10 navad, ki vam bodo pomagale, da se vrnete v življenje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ne razmišljajte o tem, kako se lahko spremenite. Samo začnite z majhnimi stvarmi.

Prepričan sem, da si lahko vsak ustvari pravo navado. Vendar pa obstaja en pogoj: potreben je dober razlog. In v 99 % primerov se skriva v osebnem trpljenju, žalosti in zamere. Na neki točki ne morete več prenašati svojega trenutnega vedenja in se odločite, da je čas, da nekaj spremenite.

V tem članku vam bom povedal, kako postopoma izstopiti iz močvirja obupa in se vrniti v normalno življenje - v tisto obdobje, ko ste se počutili srečne.

1. Vaje za moč izvajajte 3-krat na teden

Zagotavljajo številne prednosti: krepijo kosti, pomagajo pridobiti mišično maso in vzdrževati obliko ter povečajo vašo moč. Uteži dvigujem od svojega 16. leta in to je edina navada na seznamu, ki sem ji sledil tako dolgo.

Kot mnogi drugi začetniki sem tudi jaz začel z deljenimi treningi. To pomeni, da med vsakim posameznim treningom črpate eno mišično skupino: danes - hrbet, jutri - prsni koš, pojutrišnjem - noge itd. Se pravi, da določeno skupino vadiš le enkrat na teden.

Da pa postanejo močnejše, potrebujejo mišice več stresa, zato trikrat izvajam trening moči za celotno telo. Je enostavno, praktično in učinkovito.

2. Vsak dan si postavite 3-4 cilje in jih dosežejte

To je ena najboljših strategij za povečanje produktivnosti: vsi vedo, da osredotočanje na določen cilj prinaša konkretne rezultate. Toda če želite to narediti, se morate naučiti, kako omejiti število stvari, ki jih počnete. Upajmo, da so vsi že dolgo razumeli, da večopravilnost ne deluje.

Zato si zastavite izjemno natančne in jasne cilje, ki jih želite doseči – vsak dan, teden in leto. In vsak dan delajte na 3-4 večjih (in manjših) nalogah, ki vas bodo približale vašim tedenskim in letnim ciljem.

3. Berite 60 minut na dan

Že vem, da boste rekli: "Preveč sem zaposlen, da bi bral." Ali pa morda preprosto ne marate tega početi. Ampak ne boste tako zlahka odšli. Branje je nujno za vaše znanje in obzorja, a to verjetno že veste.

Branje razvija tudi miselne in celo pisne sposobnosti.

"Ampak še vedno ne maram brati!" No, v življenju je veliko stvari, ki nam niso všeč, a jih vseeno počnemo. In namesto da bi ponavljali ta stavek, si vsak dan vzemite čas za knjigo. Naučite se uživati in nekega dne boste resnično radi brali.

4. Ponoči spi 7-8 ur

Ne glede na to, katere pomembne stvari me čakajo jutri, nikoli ne žrtvujem svojega spanca. Pred kratkim sem odpovedala pomemben jutranji sestanek, ker sem šla spat pozno zvečer. Prebral sem dobro knjigo, ki me je popolnoma prevzela, delala si zapiske in ko sem prišla k sebi, je bila ura dva zjutraj.

In zjutraj sem se moral zbuditi ob sedmih, da sem prišel pravočasno za sestanek. In sem ga preklical. Ne morem spati v 5 urah. Nima smisla iti nekam, če sedim tam utrujena in nič ne razmišljam.

Nekateri edinstveni ljudje lahko spijo dovolj v 5 urah. Leonardo da Vinci je na splošno spal 2 uri na dan. Toda večina ljudi potrebuje več časa za počitek. In če nimate pravice odpovedati jutranjih sestankov, pojdite zgodaj spat.

5. Hodite 30 minut na dan

Če si ne morete nameniti nekaj časa za preprost večerni sprehod, potem nimate popolnoma nobenega nadzora nad svojim življenjem. Sploh ne hodim ven, ker je to dobro za moje zdravje.

To je le malo, a moti rutino našega življenja in nas prisili, da izstopimo iz cone udobja.

Ko greš na ulico, si prisiljen postati eno s svetom, izstopiti iz svoje lupine. In okrepi vse vaše čute. Hodite lahko sami ali z nekom. Ali pa se pogovorite z nekom, ki vam je všeč. Ali pa samo uživajte na svežem zraku.

6. Vadite občasni post

Po kosilu ne jem ničesar. In zajtrk preskočim. To pomeni, da se vsak dan postim 15-16 ur. Občasno postenje pozitivno vpliva na zdravje.

Všeč mi je ta vzorec prehranjevanja, ker se tako počutim dobro in izgledam bolje. Ne jem nezdrave hrane, raje imam zdravo hrano z visoko hranilno vrednostjo. Moj prvi obrok je bogat z nenasičenimi maščobami in beljakovinami. Poleg tega lahko s tem načrtom obrokov jem, kar hočem, ne da bi se zredila.

Poskusite sami. Najpomembneje je, da poskrbite, da zaužijete količino kalorij, ki jih vaše telo potrebuje (povprečno 2000 za ženske in 2500 za moške). In poskrbite, da vaš zdravnik ne moti te diete.

7. Živite v trenutku

Tako smo zavzeti s prihodnostjo, s svojimi sanjami, cilji in ambicijami, da pozabimo uživati v sedanjem trenutku. To je ena mojih najbolj motečih težav. In res se moram vsak dan spomniti, da ne bi smel biti srečen pozneje, ampak zdaj.

Vsi pričakujemo, da bomo nekaj dosegli. "In potem bom vesel."

Ne, ne boste srečni, če boste za vedno obtičali v pričakovanju prihodnosti. Zato poiščite nekaj, kar vas pripelje nazaj v sedanji trenutek. Pred kratkim sem na primer kupil novo uro. Hkrati sem veliko bral o zenu, z njegovim razmišljanjem tukaj in zdaj. Tako zdaj, ko me vprašajo, koliko je ura, pogledam na uro in rečem: "Zdaj."

8. Daj prijaznost in ljubezen

S prijaznostjo in ljubeznijo smo skopi, kot da sta nenadomestljiva sredstva. Ampak to ni res. Ljubezen je neomejena in se nikoli ne konča. Lahko ga daste, kolikor želite. Toda ego nam to preprečuje: ves čas želimo nekaj v zameno.

Poskusite vsak dan deliti svojo prijaznost in ljubezen. Ne pozabite, da imate neomejene zaloge. Ne skrbite, da jih bo nekega dne zmanjkalo. To se ne bo zgodilo.

9. Vodite dnevnik ali pišite 30 minut na dan

Vsakodnevno moram spraviti svoje misli v red, zato jih zapišem. Pomaga mi, da se osredotočim na tisto, kar je resnično pomembno, in zavržem nepotrebno. Zato vodim dnevnik.

In tudi ko ne pišem člankov ali objav na blogu, se usedem in delam zapiske – samo zase. Ne dovolim drugim, da berejo moje zapiske, to je zelo oseben proces. Vodenje dnevnika je odličen način, da razvijete svojo miselnost in postanete boljši.

10. Shrani

Prihranite 30% svojega dohodka za prihodnost. Če ne zmorete toliko, potem prihranite 10%. Pri varčevanju ni pomembno, koliko prihranite, ampak kako pogosto ga varčujete.

Prihranite pri malenkostih: ne kupujte si latteja vsak dan ali preskočite dragih indijskih oreščkov. In postopoma se bodo spremenili v velik denar. Peni prihrani rubelj, veste. Še posebej, če vlagate.

Te navade se zdijo majhne in nepomembne, a sčasoma boste videli vrnitev. Držite se teh načel, dokler se vaše življenje zares ne spremeni. In ko se bo to zgodilo, boste še naprej krepili dobre navade – ne zato, ker bi morali, ampak zato, ker bi to želeli.