Kako odstraniti odvečno sol iz telesa

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Jejte banane in se poskušajte več potiti.

Zakaj odstraniti sol iz telesa

Kemično je sol natrijev klorid (NaCl). In prav natrij naredi to snov nevarno za zdravje.

Ko zaužijemo preveč soli, se natrij kopiči v telesu in lahko povzroči dolgotrajno zvišanje krvnega tlaka. To poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.

Bistvo izločanja soli je, da se telo znebi odvečnega natrija.

In s tem zmanjšati tveganje za zdravje.

Koliko soli lahko jeste

Znanstveniki niso prepričani. WHO priporoča smernico: Vnos natrija za odrasle in otroke. / Svetovna zdravstvena organizacija. dnevno ni več kot 5 g soli, britanska nacionalna zdravstvena služba poveča dovoljeno količino na 6 g. To je približno čajna žlička. Natrij v takšni količini soli - od 2 do 2,5 g.

Tega odmerka verjetno ne boste močno presegli. Statistični podatki Andrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan in al. Povezave med izločanjem natrija z urinom in srčno-žilnimi dogodki pri posameznikih s hipertenzijo in brez nje: združena analiza podatkov iz štirih študij / The Lancet, samo 22 % prebivalstva iz 49 razvitih držav zaužije več kot 6 g čistega natrija (ali 15 g NaCl) dnevno - potem količina, od katere se močno poveča tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni in s tem povezane umrljivosti. Večina ljudi je omejena na 6-8 gramov soli.

Kljub temu je lahko celo rahlo presežek norme škodljiv.

Kako vedeti, ali je soli preveč

Ni na voljo nobenih laboratorijskih testov, ki bi lahko izmerili vsebnost soli. Lahko se testirate na natrij, a ker ima ta element pomembno vlogo v številnih procesih, vam bo tak test raje povedal o vašem splošnem stanju in delovanju različnih organov kot o presežku soli.

Možno je domnevati, da jeste veliko slane hrane predvsem po posrednih indikacijah. Ameriški vir LiveStrong, posvečen zdravemu življenjskemu slogu, je raziskal 4 znake, da jeste preveč soli / nutricionisti in zdravniki LiveStrong ter ugotovil štiri simptome, ki kažejo na presežek soli v telesu. Upoštevajte: vsi so okvirni le, če ste zdravi in nimate kroničnih bolezni.

• Pogosto ste žejni.
• Redno imate rahlo otekanje. Na primer, prsti ali stopala okoli gležnjev postanejo zabuhli in obraz postane zabuhlen.
• Zelenjava, kruh, kosmiči in druga običajna živila se vam zdijo brez okusa. Želim jih soliti.
• Vaš krvni tlak je začel naraščati.

To ni popoln seznam. Za več podrobnosti o tem, kako prepoznati presežek soli, je Lifehacker napisal tukaj.

Kako odstraniti odvečno sol iz telesa

Najbolj očitna možnost se zdi ta: pijte veliko vode. Tekočina bo razredčila natrij in ga izplaknila skozi ledvice. Toda v resnici je ta metoda vprašljiva.

Naše telo je zasnovano tako, da sta količina vode in nivo natrija medsebojno povezani Voda in bilanca natrija / Merck Manual. V telesnih tekočinah je vedno raztopljena približno enaka količina natrija (in drugih elektrolitov, ki pa v tem primeru niso zelo pomembni). Ta ukrep se imenuje osmolarno ravnovesje tekočin in elektrolitov / Molekularna in celična biologija.

Da bi človek ostal zdrav, mora biti osmolarnost v določenem, precej ozkem območju. Zato, ko pijete in se količina vlage poveča, začne telo na vsak način zadrževati natrij, da ohrani svojo koncentracijo. Poleg tega vse to skupaj vodi do povečanja volumna krvi, zvišanja krvnega tlaka in dodatnega stresa na srce in ožilje.

Na splošno namerno pitje vode, da se znebite odvečne soli, ni najboljša rešitev. Ali pitna voda iz telesa izplakne natrij? / LiveStrong. Obstaja veliko bolj učinkovitih in znanstveno dokazanih načinov.

1. Dobro se znojite

Tu je ključno "kot mora".

Natrij, tako kot drugi elektroliti, torej kalij in klor, lahko zapusti telo skupaj z izhlapevajočo vlago. A dokler se ne potite preveč, je v znoju malo natrija: še preden pride na površino kože, ga žleze znojnice absorbirajo nazaj. Ta mehanizem se imenuje reabsorpcija.

Vendar pa vpojnost znojnih žlez ni neskončna. V določeni fazi, ko se stopnja znojenja poveča, telo ne more več zadržati vsega natrija.

Znoj vsebuje natrij v enaki obliki klorida. Zato obstaja jasna povezava:

Bolj slan kot je znoj, večja je izguba natrija.

Znanstveniki preučujejo tudi mehanizme sproščanja elektrolitov med potenjem. Torej, že je znano, da se vpojnost žlez znojnic spreminja glede na vrsto ogrevanja (razlika je, ali se potite med treningom ali v savni), stopnjo telesne pripravljenosti osebe, navado vročine, in območje telesa. Vse te nianse lahko vplivajo na izgubo natrija. Kako točno, še ni jasno.

Je pa že povsem jasno: bolj ko se potiš, več natrija se izloči iz telesa.

2. Ostanite hidrirani, vendar preskočite športne napitke

Če se aktivno potite, morate obnoviti količino vlage v telesu. Vsaj zato, da bi se imeli kaj potiti in s čim odstraniti sol. Poleg tega, če izgubite preveč tekočine in je ne povrnete, obstaja tveganje za dehidracijo in s tem povezano hipernatremijo. Hipernatremija (visok nivo natrija v krvi) / Merck Manual. Tako se imenuje nevarno stanje, pri katerem se raven natrija v krvi močno dvigne: telo preprosto nima dovolj vlage, da bi ohranilo osmolarnost v normalnem območju.

Zato spremljajte, koliko spijete čez dan. Povprečna stopnja Voda: Koliko bi morali piti vsak dan? / Klinika Mayo je to:

• moški naj zaužijejo vsaj 3 litre vode na dan;
• ženske - ne manj kot 2, 2 litra.

Potrebno vlago lahko pridobimo iz različnih virov: kompoti, sadne pijače, čaj. In športne pijače. Pogosto jih priporočajo ljudem, ki intenzivno vadijo, ker vsebujejo ogljikove hidrate in elektrolite. Če pa je trenutno vaš cilj, da se znebite odvečne soli, je bolje, da takšne pijače zavrnete. Mnogi od teh so poleg drugih elektrolitov dopolnjeni z velikimi odmerki natrija.

3. Jejte hrano, bogato s kalijem

Strokovnjaki Ameriškega združenja za srce poročajo, da kalij pomaga izločati natrij iz telesa. Odmevajo jih znanstveniki z univerze v Michiganu, ki na kratko oblikujejo razmerje med elektrolitoma:

Več kot je kalija, manj je natrija in obratno.

Dejstvo je, da v celicah človeškega telesa obstajajo tako imenovane natrijevo-kalijeve črpalke. V celice črpajo kalij in hkrati iz njih odstranijo odvečni natrij, tako da je njegova koncentracija zunaj vedno večja. To je potrebno, da lahko ledvice normalno filtrirajo kri.

Če je kalija več, potem črpalka deluje bolj aktivno, kar pomeni, da se koncentracija natrija v krvi hitreje dvigne. Takoj, ko doseže določeno raven, se sproži mehanizem presorske natriureze. Ta zapleten izraz lahko dobesedno prevedemo takole: izločanje natrija v urinu (urinu) z uporabo visokega tlaka.

Na splošno je postopek natriureze videti takole. Presežek natrija stimulira srce in začne z večjo močjo potiskati kri. Krvni tlak se dvigne. To vpliva na ledvice: bolj aktivno filtrirajo kri in izločajo presežek natrija z urinom. Ko se ravnotežje vzpostavi, se tlak vrne v normalno stanje.

Zato Ameriško združenje za srce priporoča uživanje živil, bogatih s kalijem, da bi telesu pomagali pri lažjem izločanju odvečnega natrija:

• banane;
• avokado;
• krompir;
• zelenice;
• špinača;
• gobe;
• grah;
• paradižnik in paradižnikov sok;
• pomaranče in njihov sok;
• slive, marelice in njihov sok;
• rozine in datlji;
• mleko z vsebnostjo maščobe do 1%;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• tuna in morska plošča.

4. Poskusite z diuretikom

To so lahko tablete brez recepta ali diuretični zeliščni čaji. Po podatkih ameriške medicinske organizacije Mayo Clinic nekateri diuretiki pomagajo ledvicam hitreje odstraniti presežek natrija iz telesa. To še posebej velja za tako imenovane diuretike zanke.

Samo nikoli ne pijte diuretikov, tudi če je to samo zeliščni čaj, ves čas. To bi lahko navedli Mohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani in Olalekan Akanbi. Akutna huda hiponatremija kot resna zdravstvena posledica zeliščnih detox režimov / Cureus za kritično zmanjšanje natrija in kalija. In to je nevarno za zdravje.

Ta članek je bil posodobljen. Na željo naših bralcev smo dodali podrobnosti o mehanizmih, s katerimi človeško telo uravnava natrij.