Kako premagati razpad in iti naprej

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Zakaj tako zelo boli, od kod želja po posesti in kako se z vsem tem spopasti.

Bolečina ob razpadu lahko traja več mesecev. Osebo obiščejo obsesivne misli o nekdanjem partnerju, hrepeni po ponovnem srečanju in trpi. V tem stanju je lahko moteno spanje in prehranjevalno vedenje, včasih se pojavijo bolečine v prsnem košu - tako imenovani sindrom zlomljenega srca.

Ugotovimo, kaj se dogaja v glavi osebe, ki je bila pred kratkim zapuščena, in zakaj so te izkušnje tako boleče.

Zakaj človek odide, a navezanost ostane

Navezanost na osebo se oblikuje s sodelovanjem hormona oksitocina. In zaradi tega istega hormona trpite, ko ljubezenski predmet odide.

Med krizo v odnosih se raven oksitocina dramatično dvigne. Ko se čustva enega od partnerjev ohladijo, ima drugi, nasprotno, hormonsko eksplozijo. Ta mehanizem še naprej deluje, ko se razmerje prekine na pobudo enega od partnerjev. Zapuščena oseba še naprej doživlja navezanost zaradi povišane ravni oksitocina, želi si biti blizu, ljubezni in skrbi. Nezmožnost tega povzroči hrepenenje in celo pravi zlom po izgubljeni ljubezni.

Kako pride do umika

Ko pogledate fotografijo nekdanjega partnerja, se v možganih aktivira ventralno tegmentalno območje (VTA), ki je ključni element sistema nagrajevanja. VTA komunicira z drugimi možganskimi strukturami s pomočjo dopamina, snovi, zaradi katere stremimo k užitku.

VTA nima nič opraviti s kognitivnimi procesi in zdravim razumom. Želi, žeja, gori od želje. Zato so vsi vaši poskusi, da pozabite na partnerja, zapravljeni.

Tudi pri zaljubljenih se aktivira nucleus accumbens - glavno središče užitka, odgovorno za navezanost in odvisnost. Tako VTA kot nucleus accumbens se na kokain odzoveta na enak način, vendar se zdravilo sprošča, ljubezen pa ne. Ko greste skozi ločitev, se aktivnost na teh področjih ne zmanjša in ker ne morete dobiti želenega, trpite za odtegnitvijo, ki je podobna odtegnitvi kokaina.

Skupno delo prefrontalne skorje in nucleus accumbens sproži proces ocenjevanja izgube in dobička: nenehno se sprašujete, kaj je šlo narobe v vajinem odnosu, kdo je kriv, če je vse mogoče vrniti in kako to storiti. Teh misli se je nemogoče znebiti, vedno znova se vračajo. Hkrati doživljate duševno bolečino, ki jo lahko primerjamo s fizično bolečino. In to ima tudi razlago.

Zakaj tako zelo boli

Znanstveniki so opazili, da se ob pogledu na fotografijo nekdanjega partnerja v njegovih možganih aktivirata otoček in somatosenzorična skorja, strukture, ki so odgovorne za prenos informacij o fizični bolečini. Z njihovo aktivacijo je mogoče za 88% predvideti prisotnost bolečine.

Človek z zlomljenim srcem ne čuti fizične bolečine, hkrati pa doživlja duševno ali, če želite, duševno bolečino.

Tako kot fizične bolečine, tudi duševne bolečine ni mogoče prezreti, ni je mogoče utopiti s protibolečinskimi ali odpraviti vzroka.

Je vse tako brezupno in zlomljeno srce le zdravi čas? Je, a vsaj nekaj lahko storite, da ublažite to stanje.

Kako se zdraviti zaradi nesrečne ljubezni

Odstranite vse opomnike

Če veste, da med odtegnitvijo ne smete imeti cigaret in vžigalnikov doma. Pepelnike in vse, kar vas spominja na odvisnost, je treba odstraniti z vidnih mest. Naredite enako s svojo ljubeznijo.

Odstranite vse fotografije iz ohranjevalnikov zaslona in jih skrijete v najbolj oddaljeno mapo. V omaro zaprite spominke in stvari, ki vas spominjajo na ljubljeno osebo. Ne poslušajte glasbe, ki je vašemu paru nekaj pomenila, in ne hodite v svoje kraje.

Odstranite iz svojega življenja vse, kar lahko sproži vihar spominov in vzbudi srčno bolečino.

Pozdravite novo

Zdaj je čas, da začnete nekaj novega: igrajte glasbilo, obrtite ali kuhajte, razumejte zapletene teme, se naučite novih jezikov. Napolnite svoje možgane na polno – naj nimajo časa za razmislek in spomine.

Novo nenavadno delo zahteva precej možganskih virov in sproži nastanek novih nevronskih povezav. Tako se boste znebili obsesivnih misli o bivšem.

Pojdite na šport

Telesna aktivnost vas ne bo samo motila, ampak tudi oskrbela vaše izčrpane receptorje z opioidi.

Vadite srednje do visoke intenzivnosti. Prvi vam bo pomagal, da se boste zabavali in navadili na telesno dejavnost, drugi - da se boste utrudili, da vam v glavi ne bo ostala niti ena misel, razen "preživeti za vsako ceno".

Komunicirajte, tudi s silo

Po bolečem razhodu se boste najverjetneje želeli izolirati od družbe, da boste lahko skozi izkušnjo preživeli sami. Glavna stvar je, da se v tem stanju ne zataknete.

Socialni stiki so za človeka zelo pomembni. Osamljenost povzroča občutek ranljivosti, moti spanje ter povečuje obolevnost in umrljivost.

V depresivnem stanju vam je toplo druženje preprosto potrebno. Po potrebi se na silo izvlecite na sprehode in druženja z ljubljenimi.

Preglejte vse

Ko se prvi vihar čustev umiri, delajte na svojih mislih in spominih. Pomislite, česa vas je odnos naučil, kaj dobrega ste od njega pridobili. Poskusite svojo tragedijo predstaviti kot nagrajujočo izkušnjo. Recite hvala za vznemirljivo izkušnjo in priznajte, da je čas za naprej.

Izgubljene ljubezni se lahko spomnite še po letu ali celo 10 letih, saj pravijo, da nekdanjih odvisnikov ni. Toda trpljenje bo po nekaj mesecih zbledelo, novo razmerje pa bo nadomestilo bolečo izkušnjo.