12-minutna vadba dneva za resno obremenitev zgornjega dela telesa

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če želite to narediti, boste potrebovali bučice.

Pri tej vadbi bo celoten zgornji del telesa deloval pravilno: sklece vam bodo napolnile prsni koš in tricepse, vrsta z bučicami pa bo napolnila hrbet in bicepse. Prav tako bodo dobro obremenjena ramena, poševne mišice in fleksorji kolkov.

In zaradi intervalnega formata bo kompleks dvignil utrip, pokuril veliko kalorij in pospešil metabolizem.

Izvedite naslednja gibanja:

1. Skleca z vlečenjem dumbbell na prsni koš + skoki "nogi skupaj - noge narazen" v palici.
2. Stranska deska s kolena do komolca na desni roki + stranski V-up.
3. Sklece z bučico in vlečenje do prsnega koša na eni nogi.
4. Stranska deska s kolena do komolca na levi roki + stranski V-up.

Vsako vajo izvajajte 50 sekund, počivajte 10 sekund. Obdobja dela in počitka lahko tudi spremenite glede na svoje sposobnosti: delajte le 40 ali 30 sekund, preostanek minute pa počivajte.

Ko končate zadnji gib, počivajte 30-60 sekund, če je potrebno, in začnite znova. Izpolnite 2-3 kroge in se osredotočite na svoje stanje in sposobnosti.