20 jutranjih navad, ki vam bodo pomagale shujšati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če ste eden tistih ljudi, ki nikakor ne morejo shujšati, morate spremeniti svoje navade. Začnite zjutraj in nekatere svoje rutine nadomestite z aktivnostmi za hujšanje. Potem boste postopoma lahko brez večjih naporov izgubili presežek in, kar je najpomembneje, ne boste ponovno pridobili na teži.

- 1 -

Ne preskočite zajtrka. V nasprotnem primeru se boste čez dan zagotovo prenajedli. Pojejte nekaj (kava ni hrana) v prvih nekaj urah po vstajanju.

- 2 -

Ne zapravljajte jutra za pripravo zajtrka. Ovsene kosmiče čez noč prelijemo z vrelo vodo. Tako zagotovo ne boste zamudili zajtrka. Dodajte oreščke, sadje in cimet in imeli boste veliko bolj okusen in zdrav obrok od nekaterih stvari, ki ste jih kupili v prodajnem avtomatu v službi.

- 3 -

Dodajte beljakovine. Pomagalo vam bo, da boste dlje časa siti. Toda dajte prednost kakovostnim virom beljakovin: jajcem, ribam, jogurtu.

- 4 -

Pozabite na žemljice. Sladke, puhaste žemljice so morda videti privlačne, vendar to še zdaleč ni najboljša možnost za zajtrk (kot prav tako kosilo ali večerja). Jejte uravnotežene obroke, kot je sendvič z lososom na polnozrnatem kruhu.

- 5 -

Pijte zeleni čaj. Zahvaljujoč katehinom, ki jih vsebuje, čaj pospešuje presnovo in spodbuja izgorevanje maščob.

- 6 -

Pojejte zajtrk med sedenjem. Naj se jutro zdi naporno, si vzemite 10 minut, da v miru jeste. Sedite za mizo in se osredotočite na hrano: tako bo užitek in nasičenost več.

- 7 -

Zbudi se prej. Statistični podatki kažejo, da so tisti, ki vstanejo zgodaj, vitki in srečnejši. Naj vam bo to spodbuda, da postanete jutranji človek in zgodaj nastavite budilko.

- 8 -

Opomni se na cilj. Na pametni telefon namestite aplikacijo, ki vas bo spomnila na vaš vnos kalorij. Ali pa prilepite kos papirja s to številko na vidno mesto. To vam bo pomagalo dati prednost zdravi hrani skozi ves dan.

- 9 -

Redno se tehtajte. To vam bo pomagalo, da se spomnite zdrave prehrane. Hkrati pa nikoli ne boste postali eden tistih, ki so se »nenadoma« zredili za 15 odvečnih kilogramov.

- 10 -

Odprite zavese. Takoj, ko vstanete iz postelje, spustite sončno svetlobo v sobo. Pomagal bo normalizirati cirkadiane ritme in presnovo. Počutili se boste bolje in manj jedli.

- 11 -

Popijte kozarec vode. Voda bo osvežila in pospešila presnovo ter povečala učinkovitost. Navadite se, da pijete več vode.

- 12 -

Meditirajte … Začnite jutro z meditacijo: osredotočite se na dihanje in prijetne misli ali bolje, popolnoma ustavite notranji dialog. Zmanjšanje ravni stresa vam lahko pomaga preprečiti kopičenje maščobe. In pozitiven odnos vam bo nadomestil sladkarije.

- 13 -

Vadite na prazen želodec … Medtem ko ste še lačni, bodo zaloge maščobe tiste, ki jih boste porabili.

- 14 -

Pred zajtrkom se oblecite. Pri zajtrku pozabite na pižamo in kopalni plašč. Oblecite se lepo in elegantno, tudi če vam danes ni treba v službo. Tako se boste počutili bolj privlačne in zbrane ter preprečili prenajedanje.

- 15 -

Poglej nekaj smešnega … Že dolgo je znano, da 10 minut smeha nadomesti kozarec kisle smetane, a vam ne doda kalorij! Nasprotno, v 10 minutah gledanja smešnih videov ali slik boste pokurili od 20 do 40 kcal. Glavna stvar je, da se ne zadržujete, smejte se od srca.

Navade za hujšanje: Oglejte si nekaj zabavnega

- 16 -

Dodajte poper. Prvič, tako bodo umešana jajca, avokado in sendviči okusnejši. In drugič, aktivne sestavine črnega popra bodo preprečile nastanek novih maščobnih celic.

- 17 -

Dodajte cimet. Pomaga nadzorovati apetit.

- 18 -

Pripravite svoje beljakovinske ploščice. To je dobra možnost, ko ste prespali in ne morete jesti zajtrka. Palice izberite pametno (brez dodatnih kalorij) ali bolje - skuhajte jih sami.

- 19 -

Ne ločite rumenjakov. Mnogi od tistih, ki želijo shujšati, se odrečejo rumenjakom in jedo le beljakovine. Vendar pa rumenjaki poleg kalorij in maščob vsebujejo večino hranilnih snovi jajca. Bolje je jesti manj jajc, vendar celih.

- 20 -

Vseeno si privoščite dovolj spanja. Če se odločite, da boste zgodaj vstali, da boste telovadili, pripravili okusen zajtrk ali meditirali, ne pozabite iti spat prej. Spite toliko, kot potrebujete, da ostanete budni in polni energije ves dan.