2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Pogosto lahko na fotografijah športnih profilov na Instagramu ali v videoposnetkih vidite, kako se fantje in dekleta lepo raztegnejo pod neverjetnim kotom, z zgornjim delom hrbta počivajo le na tleh in pokažejo moč svojega telesa. Ta vaja se imenuje "zmajeva zastava" in danes vam bomo pokazali, kako se nanjo pripraviti.
Verjame se, da je vajo z zmajevo zastavo izumil slavni Bruce Lee. Ne samo, da izgleda spektakularno, ampak je res zelo intenziven in vključuje celotno telo, pravi trener MMA Jon Chaimberg. Glavno pravilo je, da se na njegovo izvajanje pripravite počasi in zelo natančno, da se ne poškodujete.
Priprava
V povprečju traja šest tednov, da se naučite izvajati to zahtevno vajo (4-5 vadb na teden).
Kot lahko vidite v prvem videu spodaj, je pet pripravljalnih vaj, ki segajo od preprostih zavojev z dvigom medenice navzgor in končajo s skoraj končno različico "zmajeve zastave", z edino razliko, da se ne vrnete na začetni položaj, vendar se spustite na klop … Vsak teden osvojite eno vajo.
Priporočeno število ponovitev in pristopov:
- 1. teden - pet nizov po 10-15 ponovitev;
- 2. teden - pet nizov po 15-25 ponovitev;
- 3. teden - 3-5 nizov po 3-5 ponovitev;
- 4. teden - pet nizov po pet ponovitev;
- 5. teden - 3-5 pohodov, po 10 ponovitev;
- 6. teden - Pet nizov po 10 ponovitev.
Pomembno! Med vadbo pazite, da je glavni poudarek na mišicah trebušnih mišic, križa in zadnjice. Telo naj bo zravnano, v spodnjem delu hrbta pa v nobenem primeru ne sme biti upogibov, še posebej, ko se vrnete navzgor. Prav tako je vredno biti pozoren na dejstvo, da poudarek ni na vratni hrbtenici, temveč na ramenih. Vrat mora biti prost.
Video številka 1
TEHNIKE TRENINGA ZMAJKE MUŠE
Objavil Frank Medrano na Donnerstagu, 31. marca 2016
Priporočena:
20 najboljših filmov o borilnih veščinah: od Brucea Leeja do Jackieja Chana
Klasika orientalskih borilnih veščin, duhovite komedije in sodobni akcijski filmi z mojstri borilnih veščin - v izboru filmov Lifehackerja
Kako razviti neodvisno mišljenje: nasveti Brucea Leeja
Samorazmišljanje ne pomeni, da morate zavračati ideje, ki že obstajajo. Ključno je biti kritičen do odločanja
Vodna filozofija Brucea Leeja
Od otroštva nas učijo boriti se do izčrpanosti. Vsekakor upognite svet pod sebe. A medtem ko z glavo tolčemo ob steno, nekdo skoznjo pronica kot voda. Kakšno pot vode sledi legendarni Bruce Lee? Ugotovite zdaj. Da bi se obvladal, se moram najprej sprejeti, ne ravnati v nasprotju s svojo naravo, ampak slediti njej.
10 citatov velikega Brucea Leeja o življenju, uspehu in neuspehu
27. novembra bi borilni umetnik, kaskader in igralec Bruce Lee dopolnil 80 let. Odšel je mlad, pri 32 letih, a je že za časa življenja postal prava legenda
"Zdravilo za vaše trpljenje je v vas": Nasvet Brucea Leeja o samorazvoju
Bruce Lee ni bil le filmska zvezda, ampak tudi filozof. 7 njegovih izjav vam bo pomagalo ostati na pravi poti in premagati vse težave