Kako odstraniti odvečno tekočino iz telesa

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ogrevanje in spremembe v prehrani lahko pomagajo.

Kako razumeti, ali je v telesu odvečna tekočina

Najbolj opazen znak zadrževanja tekočine je oteklina. Obraz postane zabuhlen, noge v predelu gležnjev postanejo težke in se povečajo v volumnu, prstani se vkopljejo v prste. Toda odvečna voda se lahko pojavi veliko prej, še pred pojavom edema.

Strokovnjaki Harvardske medicinske šole predlagajo smernice, ki temeljijo na teži. Če niste spremenili svojega življenjskega sloga in je tehtnica nenadoma začela kazati plus 1–2 kg ali več, je najverjetneje razlog zadrževanje tekočine.

Eldrin Lewis MD, specialist za kardiovaskularne bolezni.

Večina ljudi pridobi od 3 do 7 kg odvečne tekočine, preden prvič opazijo otekanje nog ali trebuha.

Zakaj se v telesu kopiči odvečna tekočina

Obstajajo različni razlogi za zadrževanje vode. Vključno z naravnimi in relativno neškodljivimi. Na primer:

• predmenstrualni sindrom in nosečnost pri ženskah;
• navada jesti zelo slano hrano;
• dolgotrajna nepremičnost - tekočina se na primer nabira v spodnjih okončinah, ko morate več ur sedeti na letalu ali avtobusu.

Tudi oteklina je lahko stranski učinek nekaterih zdravil. Zlasti zdravila, ki so predpisana za hipertenzijo in sladkorno bolezen, hormonska zdravila na osnovi estrogena, steroide. Tudi ibuprofen in druga nesteroidna protivnetna zdravila včasih povzročijo zadrževanje tekočine.

Toda zabuhlost se čuti tudi v resnih stanjih, kot so:

• kronično srčno popuščanje;
• bolezni ledvic;
• ciroza;
• kronična venska insuficienca;
• težave z limfnim sistemom;
• dolgotrajno pomanjkanje beljakovin.

Ali moram odstraniti odvečno tekočino

Za zdrave ljudi je zastajanje tekočine bolj estetski problem. Zabuhlost, ki jo izzovejo hormonske spremembe med PMS-jem ali sledom, ki ga zaužijemo ponoči, običajno izgine sama od sebe v največ nekaj dneh. Ali boste ta proces pospešili ali "bo dobro" je odvisno od vas.

Če pa oteklina postane redna, stalna ali se pojavi v ozadju že obstoječih bolezni - na primer srčno-žilnih motenj, se morate znebiti odvečne tekočine. V nasprotnem primeru bo odvečna voda dodatno obremenila srce, ledvice, žile in poslabšala vaše stanje.

Kdaj k zdravniku

Strokovnjaki klinike Mayo, enega največjih raziskovalnih in medicinskih centrov na svetu, naštevajo opozorilne znake. Če jih opazite, poskusite čim prej poiskati pomoč.

• Nenaden pojav otekline spremljajo bolečine v prsih, kratka sapa in zmedeno plitvo dihanje. To je lahko znak pljučnega edema ali anafilaktičnega šoka. S takšnimi simptomi morate takoj ukrepati. Pokličite 103 ali 112.
• Koža nad otečenim predelom je napeta do te mere, da se sveti. Ali pa po pritisku na oteklo območje tam dolgo ostane vdolbina. S takšnimi znaki se morate posvetovati s terapevtom in opraviti preglede, ki jih je predpisal.
• Po dolgotrajnem sedenju je noga otekla in boleča, to stanje pa traja dlje časa. Tako se lahko manifestira globoka venska tromboza. Obiščite splošnega zdravnika, flebologa ali žilnega kirurga.

Vredno je obiskati zdravnika, tudi če ni nevarnih znakov, vendar se zadrževanje tekočine pojavi v ozadju neke kronične bolezni. Zdravnik bo opravil pregled, vas povprašal o vašem počutju in priporočil načine, kako se znebiti zabuhlosti.

Kako odstraniti odvečno tekočino iz telesa

Te metode so primerne za zdrave ljudi. Toda zdravniki jih pogosto priporočajo bolnikom s kroničnimi boleznimi (pred začetkom se obvezno posvetujte z zdravnikom!).

1. Ogrejte se

Zastajanje tekočine je pogosto povezano s težavami s cirkulacijo. Ko kri na enem ali drugem območju stagnira, se tlak dvigne in vlaga začne iztiskati skozi stene žil v medcelični prostor. Tukaj se zadržuje.

Da se znebite stoječe tekočine, je dovolj nežno ogrevanje. Izboljšala bo prekrvavitev in pomagala telesu pri odvajanju odvečne vlage skozi ledvice. Vprašajte svojega terapevta, katera vadba bo za vas najbolj učinkovita in najvarnejša.

2. Naredite lahkotno masažo

Z nežnim pritiskom pogladite otekla področja proti srcu. Ta masaža bo pomagala odstraniti odvečno tekočino iz tkiv, nato pa bo vstopila v krvni obtok in jo ledvice filtrirale.

3. Lezite z dvignjenimi nogami

Odvečna tekočina se pogosto nabira v tkivih nog - preprosto zaradi gravitacije, ki otežuje pretok krvi v venah spodnjih okončin.

Ko se uležete in dvignete noge nad nivo srca (npr. gležnje položite na zvite debelo brisačo ali blazino z valjarji), začne univerzalna gravitacija delovati za vas. Kri teče proti srcu, pritisk na stene žil se zmanjša, tekočina iz tkiv spodnjih okončin se vrne v krvni obtok.

4. Pojdite na vadbo

Vaša naloga je, da se premikate tako aktivno, da se potite. Študije kažejo, da ljudje v povprečju izgubijo od 0,5 do 2 litra tekočine na uro vadbe. Razlika je povezana z individualnimi lastnostmi telesa, stopnjo stresa, temperaturo okolice in izbranim oblačilom.

Poleg tega mišice med vadbo potrebujejo več vode in ta prihaja k njim iz okoliških tkiv. Tako se lahko z vadbo znebite tudi vidne zabuhlost.

5. Obujte kompresijske nogavice ali nogavice

To je še en način za izboljšanje krvnega obtoka v nogah in se znebite zastajanja tekočine.

6. Vzemite diuretik brez recepta

Ti izdelki pospešujejo delovanje ledvic in pomagajo telesu pri odvajanju odvečne vode.

Zavedajte se, da imajo diuretiki stranske učinke. Zato jih je vredno jemati šele po posvetovanju s terapevtom.

7. Odpovejte se slanemu

Slana hrana povzroča zadrževanje tekočine v telesu. To je fiziološki proces.

Ključni element kuhinjske soli je natrij. V tekočinah človeškega telesa je vedno prisotna približno enaka količina. Koncentracija raztopljenega natrija (in drugih elektrolitov) se imenuje osmolarnost. Da človek ostane zdrav, mora biti v določenih, precej ozkih mejah.

Zato, ko zaužijemo veliko soli, naše telo začne skladiščiti vodo, da bi razredčilo presežek natrija.

Da ne bi izzvali zastajanja tekočine, strokovnjaki WHO priporočajo uživanje največ 5 g soli na dan.

8. Jejte hrano z visoko vsebnostjo kalija

Mineral ponavadi zmanjša koncentracijo natrija. To bo pomagalo telesu, da se znebi odvečne vode. Podrobno smo opisali, kako poteka postopek.

Ameriško združenje za srce navaja živila, bogata s kalijem:

• zelenice, vključno z listnato zelenjavo, kot je špinača;
• grah;
• krompir;
• gobe;
• banane;
• avokado;
• paradižnik in paradižnikov sok;
• citrusi, kot so pomaranče in njihovi sokovi;
• slive, marelice, drugo koščičasto sadje in njihov sok;
• rozine in datlji;
• mleko z vsebnostjo maščobe do 1%;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• tuna in morska plošča.

9. Jejte hrano, bogato z magnezijem

Zadrževanje tekočine v tkivih in spremljajoči edem so lahko znaki pomanjkanja magnezija. Zato včasih prehrana, bogata s tem mineralom, pomaga pri obvladovanju odvečne vode.

Strokovnjaki ameriške klinike Cleveland predlagajo uživanje naslednje hrane:

• oreščki in semena;
• stročnice;
• Polna zrna, bogata z vlakninami
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• listnata zelenjava;
• črna čokolada.