Kako narediti split, če ste že starejši od dvajset let

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če so vas starši v otroštvu poslali nekam na balet ali akrobacije, potem ste najverjetneje eden tistih srečnežev, ki znajo sedeti na razcepu. Kaj pa, če je otroštva konec in vas starodavne sanje o razhodih še vedno motijo? Je vlaka ni več ali še obstaja možnost?

Kako potekajo delitve. Video navodila iz Lifehackerja

Seveda ne bodo vsi zmogli prvič narediti delitev, nekdo bo morda potreboval teden ali mesec. Toda redno ponavljanje teh vaj bo izboljšalo vaše raztezanje in okrepilo mišice:

Če je vrvica nekaj bolj simbolnega kot joga

Za nekatere vrvica ni nič drugega kot dober razteg, zdrave vezi, vaja joge. Ampak zame, kot osebo, ki sem odraščala na akcijskih filmih Jackieja Chana, Van Damma in Donnieja Yena, je bilo to nekaj veliko pomembnejšega in simboličnega. Že v študentskih letih sem si očital, da v sedmem razredu, ko sem šel v rokoborbo, nisem kazal ustrezne pridnosti, da bi sedel na razcepu. In ko sem bil star 20 let, se je zdelo, da je čas minil, da sem star in da ne bi smel niti poskusiti narediti split.

Zgodil se je čudež - takoj po univerzi sem odšel študirat na Kitajsko. Ta univerza se je izkazala za zelo močno šolo wushu, katere privrženci redno zasedajo prva mesta na vseh kitajskih tekmovanjih v wushu.

Eno je, če živite v svetu pisarniških delavcev za pešce, ki se ne sprašujejo posebej o raztezanju, nekaj drugega pa je, ko se znajdete v vadbeni sobi, kjer popolnoma vsi, tudi otroci, zvijajo salte, bučke in razcepi. V takem okolju, kot najbolj zelen, najstarejši in najbolj netehniški študent, nekako začneš segati navzgor. Ta težnja, pa tudi nasveti wushuistov, so mi pomagali, da sem v manj kot enem letu treninga sedel na stranski razcep. Njihovo znanje in izkušnje sem uvrstil na seznam priporočil za tiste, ki želijo narediti split.

Kako potekajo delitve. Navodila kitajskih prvakov v wushuju

1. Pozabite na roke. Ni "novo leto" ali "dva meseca vnaprej". Naglica pri raztezanju lahko povzroči poškodbe.
2. Manj junaštva. Bolje je vsak dan po pol ure počasi in sistematično napredovati proti cilju, kot pa redke, a udarne vadbe po več ur hkrati.
3. Spoznajte svoje telo. Čeprav smo si vsi anatomsko podobni, ima vsak od nas svoje značilnosti: zgradbo kolčnega sklepa, elastičnost mišic in vezi. Na primer, z varusno deformacijo vratu stegnenice oseba preprosto fizično ne more sedeti na prečni vrvi. Torej, če se je vaš brat-akrobat približal kateri koli metodi, da se usede na vrvico, potem še zdaleč ni dejstvo, da je ista metoda primerna za vas. Med usposabljanjem morate samostojno določiti svoje problematična področjaki vam ne dovoljujejo sedenja na vrvi. S poplitealnimi vezmi na primer nisem imel težav, dobro so se raztegnile. Toda ligamenti na stegnu so bili kot les. Zato sem jim posvetil več pozornosti.
4. Pij veliko vode. Ko popijete dovolj, vezivno tkivo drsi po mišicah, ko pa ni dovolj vode, se lahko fascija prilepi na mišična vlakna in tako zmanjša obseg gibanja.
5. Začnite trenirati postopomas postopnim povečevanjem pogostnosti strij. Začel sem z enim treningom na dva dni in šel do treh treningov na dan.
6. Ob večerih postanejo naši sklepi in mišice 20 % bolj elastični, kar zmanjša tveganje za poškodbe in omogoča boljše rezultate. Zjutraj lahko naredite dinamično raztezanje, da razbremenite občutek togosti in zategnjenosti po spanju, vendar ne iščite podvigov takoj po prebujanju.
7. Pred raztezanjem obvezno ogrejte mišice nog: tecite, izvajajte zračne počepe in redne vaje za ogrevanje 10-15 minut. Raztezanje na toplem telesu zmanjša tveganje za zvine.
8. Razporedite obremenitev. Ko sedite v razcepu, je mamljivo sedeti bližje tlom s koleni. Ne pozabite, če vas med raztezanjem bolijo kolena ali hrbet, to počnete narobe.
9. Obstajata dve vrsti split: dinamični (ko zamahnete z nogo – razcep ob udarcu) in statični (sedenje na tleh). Zgodi se, da lahko oseba zamahne nogo v stanje vrvice, vendar ne more sedeti v njej na tleh. Zgodi se tudi obratno. Ti dve vrsti vrvi se dopolnjujeta, zato ju je treba razvijati vzporedno. Dinamično raztezanje mora biti popolnoma nadzorovano, brez sunkovitih, sunkovitih gibov, sicer lahko zamah povzroči poškodbe.
10. Ko se raztegneš, potem potegnite nogavico k sebi, in ne od sebe (kot v baletu).
11. Ko ste v statičnem stanju, ne zmrznete popolnoma, ampak še naprej rahlo nihate – gor in dol, kot struna – na primerni frekvenci za vas.
12. Ugotovite, kako naj vaša stopala drsijo po tleh. Lahko so tako nogavice na linoleju, kot čevlji na pljuvanju ushuiste.
13. Bodite izjemno previdniko vam tretje osebe ponudijo »pomoč«. Nihče, razen vas, ne more vedeti, v kakšnem stanju so zdaj vaše vezi. Trener ni jasnovidec. Koliko zgodb sem slišal o trenerju, ki je nekomu »po nesreči« strgal vezi. Kar se mene tiče, vsi ti pari raztezanja-zoženja s pomočjo partnerja zasledujejo en cilj - narediti proces bolj interaktiven in zapleten. Na splošno za vrvico ne potrebujete ničesar, razen nog in tal.
14. Sprostite se … Za telo je raztezanje nenaravna dejavnost. Ko se raztegnejo preko normalnega obsega, se mišice samodejno skrčijo, da preprečijo poškodbe. Če se boste med raztezanjem naučili sprostiti in enakomerno dihati, boste hitreje poglobili razcep.
15. Vsak dan se raztegnite. Za razliko od treninga moči, ki zahteva počitek in okrevanje, raztezanje ne zahteva takšnih odmorov. Če želite hitreje narediti vmesne dele, se raztegnite vsak dan, sedem dni v tednu.
16. Uporabite vroč tuš. Po vročem tuširanju bodo vaše vezi bolj dovzetne za strije.
17. Uporabite časovnik. Sedenje na vrvici postavite štoparico pred seboj … Začnite z majhnim, na primer 30 sekundami, in postopoma naraščajte. Te meritve vam bodo pomagale tudi jasneje začutiti svoj napredek. Namesto časovnika lahko uporabite svojo najljubšo glasbo, pri kateri vas vodijo bodisi besede bodisi začetek refrena.
18. Prijavite se na razdelek, kjer je vrvica cenjena. Na primer, akrobatika, joga, break dance ali borilne veščine. Ni pomembno, ali znate sedeti na vrvi ali samo delati v tej smeri. Človek je družabno bitje, zato vas bo vsak "javni" trening, še bolj pa v krogu somišljenikov, moralno podprl in vam dal dodatno motivacijo.

Vsak ima lahko svoje najljubše in učinkovitejše načine raztezanja: nekdo bo sedel v "metuljčku", nekdo pa bo bolj zamahnil z nogami - zato tukaj nisem opisal nobene vaje, verjetno jih poznate. Če ne, potem veste, kje jih najdete.

Najpomembneje je, da se spomnite, da ljudje s primerno vztrajnostjo sedijo na vrvi pri 30 in pri 40 letih, glavna stvar je verjeti vase. Ko mi je po nekaj mesecih končno uspelo sesti v stranskih vpetjih, se mi je naš glavni igralec wushuja nasmehnil in rekel: "功夫 不负 有心人" - kar pomeni "če trdo delaš, boš zagotovo dosegel uspeh."