Kako si odpustiti napake in iti naprej

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Naučite se razlikovati med dobrimi in slabimi napakami in spremenite obžalovanje v neprecenljive lekcije.

Nihče od nas ne more spremeniti preteklosti, ne glede na to, kako zelo si želimo. Zato se naučimo živeti z obsesivnimi mislimi »sprašujem se, kaj bi bilo, če bi …« in se poskušamo navaditi na nenehno obžalovanje, ki spremlja vsako našo napako.

Pri soočanju s takšnim navalom čustev bo pomagal pristop psihologinji Shelley Carson in Ellen Langer, ki delita napake na "dobre" in "slabe". Razlikujejo se le po našem odzivu - od »dobrih« se učimo lekcije, »slabih« pa nas je obupno sram.

Če želite prepoznati svoje "slabe" napake, opravite eno preprosto nalogo - nadaljujte s frazo "Žal mi je, da …". Tako se boste naučili, s čim vam je žal delati. Če želite "slabe" napake spremeniti v "dobre", uporabite pet osnovnih strategij.

1. Enakomerno sprejemajte radosti in težave

Če želite spremeniti dojemanje dogodkov, ki se dogajajo v našem življenju, morate pogledati vase. Tu pridejo na pomoč tehnike upravljanja pozornosti.

Osredotočite se na svoje dihanje ali poskusite katero koli drugo meditacijsko prakso, ki vam je všeč. Poslušajte svoje misli in občutke, sprejmite, kaj se dogaja v vašem življenju in razmislite o možnih scenarijih. Da, preteklosti ne morete spremeniti, lahko pa izberete prihodnost.

2. Bodite prijazni do sebe

Avtor knjige »Samosočutje. O moči sočutja in prijaznosti do sebe”Christine Neff je prepričana, da je sočutje do sebe tisto, ki pomaga sprejeti samega sebe. Predlaga, da poskusite s prakso, ki združuje notranjo moč in ljubezen do sebe.

Če želite to narediti, si zastavite dve pomembni vprašanji:

1. Kako lahko pokažem sočutje do sebe pri pregledovanju svojih napak?
2. Kako si dati priložnost, da razmislite o trenutni situaciji in iz nje potegnete potrebne lekcije?

Odgovori vam bodo pomagali razumeti, kako premagati pretekle napake, ne da bi se obtoževali.

3. Preučite se

Če želite to narediti, si poskusite zastaviti vodilna vprašanja:

• Kaj me lahko nauči ta izkušnja?
• Če bi bil spet v tej situaciji, kaj bi naredil drugače? Kako bi spremenili sebe?
• Kaj se moram naučiti, da se naslednjič pravilno odločim?
• Kaj bi svetoval osebi v podobni situaciji?
• Na katere misli, navade ali osebnostne lastnosti moram delati, da se izognem ponovitvi te napake?

4. Ugotovite, kaj lahko in česa ne morete spremeniti

Vseh napak ni mogoče popraviti. Včasih se je najhujše že zgodilo in edino, kar lahko storite, je, da se sprijaznite. Vprašajte se, če lahko kaj spremenite. Bodite iskreni do sebe: ali je to, kar se je zgodilo, le ena neprijetna napaka ali veriga nepremišljenih odločitev?

"Ne moremo izbrati kart, ki jih dobimo, lahko pa izberemo, kako jih bomo igrali," ugotavlja profesor Randy Pausch z univerze Carnegie Mellon.

Če se vaša napaka dotakne druge osebe, se poskusite ne le opravičiti, ampak jo poslušati. Po tem lahko delite svoje misli in poveste, kaj vas je ta situacija naučila in kaj nameravate narediti naprej.

Randy Pausch je opisal tri pomembne dele, ki bi jih moralo sestavljati vsako opravičilo:

1. Omenitev, kaj ste naredili narobe.
2. Opravičilo za povzročanje bolečine.
3. Vprašanje je, kaj je mogoče storiti, da se stanje popravi.

5. Motivirajte se

Poiščite navdihujoč stavek, ki vam bo pomagal premagati težke čase. Lahko si ga ponovite ali naredite ohranjevalnik zaslona na telefonu – če se boste tako počutili bolje.

Za vernike in morda ne samo zanje je primerna molitev nemškega teologa Karla Etingerja: »Gospod, daj mi duševni mir, da sprejmem tisto, česar ne morem spremeniti, daj mi pogum, da spremenim tisto, kar lahko spremenim, in daj mi modrost ločiti enega od drugega."