2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-11-27 11:07
Preizkusite svojo stabilnost in vzdržljivost v majhnem kompleksu 12 minut.
Vadba vključuje le tri vaje, ki bodo črpale tako mišično moč kot občutek za ravnotežje in koordinacijo.
Nastavite časovnik in vsako vajo izvajajte 60 sekund, nato pa nadaljujte z naslednjo. Prvo naredite 30 sekund na vsaki strani.
Če potrebujete odmor med gibi, si vzemite odmor, vendar poskusite ne čakati predolgo, da dobite dobro kardio vadbo. Na koncu kroga vdihnite 1-2 minuti in začnite znova. Izpolnite tri ali štiri kroge.
Vadba vključuje naslednje vaje:
- Skleca s približevanjem kolena do komolca + deska na eni roki.
- "Noge skupaj - noge narazen" z dotikom rame + obrni na stran z dotikom stopala.
- Vožnja v "medvedji" planki + vstop v pozo delfina.
Priporočena:
Vadba dneva, ki vam bo ubila ramena in roke v 6 minutah
Brez bučk ali uporovnih pasov. Samo ti, časovnik, goreče mišice in veliko različnih sklec za lepa ramena in reliefne roke
Vadba dneva: resno črpanje telesa s kovčkom ali nahrbtnikom
Te vaje bodo obremenile vse mišice. Odlična možnost za potovanja in domače dejavnosti brez posebne opreme
Trening dneva: upodabljanje živali in črpanje celega telesa
Zajčje skakanje, medvedja hoja in druge vaje. Lifehackerjeva fitnes strokovnjakinja Iya Zorina obljublja: zabavno bo in ne tako enostavno, kot se zdi
Vadba dneva: 5-minutna vadba za močne trebušne mišice in prožen hrbet
Ta intervalni trening dobro razgiba vaše osrednje mišice in vključuje gibe za razvoj gibljivosti hrbta in ramen. Potrebovali boste časovnik
Vadba za celotno telo: statične vaje brez uteži
Izbor vaj za celotno telo, ki jih lahko izvajate brez dodatne teže