja, nato pa bom s preprostejšimi primeri iz življenja razložil bistvo.

Torej je sistemska sprememba enkraten vpliv na situacijo, zaradi česar postanejo nezaželena dejanja fizično nemogoča, želeni rezultat pa se doseže sam.

Vem, da se sliši zapleteno, zato pojdimo naravnost na primere. Predstavljajte si, da vas je hrbet začel boleti zaradi sedečega dela. Odločeni ste, da boste posvetili pozornost svojemu, preden bo prepozno. Kako bi lahko izgledal razvoj dogodkov?

Možnost številka 1. Sprva nadzorujete svojo držo in zravnate hrbet vsakič, ko opazite, da se zgrčite. Postopoma se boste tega spominjali vse redkeje, nato pa boste popolnoma pozabili, se navadili na bolečino.

Možnost številka 2. Odločite se, da boste zaupali sodobni tehnologiji in kupite pripomoček, ki spremlja vašo držo in daje signal, če se začnete zgrbiti. To je korak naprej v primerjavi s prvo možnostjo: zdaj je nemogoče pozabiti na hrbet. Lahko se zanesete na pomnilnik naprave.

Še vedno pa se morate po vsakem signalu zavestno potruditi, da zravnate hrbet. Tako kot v prvem primeru se boste čez nekaj časa navadili na signal in nehali biti pozorni nanj. Poleg tega boste morali napravo vsakič pred začetkom dela pritrditi na oblačila. Z eno besedo, še daleč od popolne avtomatizacije.

Možnost številka 3. V vaši garderobi se pojavi nov kos – steznik za popravljanje drže. Za razliko od prvih dveh možnosti, je zdaj vse, kar se od vas zahteva, da zjutraj oblečete steznik čez majico. Potem bo vse delo opravil sam, brez vaše udeležbe. Možnost je dobra, vendar še vedno ne ustreza referenci. Najprej se boste morali vsako jutro spomniti na steznik. In drugič, nošenje ves dan ni priporočljivo, saj se morajo mišice odpočiti od zategovalnih trakov.

Možnost številka 4. Svoj modni pisarniški stol podariš kolegu, v zameno pa kupiš ortopedski stol za kolena. Na takšnem stolu, tudi če si to res želite, ne boste mogli sedeti pogrbljeno – neprijetno bo. Ta možnost je odličen primer sistemske spremembe. Dovolj je, da se nakupa stola udeležite enkrat, da boste kasneje za vedno pozabili na vsa vprašanja, povezana s držo.

Od zdaj naprej bo postopek samodejen. Svoje delo opravljate mirno, stol pa poskrbi za pravilen položaj telesa. Ni vam treba ničesar obleči, prilagajati, prilagajati ali si zapomniti. In še manj. Zadeva je rešena.

Nanesite jih na vsa področja

Eden od udeležencev mojega usposabljanja je idejo o sistemski spremembi uporabil za preprečevanje ravnih stopal pri otroku. V začetni fazi se lahko z deformacijo stopala spopadete s posebno masažno preprogo. Če ga boste dali v vrtec, bo otrok ves dan hodil po njej bos. Ne namenoma, ampak preprosto zato, ker preproga leži tam, kjer se je dojenček vajen igrati.

Edina težava je v sistemskih spremembah: ni jih mogoče izumiti za vse situacije.

Če kljub vsemu trudu takšne spremembe ne morete določiti za določen problem, poskusite vsaj poiskati kakšno polavtomatsko rešitev. Na primer, podobno kot možnost # 3 v zgornjem primeru drže. Če to ne deluje, lahko začnete s čisto vestjo, da v celoti delate na navadi po vseh pravilih.

Da bo jasno, v katero smer se premakniti, se spomnimo naših junakov iz prvih poglavij knjige: dekle na dieti in menedžerja, ki. Vsak od njih lahko sistemsko spremeni svoj položaj in s tem olajša premik proti cilju.

Učenje angleščine

Za menedžerja bo formulacija problema videti nekako takole: "Učenje angleščine se zgodi samo od sebe, brez namenskih naporov." Ja, to so sanje vsakega šolarja in študenta!

Kaj lahko storimo, da se te sanje uresničijo? Na primer, spremenite jezik vmesnika na vseh napravah, s katerimi se ukvarjamo čez dan: računalniku, prenosniku, pametnem telefonu in tablici. Enako je vredno narediti s programi in storitvami, od družbenih omrežij do e-poštnih odjemalcev.

Tako bomo večino dneva potopljeni v angleško govoreči kontekst. Oxfordski naglas se verjetno ne bo pojavil iz tega, vendar se bodo nekatere prej neznane besede, besedne zveze in jezikovne konstrukcije sčasoma poznale. Polavtomatska rešitev v tej situaciji bi bila zamenjava filmov in televizijskih serij v ruskem jeziku z angleškimi. Ali pa vsaj prenesite angleške podnapise.

Hujšanje

Zdaj pa preidimo na dekle, ki se je želi znebiti. Tukaj bo formulacija problema zvenela prav čudovito: "Kako ne narediti ničesar in hkrati shujšati." Kot sistemska sprememba je primeren priljubljen nasvet nutricionistov: odstranite vse velike, globoke in prostorne jedi iz hiše, namesto njih pa uporabite majhne krožnike.

To bo najverjetneje pripeljalo do dejstva, da bo naša junakinja jedla malo manj … ali hodila malo več. Samo zdaj, da bi dobili porcijo običajne velikosti, morate večkrat hoditi v kuhinjo po več.

Če razvijete to idejo, lahko vilice in žlice zamenjate s kitajskimi palčkami. Potem bo dekle, hočeš ali nočeš, začelo jesti počasi, mirno in zavestno, kar bo zagotovo koristilo njeni prebavi.

zdravje

Ste že slišali zgodbo o Američanu Ericu O'Grayu? Sistemska sprememba je njegovo življenje obrnila na glavo in navdihnila na tisoče ljudi. Eric je trpel za hudo sladkorno boleznijo in je tehtal 154 kilogramov. Zdravniki so rekli: če ne ukrepate, bo moški zdržal največ pet let, posledično pa ga bo bolezen končala. Nato je Eric odšel v zavetišče za živali in vzel hišnega ljubljenčka, ki ga je poimenoval Petey. Pes je dolga leta preživel v kletki, zaradi neaktivnosti je imel tudi zdravstvene težave.

Začela sta si pomagati. Vsak dan sta hodila na dolge sprehode in posledično sta oba shujšala. V prvem letu je Eric izgubil 54 kilogramov, njegov štirinožni prijatelj pa 11. Eric je celo uspel preteči maraton, na kar si prej ni upal niti pomisliti.

»Zdaj imam v življenju vse, o čemer lahko samo sanjam, in vse to dolgujem Peteyju. Nisem jaz skrbel zanj, ampak on zame … «- priznava Eric. Moški je svojo zgodbo povedal v knjigi Hoja s Peteyjem: Pes, ki mi je rešil življenje.

Ja, ja, v tem primeru je štirinožni prijatelj postal sistemska sprememba! Eric je naredil eno samo dejanje – vzel je psa iz zavetišča – in se ni mogel več obnašati tako, kot se je nekoč: nikoli ni odšel in se pritoževal nad težko usodo.

Zaključek

Za zaključek želim deliti ideje za sistemske spremembe, ki so lahko koristne vsem brez izjeme.

1. Se želite naučiti slepega tipkanja, vendar ne najdete časa za pouk? Preprosto odstranite vse nalepke s črkami s tipkovnice in učni proces se bo začel sam.
2. Si želite pogosteje sprostiti svoje telo in se znebiti mišičnih blokov, pa nimate časa za masažo? Standardno glavo tuša v kopalnici zamenjajte z Aleksejevo prho in vsak vodni postopek se bo spremenil v hidromasažo.
3. Se želite zbuditi prej in narediti vaje, a zjutraj ne morete odpreti oči? Ustvarite najbolj udobne pogoje za spanje: zamenjajte svoj običajni vzglavnik z ortopedskim, vklopite vlažilec zraka in kupite budilko. Na okna obesite zatemnitvene zavese, da boste lažje spali v popolni temi. Potem boste ob istem času veliko bolje spali, kar pomeni, da boste zjutraj lažje vstajali.

Za več idej in nasvetov o upravljanju z energijo, postavljanju ciljev in samoučinkovitosti Nikite Maklakhova in njegovih 100 gostov podcasta si oglejte knjigo To Be Done!