2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Ne bo lahko, bo pa zabavno.
Poti, ki posnemajo gibe živali, vključujejo mišice celotnega telesa, razvijajo moč, prožnost in občutek za ravnotežje.
Izvajanje takšnih vaj je veliko bolj zanimivo kot ponavljanje monotonih počepov in gub na trebušnih mišicah. Hkrati penetracije zagotavljajo resno in nenavadno obremenitev mišic, pri izvedbi v obliki intervalnega treninga pa porabijo tudi veliko kalorij.
Izvedite prvo gibanje v bloku 30-60 sekund, nato počivajte 30 sekund in nadaljujte z naslednjim. Prvi blok ponovite trikrat, nato počivajte dve minuti in naredite drugi blok na enak način.
Izberite gibanje, ki ustreza vaši stopnji usposabljanja, poskusite se ne ustaviti v procesu dela.
1. blok:
- Vožnja medveda / Vožnja mačke.
- Račji korak / roll v globokem počepu z iztegom nog.
2. blok:
- Medvedje bočno / medvedje stransko križanje s prekrižanimi rokami.
- Skok počep vstran / Skok globoko počep vstran.
Priporočena:
Vadba dneva: resno črpanje telesa s kovčkom ali nahrbtnikom
Te vaje bodo obremenile vse mišice. Odlična možnost za potovanja in domače dejavnosti brez posebne opreme
Vadba dneva: 10 minut za resno krepitev celotnega telesa
Ta kompleks bo povečal vzdržljivost. In tudi tako kratek čas bo dovolj, da se noge in roke tresejo od napetosti
Trening dneva: upodabljanje živali in črpanje celega telesa
Zajčje skakanje, medvedja hoja in druge vaje. Lifehackerjeva fitnes strokovnjakinja Iya Zorina obljublja: zabavno bo in ne tako enostavno, kot se zdi
5 krogov pekla: kul 30-minutna vadba za nadgradnjo celotnega telesa
Nov sklop vaj strokovnjaka za fitnes Lifehacker bo pomagal napolniti mišice celotnega telesa. Ta vadba bo zagotovo ustrezala vašemu okusu
12-minutna vadba dneva za resno obremenitev zgornjega dela telesa
Te vaje z bučicami bodo dvignile vaš srčni utrip, pokurile kalorije in pospešile vaš metabolizem: sklece vam bodo napolnile prsi in tricepse, mrtve dvige z bučicami pa bodo napolnile hrbet in bicepse